3 पैरों के दर्द से बचने के लिए हाई हील लवर्स को व्यायाम करना चाहिए

जो भी कभी आसमानी जूतों की एक जोड़ी में निचोड़ा जाता है वह जानता है कि आपके पैरों में एड़ी नरक में हो सकती है। लेकिन समस्याओं का सिलसिला थम नहीं सकता। नियमित रूप से हील पहनने से आपकी पैर की मांसपेशियां भी समय के साथ प्रभावित हो सकती हैं, पॉडिएट्रिस्ट बॉबी पोरज़ियाइ, लॉस एंजिल्स स्थित पैर और टखने के सर्जन और रोडो पर स्पा के संस्थापक का कहना है। जब आप टिप्पीटो पर चल रहे होते हैं, तो आपके बछड़े की मांसपेशियों को छोटा कर दिया जाता है- "और वे इस तरह से रह सकते हैं यदि एड़ी आपके द्वारा पहने जाने वाले एकमात्र जूते हैं," वे बताते हैं।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसकी आवश्यकता नहीं है। अपनी झाँकियों को उछालें। डॉ। पूर्ज़ियाई कहते हैं, ऊँची एड़ी के जूते और सहायक फ्लैटों के बीच वैकल्पिक करने की कोशिश करें। "जब पैर एक गैर-एड़ी के जूते में होता है, तो उसे खिंचाव और पुनर्प्राप्त करने की अनुमति मिलती है।"

क्षति को स्टेम करने का एक और सरल तरीका: इन तीन आसान अभ्यासों को अपने नियमित कसरत दिनचर्या में जोड़ें। वे बछड़ों और पैरों और टखनों के आसपास की मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो दर्द से रक्षा कर सकते हैं। डॉ। पूर्ज़ियाई कहते हैं, "आपका टॉटीज़ आपको धन्यवाद देगा। हील्स में लंबे दिन या शाम से रिकवरी की शुरुआत बछड़े के स्ट्रेच से होती है:" ऐसा करने से बछड़े की मांसपेशियों के छोटा होने की संभावना कम हो जाएगी। अपने पैरों को बढ़ाया के साथ बैठने की स्थिति में शुरू करें, फर्श पर ऊँची एड़ी के जूते। एक पैर की गेंद के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड लपेटें और पैर को सीधा रखते हुए, बैंड को अपनी ओर खींचें। 30 सेकंड के लिए पकड़ो; फिर पक्षों को स्विच करें। तीन बार दोहराएं।

स्टिलिटोस में चारों ओर से मोच से बचने के लिए, टखने की ताकत का निर्माण करना महत्वपूर्ण है, डॉ। पूर्ज़ियाई कहते हैं। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ क्लिनिकल प्रैक्टिस में पिछले साल प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि समय के साथ, नियमित रूप से हील्स पहनने से एड़ियों के आसपास की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं (और नाटकीय रूप से बदतर संतुलन भी बन जाता है)। अपने टखने के जोड़ों को प्रोजेक्ट करने के लिए, डॉ। पौरज़िया हर रोज़ बछड़ा खड़ा करने की सलाह देते हैं। अपने पैरों को कूल्हे-दूरी के साथ अलग रखें; धीरे-धीरे अपने पैरों की गेंदों पर उठो, फिर अपनी ऊँची एड़ी के जूते वापस जमीन पर ले आओ। 20 प्रतिनिधि के तीन सेट करें।

आंतरिक प्रेमियों को आंतरिक पैर की मांसपेशियों के बारे में नहीं भूलना चाहिए, डॉ। पूर्ज़ियाई कहते हैं। ये छोटी मांसपेशियां हैं जो टखने के नीचे शुरू और बंद होती हैं। उन्हें लक्षित करने का एक शानदार तरीका एक कागज तौलिया शामिल है: इसे जमीन पर रखें, और केवल अपने पैर की उंगलियों का उपयोग करके, इसे पकड़ो और लगभग 30 सेकंड के लिए जारी करें। फिर पैरों को घुमाएं। तीन बार दोहराएं। "मजबूत पैर की अंगुली संतुलन के साथ मदद करेगी, और उन्हें एक संकीर्ण में धब्बा होने के प्रभावों को भी कम करेगी," डॉ। पोराइएई कहते हैं।

यदि आपके पैर दर्द में हैं, तो उन्हें गर्म पानी के साथ एक टब में भिगो दें। 15 मिनट के लिए एप्सोम नमक किसी भी सूजन को कम करने में मदद कर सकता है, डॉ। पूर्ज़ियाई कहते हैं। अगर आपके पास इसके लिए समय नहीं है, तो आपकी पसंदीदा क्रीम के साथ पांच मिनट की पैर की मालिश से कुछ राहत मिलनी चाहिए, वह जोड़ता है।