3 फास्ट ट्रिक्स आपके मूड को बूस्ट करने के लिए और हर चीज के बारे में बेहतर महसूस करते हैं

चाहे आप काम के तनाव, व्यक्तिगत समस्याओं से जूझ रहे हों, या बस इन दिनों ख़बरों को देखते हुए बुदबुदा रहे हों, दुर्गंध में गिरना आसान है - और खुद को बाहर निकालना कठिन हो सकता है।

यदि आप थोड़ी देर के लिए नीला महसूस कर रहे हैं, तो यह मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ बात करने में मदद कर सकता है। लेकिन शोध यह भी बताता है कि कुछ त्वरित और आसान चीजें हैं जो आप बेहतर महसूस करने के लिए कर सकते हैं, कम से कम अस्थायी रूप से और शायद दीर्घकालिक भी, कहते हैं, स्टीफन शूलर, पीएचडी, नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के सेंटर फॉर बिहेवियर इंटरवेंशन टेक्नोलॉजीज में सहायक प्रोफेसर। यदि आपको एक मुफ़्त घंटे मिल गया है और आप एक पिक-मी-अप की तलाश कर रहे हैं, तो यहां बताया गया है कि वह आपको इसे कैसे खर्च करता है।

मस्तिष्क में एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए व्यायाम दिखाया गया है। और कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि वर्कआउट के बाद अच्छी-खासी चमक कम से कम कई घंटों तक बनी रह सकती है। अब, अमेरिकन जर्नल ऑफ साइकियाट्री में एक नए अध्ययन से पता चलता है कि सप्ताह में एक घंटा व्यायाम करने से अवसाद के कुछ मामलों को विकसित होने से रोकने में मदद मिल सकती है।

वह अध्ययन। , जिन्होंने 11 साल के औसत के लिए 22,000 से अधिक नॉर्वेजियन वयस्कों का पालन किया, उन्होंने पाया कि जिन लोगों को व्यायाम नहीं करने की सूचना है, उनमें अध्ययन के दौरान अवसाद के विकास की संभावना 44% अधिक थी, उनकी तुलना में कम से कम एक घंटा अधिक सप्ताह।

इस अध्ययन में, आकस्मिक चलने से लेकर हार्ड-कोर स्वेट-फेस्ट तक सभी तीव्रता के स्तर के व्यायाम के लिए सुरक्षात्मक प्रभाव देखे गए। लेकिन शूएलर का कहना है कि अल्पकालिक मूड-बूस्टिंग लाभों के लिए, यह वास्तव में आपके दिल को पंप करने के लिए सबसे अच्छा है। "यह निश्चित रूप से बहुत लंबी कसरत नहीं है," वे कहते हैं। "लेकिन अन्य शोधों से पता चला है कि इसे तत्काल तीव्र-स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए कुछ आसान से अधिक चलने-फिरने की आवश्यकता होती है।"

चाहे वह बचपन का पाल कह रहा हो या नहीं। शूलेर कहते हैं, एक कप कॉफी के लिए अपने पड़ोसी से मिलने या सार्थक बातचीत में एक घंटा बिताने से आपके मानसिक स्वास्थ्य को गंभीर लाभ हो सकते हैं। एक स्थायी रूप से हंसमुख दोस्त की ओर मुड़ने से आपको उसके अच्छे मूड को "आई" में भी मदद मिल सकती है, हाल ही में हुए एक अध्ययन के अनुसार रॉयल सोसाइटी ओपन साइंस

"दोस्तों के साथ समय बिताना। परिवार ऐसा कुछ है जो हम पर्याप्त नहीं करते हैं, और इसका हमारी खुशी और भलाई के साथ बहुत कुछ है, ”शूलेर कहते हैं। मनोदशा बढ़ाने वाले लाभों को दोगुना करने के लिए, वह सुझाव देता है कि व्यायाम और सामाजिक मेल-मिलाप - अपने नियमित रूप से टहलने या टहलने के लिए किसी मित्र को आमंत्रित करके, उदाहरण के लिए

एक आभार पत्रिका रखना दोनों अल्पकालिक के साथ जुड़ा हुआ है। मूड में सुधार के साथ-साथ समय के साथ अवसाद का कम जोखिम। कुछ विशेषज्ञ एक दिन में तीन चीजों को लिखने की सलाह देते हैं, जिनके लिए आप आभारी हैं, लेकिन शूलर कहते हैं कि वह अपना आशीर्वाद गिनने के लिए अधिक चिंतनशील दृष्टिकोण लेना पसंद करते हैं।

"मैं हर दिन एक बात लिखता हूं कि मैं हूं। वास्तव में आभारी हूं, और सप्ताह के अंत में मैं पीछे मुड़कर देखता हूं और उस सप्ताह मेरे साथ हुई सबसे अच्छी चीज के बारे में सोचता हूं। '' "मैं महीने के अंत में, और साल के अंत में एक ही काम करता हूं, और वह यह है कि जो मुझे मेरी पत्रिका में वापस लाता है और सब कुछ परिप्रेक्ष्य में रखता है।"