3 हाई-टेक डायट दैट वर्क

अतीत में, केवल हस्तियां और सुपर धनी एक निजी ट्रेनर, निजी शेफ और प्रेरणादायक गुरु का खर्च उठा सकते थे। अब हममें से बाकी लोगों के पास हमारी पिछली जेबों में डाइट कोच हो सकते हैं। अन्यथा स्वास्थ्य और फिटनेस ऐप के रूप में जाना जाता है, ये गुप्त हथियार गर्म हैं: मोबाइल एनालिटिक्स प्लेटफॉर्म लोकलिटिक्स के अनुसार, पिछले साल अकेले नए ऐप में 19 प्रतिशत की वृद्धि हुई थी। नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी Feinberg स्कूल ऑफ मेडिसिन में सेंटर फॉर बिहेवियर एंड हेल्थ के निदेशक बोनी स्प्रिंग, पीएचडी, नोट्स से पहले की तुलना में नए ऐप्स अधिक आकर्षक, प्रेरक और उपयोगकर्ता के अनुकूल हैं। और वे काम करते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि डायटर जो अपने वजन घटाने के प्रयासों में ऐप शामिल करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक सफलता प्राप्त करते हैं जो नहीं करते हैं। हमने तीन स्वास्थ्य पाठकों से प्रत्येक एक अग्रणी डिजिटल आहार का परीक्षण करने और वापस रिपोर्ट करने के लिए कहा। देखें कि उपकरणों ने उनकी कैसे मदद की और वे आप

के लिए और अधिक कर सकते हैं: अधिक वजन कम करने के लिए 16 तरीके

एलेक्स ब्यूचसेन कार्यक्रम: स्पार्कपाइन्स। com
परीक्षक अमांडा टिरादो; 36; शिक्षक
आरंभिक आँकड़े 5'3 '; 162 lb.
पाउंड्स 11 खो दिया
लागत मुक्त

उसका आहार इतिहास
'मैं नियमित रूप से काम करके हमेशा एक स्वस्थ वजन में रहने में सक्षम था। लेकिन मेरे परिवार और काम के दायित्वों के साथ, व्यायाम करने और ठीक से खाने के लिए समय निकालना अधिक कठिन है। '

यह कैसे काम करता है
SparkPeople आहार और फिटनेस ट्रैकर ऐप एक पूर्ण साप्ताहिक भोजन योजना प्रदान करता है और आपको अनुमति देता है अपनी शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ आप क्या खाते हैं, इसे रिकॉर्ड करने के लिए। आपको स्वस्थ आदतों का पालन करने के लिए स्पार्कपॉइंट मिलते हैं, जैसे कि फल और सब्जी खाना। बोनस: साथी साइट भोजन योजना, कसरत वीडियो और संदेश बोर्ड प्रदान करती है, जिससे युक्तियों को साझा करना और सामाजिक समर्थन प्राप्त करना आसान हो जाता है।

टेक विजय

'सबसे अच्छी बात किराने की सूची के साथ मेनू है , इसलिए सब कुछ योजनाबद्ध है। मेनू में ताजे भोजन की एक अच्छी किस्म है - मैं कभी-कभी खाने वाले प्रसंस्कृत जमे हुए भोजन की तरह नहीं - और यह सब तैयार करना आसान है। 10- से 15 मिनट के वर्कआउट सुविधाजनक हैं: मैं रात के खाने से पहले किकबॉक्सिंग सत्र में भाग ले सकता हूं। मुझे ऐप का जीपीएस ट्रैकर भी पसंद है, जिसका उपयोग मैं चलता है और चलाता हूं। '

व्हाट्स बाइट्स' ऐप थोड़ा गड़बड़ था: कभी-कभी जब मैं लॉग ऑन करता था, तो मुझे एक संदेश मिलता था जिसमें कहा गया था कि उस दिन कोई भोजन नहीं किया था, तब भी जब मेरे पास था, और मेरी दैनिक भोजन योजनाएँ गायब थीं! जब मैं दिन में एक या दो स्पार्कपाइन्स भोजन करने में सक्षम था, तब लक्ष्य पर बने रहना कठिन होता है जब आपका साथी आपकी योजना का पालन कर रहा हो। '

एक्सपर्ट वेट-इन
' यह एक है आहार और व्यायाम उपकरणों के लिए सबसे व्यापक कार्यक्रम, 'शेरी पैगोटो, पीएचडी, वर्सेस्टर में मैसाचुसेट्स मेडिकल स्कूल के विश्वविद्यालय में चिकित्सा के एसोसिएट प्रोफेसर कहते हैं। 'प्रेरित करने के लिए सामाजिक समर्थन एक महत्वपूर्ण तरीका है।' सोशल-मीडिया साझाकरण भी प्रेरणादायक हो सकता है; एक अध्ययन में, डायटर जो अपने वजन घटाने के प्रयासों के बारे में ट्वीट करते थे, वे उन लोगों की तुलना में अधिक सफल थे जो नहीं करते थे। हर 10 ट्वीट में शरीर के वजन में लगभग 0.5 प्रतिशत की कमी पाई गई।

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एलेक्स बेउचसेन कार्यक्रम: वजन पहरेदार ऑनलाइन
परीक्षक लिला नसीम ग्लीसन; 45; ब्लॉगर
आँकड़े 5'2 'शुरू करना; 142 lb.
पाउंड खो गया 7
लागत प्रति माह $ 19 से शुरू होती है; साइन-अप शुल्क लागू हो सकता है (सभी ऑनलाइन सुविधाओं और मोबाइल एप्लिकेशन तक पहुंच शामिल है)

उसका आहार इतिहास
'दस साल पहले, मैंने वेट वॉचर्स पर 10 पाउंड खो दिए थे, जिसे मैंने (और अधिक) प्राप्त किया था! ) पोस्टबाई। मैं फिर से जुड़ने से सावधान था क्योंकि मेरे पास साप्ताहिक बैठकों के लिए समय नहीं था। '

यह कैसे काम करता है
यह प्रत्येक भोजन को उसके प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा और फाइबर सामग्री के आधार पर एक संख्यात्मक मूल्य प्रदान करता है। । ऐप्स में एक भोजन और गतिविधि ट्रैकर, डिकोड मेनू को मदद करने के लिए चादरें धोखा देती हैं और आहार के अनुकूल विकल्प खोजने के लिए, किराने की दुकानों में उपयोग करने के लिए बार कोड स्कैनर, उत्पादों के बिंदु मानों और 4,000 से अधिक व्यंजनों और 266,000 खाद्य पदार्थों के डेटाबेस की गणना करते हैं।

Tech ट्रायम्फ्स
'' मैं जो खाता हूं, उसका ट्रैक रखता हूं और इसे ओवरडोज नहीं करता। स्कैनर का उपयोग करने से मुझे अत्यधिक सामान खरीदने से बचाया गया है। चीट शीट्स ऐप विशेष रूप से शानदार रहा है। जब हम KFC- ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट और कॉर्न पर रुकते हैं, तो एक फैमिली रोड ट्रिप पर, मैंने इसका उपयोग एक स्वस्थ विकल्प का पता लगाने के लिए किया था! '

क्या बाइट्स' 'स्कैनर ने हमेशा हर उत्पाद को नहीं पहचाना मैंने कोशिश की। तो अगर मैं एक निश्चित प्रकार का दही खरीदना चाहता था, तो कहो, यह सभी स्वाद नहीं हो सकता था। व्यायाम के लिए भी यही सच था। जबकि इसने दौड़ने और तैरने जैसी बुनियादी बातों के लिए गतिविधि बिंदु दिए, कभी-कभी मुझे एक कसरत को तोड़ना पड़ा। उदाहरण के लिए, मैंने 20 मिनट के वेट लिफ्टिंग और 20 मिनट के एरोबिक्स के रूप में अपनी मूर्तिकला कक्षा में प्रवेश किया। '

एक्सपर्ट वेट-इन
'हमें सबसे अधिक सफलता तब मिलती है जब लोग इन ऐप्स का उपयोग एक बड़े वजन-घटाने कार्यक्रम के लिए एक सहायक के रूप में करते हैं, जिसमें चल रही पोषण परामर्श और सहायता शामिल है,' चिकित्सा के प्रोफेसर रॉबर्ट कुश्नर कहते हैं। नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी Feinberg स्कूल ऑफ मेडिसिन में। बिंदु में मामला: एक अध्ययन में, वेट वॉचर्स मोबाइल एप्स, ऑनलाइन टूल और तक पहुंच वाले डाइटर्स ने साप्ताहिक मीटिंग्स में लगभग 9 और पाउंड खो दिए, जो कि एक DIY रूट था।

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एलेक्स Beauchesne कार्यक्रम: MyFitnessPal
परीक्षक पेगी रोमानो; 49; स्टे-ऑन-होम मॉम
शुरुआती आंकड़े 5'2 '; 165 lb.
पाउंड 15 खो दिया
लागत मुक्त

उसका आहार इतिहास
'मैं एक साल पहले एक योजना पर 30 पाउंड खो दिया था, लेकिन छह महीने के बाद मैं व्यस्त हो गया, बंद कर दिया और 15 पाउंड हासिल किए। '

यह कैसे काम करता है
लगभग 4 मिलियन खाद्य पदार्थों के साथ, MyFitnessPal के पास किसी भी स्मार्टफोन की कैलोरी काउंटर का सबसे बड़ा डेटाबेस है - इसलिए कोई बहाना नहीं है नहीं जाँच करने के लिए वसा ग्राम और कैलोरी। इसमें सैकड़ों अभ्यासों के लिए कैलोरी-बर्न की जानकारी भी है। तुम भी एक आहार आपातकाल (ओह नहीं, nachos!) और सोशल मीडिया पर अपडेट के बाद दोस्तों के मामले में पिंग कर सकते हैं।


टेक ट्राइंफ्स
'मुझे अच्छा लगता है कि जब आप वर्कआउट करते हैं तो यह आपके दैनिक कैलोरी को पुन: संयोजित करता है। जब मैं सुबह की सैर करता हूं, तो ऐसा लगता है कि मैंने कभी नाश्ता नहीं किया है - मुझे स्वचालित रूप से 300 और कैलोरी की अनुमति है! ऐप में बहुत सारे खाद्य पदार्थ हैं, जो लॉगिंग भोजन और स्नैक्स को बहुत आसान बनाता है। मेरा पसंदीदा हिस्सा: जब आप ऐप को जानते हैं कि आप दिन भर व्यायाम और भोजन कर रहे हैं, तो आपको एक संदेश मिलता है: यदि आप इसे बनाए रखते हैं, तो आप पांच सप्ताह में एक्स पाउंड हल्का हो जाएंगे। मुझे लगता है कि यह बहुत प्रेरक है। '

क्या बाइट्स
' कुल मिलाकर, इसका उपयोग करना आसान है, लेकिन मेरे लिए भोजन और व्यायाम लॉग करना हमेशा संभव नहीं था। जब मैं छुट्टी पर गया था, उदाहरण के लिए, इसे बनाए रखना बहुत कठिन हो गया और मैं ट्रैक से हट गया। '

एक्सपर्ट वेट-इन
' इस ऐप का उपयोग करना आसान है और इसकी इतनी बड़ी रेंज है भोजन के लिए, 'पगोटो कहते हैं। 'और चूंकि यह सबसे लोकप्रिय में से एक है, इसलिए मैं इसे लोगों के लिए सुझाता हूं क्योंकि वे उन दोस्तों का पता लगाने की अधिक संभावना रखते हैं जो इसका उपयोग कर रहे हैं, जो उन्हें जवाबदेह बनाए रखने में मदद करता है।' एक 2013 उपभोक्ता रिपोर्ट 9,000 से अधिक पाठकों के सर्वेक्षण में, जिन्होंने 13 वजन-हानि कार्यक्रमों (जेनी क्रेग, वेट वॉचर्स और न्यूट्रिसिस्ट सहित) का पालन किया था, लोगों ने पाया कि लोगों ने MyFitnessPal के साथ सबसे अधिक संतुष्टि की सूचना दी। तो यह एक सच्चा BFF- बॉडी फ्रेंड फॉरएवर है।

क्लासिक वेट-लॉस नियम जो काम करते हैं - आज के डिजिटल आहार तीन मुख्य सिद्धांतों पर आधारित हैं जो अब सच हैं- और हमेशा रहेंगे।

याद रखें: कैलोरी में कैलोरी, बाहर
'एक पाउंड लगभग 3,500 कैलोरी के बराबर है, इसलिए प्रत्येक सप्ताह एक को खोने के लिए, आपको एक दैनिक बनाने के लिए जितना आपको लेना है उससे अधिक जलाना होगा। 500 कैलोरी की कमी, 'नैदानिक ​​स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक बोनी स्प्रिंग, पीएचडी