मधुमेह के निदान के बाद आपके पास होने वाले 3 नकारात्मक विचार - और कैसे काटें

यह जानकारी अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के लिविंग विद टाइप 2 डायबिटीज प्रोग्राम का हिस्सा है। साइन अप करने के लिए, diabetes.org/LWT2D

पर जाएं जब आपको पहली बार पता चले कि आपको मधुमेह है, तो खबरें कठिन हो सकती हैं। विश्वास करने के लिए। आप सोच सकते हैं कि यह आपकी गलती है, या आप गुस्सा, डर या दुखी महसूस कर सकते हैं। ये भावनाएँ सामान्य हैं-कई लोगों के पास है। खुद को समय दें। हर कोई यह पता लगाता है कि उन्हें अपने समय में और अपने तरीके से मधुमेह है।

अपने जीवन में बदलाव करना कठिन है-विशेष रूप से बदलाव जैसे कि स्वस्थ खाना, नई दवा लेना या व्यायाम करना शुरू करना

यह उन अन्य लोगों से बात करने में मदद कर सकता है जिन्हें मधुमेह है, आपकी मधुमेह देखभाल टीम, या एक परामर्शदाता ताकि आप सीख सकें कि मधुमेह प्रबंधन को आपके जीवन में कैसे फिट किया जा सकता है।

मधुमेह। आपके पास जीवन भर ऐसा ही कुछ रहेगा- और इससे कोई अवकाश नहीं है! यह आपके जीवन में बहुत सारी चीजों को प्रभावित करता है, इसलिए इसके बारे में विभिन्न प्रकार की भावनाओं का होना सामान्य है। नीचे कुछ विचार और भावनाएँ हैं जो बहुत से लोगों को मधुमेह के बारे में हैं।

अपने मधुमेह का ध्यान रखना बहुत काम है। यह महसूस करना सामान्य है कि यह उचित नहीं है, या निराश, उदास, या पागल है।

आपकी भावनाएं दिन-प्रतिदिन और समय के साथ बदल सकती हैं। अपने आप के साथ ईमानदार रहें कि आप कैसा महसूस करते हैं, और किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जिसे आप अपनी भावनाओं के बारे में बात कर सकें।

चूँकि लोगों को कोई अलग महसूस नहीं हो सकता है या कोई लक्षण नहीं हैं, इसलिए उनके लिए यह विश्वास करना कठिन है कि उन्हें मधुमेह है। या इसे प्रबंधित करने की आवश्यकता है। उन्हें नहीं लगता कि मधुमेह एक गंभीर समस्या है।

इस विचार के लिए इस्तेमाल किया जाना कि आपको प्रत्येक व्यक्ति के लिए बीमारी है। कुछ समय बाद, अधिकांश लोग निदान को स्वीकार करते हैं। वे चाहते हैं कि उन्हें मधुमेह न हो, लेकिन वे इसके साथ रहना सीखते हैं। इससे अपना ख्याल रखना आसान हो जाता है।

लोग अक्सर सोचते हैं कि मधुमेह उनकी गलती है। आपने कुछ गलत नहीं किया। यह सच है कि जीवनशैली में बदलाव आपके मधुमेह की मदद कर सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपने इसे किया है। बहुत से लोगों के पास एक स्वस्थ जीवन शैली नहीं होती है और उन्हें कभी भी मधुमेह नहीं होता है। मधुमेह आनुवंशिक है (यह परिवारों में चलता है)।

यह सोचने के बजाय कि आपने कुछ गलत किया है, इस बारे में सोचें कि आप चीजों को बेहतर बनाने के लिए क्या कर सकते हैं-स्वस्थ भोजन खाएं, सक्रिय रहें, और अपनी दवा लें ( )। आप स्वस्थ रह सकते हैं और अपने मधुमेह का प्रभार ले सकते हैं।

अपने मधुमेह की देखभाल करना सीखना आपको हर दिन बेहतर महसूस करने में मदद करेगा। याद रखें, मधुमेह को लेकर आपकी जो भावनाएँ हैं, वे सामान्य हैं। बहुत सारे अन्य लोग शायद समान भावनाओं को साझा करते हैं। समय के साथ भावनाएं आती हैं और बदल जाती हैं, और लोगों को एक ही समय में दो या अधिक अलग-अलग भावनाएं हो सकती हैं। यह जानना कि उतार-चढ़ाव सहायक होंगे

अपनी भावनाओं से निपटने का एक तरीका खोजना महत्वपूर्ण है। आपकी भावनाएं आपके व्यवहार (आपके कार्य करने के तरीके) और आपके रक्त शर्करा को प्रभावित कर सकती हैं। जब आप परेशान होते हैं या तनाव महसूस करते हैं, तो आपका शरीर तनाव हार्मोन बनाता है जो आपके रक्त शर्करा को बढ़ा सकते हैं और मधुमेह को प्रबंधित करने के लिए कठिन बना सकते हैं। तनाव से आपको खुद की देखभाल करने के बारे में सोचना भी मुश्किल हो सकता है-आप बहुत अधिक खा सकते हैं या पर्याप्त नहीं हो सकता है, आप व्यायाम नहीं कर सकते हैं, या आप अपनी दवाएं लेना भूल सकते हैं।

हर कोई अलग-अलग भावनाओं के साथ व्यवहार करता है। तरीके। आपके लिए क्या काम करता है, यह जानना महत्वपूर्ण है।

जिस चीज़ से आप तनाव महसूस करते हैं, उस पर नज़र रखें। नीचे लिखें कि आपको क्या महसूस हुआ है और आपने उन भावनाओं को कैसे संभाला है। याद रखने के लिए उन नोट्स का उपयोग करें जिनसे आपको अच्छा महसूस हुआ। ऐसी गतिविधियों या घटनाओं से दूर रहें जो तनावपूर्ण हैं। कहते हैं कि जब चीजें बहुत ज्यादा हो जाती हैं। यदि आपको उन चीजों को करना है, तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आप उन्हें संभालने के लिए तैयार न हों। बहुत कठिन काम न करें या बहुत अधिक काम न करें। हर दिन अपने लिए कुछ समय बचाएं।

अपने शरीर को स्थानांतरित करें। तनाव को संभालने और बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए पैदल चलना, नृत्य करना या स्ट्रेच करना जैसी चीजें करें। मुस्कुराओ और हंसो। हंसने से नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा मिलता है। अपनी पसंद की चीजें, जैसे पढ़ना, शिल्प, या दोस्तों के साथ बातें करना। आराम करने की कोशिश करे। यह आपको शांत महसूस करने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, धीमी, गहरी सांसें लें।

मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए एक सहायता समूह में शामिल हों, या दोस्तों और परिवार से पूछें कि आप दुखी या निराश महसूस करते हैं। किसी से बात करने से मदद मिल सकती है। पेशेवर सहायता प्राप्त करें। काउंसलर (जैसे सामाजिक कार्यकर्ता या मनोवैज्ञानिक) के साथ बात करने की कोशिश करें जो मधुमेह वाले लोगों के साथ काम करता है। आपकी मधुमेह देखभाल टीम आपको एक खोजने में मदद कर सकती है। अपना 'सपोर्ट सिस्टम' बनाएं: अन्य लोगों से बात करें और डायबिटीज़ को प्रबंधित करने में आपकी सहायता करें। जिन लोगों से आप बात करते हैं, वे परिवार और मित्र हैं - आपकी सहायता प्रणाली है। यदि आपके पास समर्थन प्रणाली नहीं है, तो एक बनाएं। एक बार जब आप अपना समर्थन सिस्टम बनाते हैं, तो इसका उपयोग करें। जिन लोगों से आप बात कर सकते हैं, उनसे मदद के लिए पूछें!