दौड़ने से पहले आपको गर्म करने के लिए 3 कारण

धीरज एथलीट बेहतर गति, शक्ति और स्थायित्व की निरंतर खोज में हैं। हम विशेष जूते पहनेंगे, फैंसी थैरेपी खरीदेंगे, और बेहतर धावक बनने की आशा के साथ डिजाइनर आहार की सदस्यता लेंगे। इन चीजों से फर्क पड़ता है या नहीं, यह व्यक्ति और दृष्टिकोण पर निर्भर करता है, जिससे साबित होता है कि कुछ उपाय ऐसे हैं जो सभी के लिए काम करते हैं। हालाँकि, एक अपवाद वार्म-अप है। सबसे अधिक समय तक चलने वाली प्रथाओं में से एक, अध्ययन से पता चलता है कि यह प्रदर्शन को बढ़ाता है और किसी भी व्यक्ति के बारे में चोटों को रोकता है, जो कभी भी एक जोड़ी किक करता है।

पुस्तक में सबसे पुरानी चालों में से एक होने के बावजूद। वार्मिंग पर अनुसंधान जारी है। हाल ही में, जर्नल ऑफ साइंस एंड मेडिसिन इन स्पोर्ट में प्रकाशित एक अध्ययन में जोर दिया गया कि आपके वार्म-अप में थोड़ा सा प्रयास क्यों विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। अच्छी तरह से प्रशिक्षित दूरस्थ धावकों के एक समूह को भर्ती करने पर, शोधकर्ताओं ने धावकों को एक वार्म-अप रूटीन के माध्यम से निर्देशित किया, जिसमें एक पारंपरिक 10 मिनट का स्व-पुस्तक जॉग शामिल था, और एक भारित बनियान के साथ या उसके बिना घूमता था। वैज्ञानिकों ने जंपर्स और ट्रेडमिल टेस्ट की एक श्रृंखला के दौरान प्रतिभागियों पर भी नजर रखी।

सबसे विशेष रूप से, अध्ययन ने प्रतिभागियों को वेटेड वेस्ट के साथ वार्म अप करने के बाद पीक चलाने की गति और दौड़ती हुई अर्थव्यवस्था में महत्वपूर्ण वृद्धि दिखाई। उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि बनियान के साथ स्ट्राइड्स का 'प्राइमिंग इफेक्ट' होता है, इस अभ्यास ने बाद के प्रदर्शन के लिए धावकों के पैरों को तैयार करने में मदद की। हालांकि यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि वार्म-अप का प्रभाव था, इस शोध से पता चलता है कि आपके द्वारा किए जाने वाले वार्म-अप का प्रकार मायने रखता है।

व्यायाम के लिए अपने पैरों को भड़काने के अलावा, गर्म होने के अन्य महत्वपूर्ण कारण हैं यूपी। सबसे बुनियादी स्तर पर, यह वही करता है जो शब्द बताता है - यह आपकी मांसपेशियों के तापमान को बढ़ाता है ताकि वे अधिक कुशलता से अनुबंध और आराम कर सकें।

'हम चाहते हैं कि कोर और परिधीय तापमान बढ़ें। बॉडी, दिए गए वर्कआउट की वास्तविक गति और प्रयास की मांग को पूरा करने के लिए तैयार है, 'टॉड वेइस, न्यूयॉर्क शहर में विलियम्सबर्ग ट्रैक क्लब के मुख्य कोच और कोलंबिया विश्वविद्यालय में ट्रैक एंड फील्ड और क्रॉस कंट्री के संचालन के निदेशक बताते हैं। 'दूसरा उद्देश्य केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का खुलासा करना है। एक वार्म-अप के बिना जो आपके द्वारा किए जाने वाले कठिन परिश्रम की भावना का अनुमान लगाता है, आप अक्सर भावनात्मक रूप से कसरत को अच्छी तरह से पूरा नहीं कर सकते हैं। '

उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम से पहले आपकी मांसपेशियों को थोड़ा forewarning की आवश्यकता होती है। , लेकिन ऐसा आपका मन करता है। 'वार्म-अप मेरे लिए एथलीटों को याद दिलाने का एक समय है कि हम उन लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, जिनकी ओर हम आगे बढ़ रहे हैं और यह विशेष कसरत समग्र चित्र में कैसे फिट होती है,' वीज़ कहते हैं।

अपने मस्तिष्क को ढँक कर। आगामी हार्ड रनिंग सत्र की उम्मीद करने के लिए, आप आत्म-संदेह, चिल्लाती हुई मांसपेशियों और फुफ्फुस फेफड़ों के सामने बने रहने की अधिक संभावना रखते हैं।

जबकि आपको जरूरी नहीं कि एक भारित बनियान पहनना चाहिए, सबसे हाल के शोध इस तथ्य की ओर इशारा करते हैं कि सबसे अच्छा वार्म-अप बस ट्रैक के आसपास आसान जॉगिंग के कुछ मिनटों के शामिल नहीं है। वीसे ने गतिविधि के लिए अपने वार्म-अप को संवारने के महत्व पर जोर दिया, चाहे वह 100 मीटर स्प्रिंट हो या एक लंबा टेम्पो रन।

'स्प्रिंट के लिए, वर्कआउट की प्रकृति के कारण कहीं अधिक विस्फोटक है। प्रतिक्रिया शुरू करें, शुरुआत के शुरुआती आंदोलनों, और घटना की खुद की मांग, 'वे कहते हैं।

दूरी के धावकों को अक्सर समय के मामले में एक तुलनीय वार्म-अप की आवश्यकता होती है, लेकिन इसमें विभिन्न प्रकार के अभ्यास शामिल हो सकते हैं।

आपके द्वारा किए जा रहे प्रकार के बावजूद, गतिशील ड्रिल सबसे प्रभावी वार्म-अप तरीकों में से एक है। अनुसंधान दर्शाता है कि एक गतिशील वार्म-अप न केवल समग्र लचीलेपन को बढ़ाता है, बल्कि चलने के प्रदर्शन को भी बेहतर बनाता है। इसके विपरीत, अधिक पारंपरिक स्थिर स्ट्रेचिंग को एक धावक के लिए हानिकारक माना जाता है जब प्रतियोगिता से पहले प्रदर्शन किया जाता है।

'सभी एथलीटों के लिए I कोच, मैं उन्हें जॉगिंग के अलावा एक गतिशील वार्म-अप और स्ट्राइड करता हूं। , 'वेइस कहते हैं।

एक मील और मैराथन के बीच कुछ भी चलाने वाले एथलीटों के लिए, सबसे अच्छा शर्त कुछ आसान जॉगिंग के साथ वार्म-अप शुरू करना है, फिर गतिशील ड्रिल और स्ट्राइड पर जाएं। हालांकि यह एथलीट और वर्कआउट पर निर्भर हो सकता है, लेकिन अगली बार जब आप हार्ड वर्कआउट के लिए तैयारी कर रहे हों, तो इन बेसिक डायनामिक मूव्स को आजमाएं। सभी की जरूरत है कि अचल संपत्ति के 20 मीटर और आंदोलनों को ठीक करने के लिए थोड़ा सा ध्यान केंद्रित किया जाए।