3 कारणों से आपको 'सबसे बड़ी हारने वाले' अध्ययन से हतोत्साहित नहीं होना चाहिए

आपने शायद सबसे बड़ी हारने वाले प्रतियोगियों पर नए अध्ययन के बारे में बहुत कुछ सुना है, और उनके बाद के शो-वेट-गेन को हतोत्साहित करते हैं। जर्नल ओबेसिटी में प्रकाशित इस शोध ने छह साल के लिए 14 प्रतियोगियों को ट्रैक किया। परिणाम: जबकि प्रत्येक व्यक्ति ने शुरू में औसतन 100 पाउंड बहाए, केवल एक ही वजन को दूर रखने में सक्षम था। बाकी प्रतियोगियों ने अपना बहुत सारा वजन कम कर लिया।

लेकिन असली किकर यह है कि यह केवल इच्छाशक्ति की कमी के बारे में या बस पुरानी आदतों में वापस फिसलने के बारे में नहीं था। प्रतियोगियों ने वास्तव में अपने चयापचय में बदलाव का अनुभव किया। शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रतिभागियों की चयापचय दर अपेक्षा से बहुत अधिक धीमी हो गई, जिससे अतिरिक्त वजन को कम रखना और वजन का पूरी तरह से आसान हो जाना। प्रतियोगियों ने उसी आकार के अन्य वयस्कों की तुलना में औसतन प्रति दिन 600 कम कैलोरी जलाया। उन्होंने भूख में एक स्पाइक का भी अनुभव किया, लेप्टिन में परिवर्तन के कारण, भूख विनियमन के साथ शामिल एक हार्मोन। दूसरे शब्दों में, इन व्यक्तियों के लिए पाउंड को खाड़ी में रखना जैविक रूप से अधिक कठिन था।

जब से यह कहानी टूटी है, मैंने "डिप्रेसिंग!" जैसी टिप्पणियों और प्रतिक्रियाओं की बाढ़ देखी है। और "मुझे लगता है कि बस छोड़ देना चाहिए!" लेकिन कृपया, इस एक अध्ययन के आधार पर तौलिया में मत फेंको। यहां तीन कारण दिए गए हैं जो आपके स्वास्थ्य के लक्ष्यों से चिपके हुए हैं।

यह वजन घटाने और चयापचय के बारे में निश्चित अध्ययन नहीं था। शुरुआत के लिए, नमूना आकार बहुत छोटा था और कोई नियंत्रण समूह नहीं था। जिसका अर्थ है कि प्रतिभागियों के दूसरे समूह के लिए परिणाम भिन्न हो सकता है जिन्होंने किसी अन्य तरीके से अपना वजन कम किया, या एक अलग गति से। इसके अलावा, आहार एक भूमिका निभाता है। अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित एक 2012 के अध्ययन में पाया गया कि जो लोग कम-कार्ब, उच्च-प्रोटीन आहार से चिपके हुए थे, उन्होंने मेटाबॉलिज्म में गिरावट का अनुभव किया, जबकि कम वसा वाले या कम-ग्लाइसेमिक का सेवन करने वालों की तुलना में वजन कम होता है सूचकांक योजना। यदि आप वजन घटाने के रास्ते पर हैं, तो यह मत समझिए कि आप ठीक उसी तरह के मेटाबोलिक स्लो-डाउन के साथ संघर्ष करने के लिए बाध्य हैं।

जबकि हार्मोन भूख विनियमन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, वहाँ कई अन्य रणनीतियाँ हैं जो भूख को रोककर रखने में मदद करती हैं। कुछ विज्ञान समर्थित ट्रिक्स में दुबला प्रोटीन और "अच्छा" वसा जैसे एवोकैडो और नट्स शामिल हैं; फाइबर युक्त दालों के अपने सेवन को बढ़ाते हुए, जिसमें सेम, मटर, और दाल शामिल हैं; धीमे और अधिक मन से खाने; सुबह कुछ धूप मिल रही है; और आराम से संगीत सुनना। अब हम यह भी जानते हैं कि चयापचय केवल आहार और व्यायाम के बारे में नहीं है - अन्य कारक जैसे पर्याप्त नींद लेना और ध्यान का अभ्यास हमारे शरीर की कैलोरी को जलाने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है।

सिर्फ इसलिए कि 13 सबसे बड़ी हारने वाले प्रतियोगियों को रखने में परेशानी हुई। वजन कम होने का मतलब यह नहीं है कि वजन घटाने वाली हर कहानी का अंत एक ही है। वास्तव में, ब्राउन मेडिकल स्कूल और कोलोराडो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 1994 के बाद से "सफल हारे" का एक डेटाबेस बनाए रखा है। इस सूची में अब 10,000 से अधिक वयस्क शामिल हैं, जिनमें से सभी ने कम से कम 30 पाउंड खो दिए हैं और अधिक से अधिक वजन कम कर दिया है एक साल। इससे भी अधिक उत्साहजनक बात यह है कि उनकी रखरखाव की आदतें चरम पर नहीं हैं। अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव मेडिसिन में प्रकाशित एक हालिया रिपोर्ट, रजिस्ट्री में 3,000 लोगों पर ध्यान केंद्रित किया गया जिन्होंने 10 साल (70 पाउंड की औसत) के लिए अपना वजन कम बनाए रखा और पाया कि उनकी सामान्य आदतों में नियमित रूप से सक्रिय होना, अक्सर वजन में शामिल होना और दिन-प्रतिदिन लगातार खा रहे हैं। ये लोग सकारात्मक सबूत हैं कि आप असफल होने के लिए बर्बाद नहीं हैं। और भी अधिक आश्वासन के लिए, कई प्रेरणादायक वजन घटाने की सफलता की कहानियों की जाँच करें।