3 रनिंग मिस्टेक्स जो पाउंड पर पैक कर सकते हैं

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मैंने हाल ही में इस वसंत में मैराथन के लिए प्रशिक्षण शुरू किया। यह 26.2 मील की दूरी पर मेरी तीसरी यात्रा होगी, इसलिए मेरे पास इसके लिए सभी तरह के लक्ष्य हैं। मेरा एक लक्ष्य, आपको सुनकर आश्चर्य हो सकता है, यह प्रशिक्षण के दौरान वजन बढ़ाने के लिए नहीं है। है ना? वजन बढ़ना? हां। मुझे समझाइए।

सभी प्रकार की कैलोरी जलने के दौरान, कुछ लोग (स्वयं शामिल) वास्तव में पैमाने पर संख्या को वही देखेंगे - या यहां तक ​​कि वृद्धि भी। अपने सर्वश्रेष्ठ प्रयासों के बावजूद, कुछ धावक वजन कम करने के लिए संघर्ष करते हैं। यदि आपने दौड़ना शुरू कर दिया है या आप कहीं आगे या तेजी से दौड़ने का काम कर रहे हैं, तो इन तीन गलतियों को ध्यान में रखें ताकि आप पाउंड पर पैक न करें।

एक सामान्य कारण है कि कुछ धावक नहीं करते हैं वजन कम करें, क्योंकि वे प्रशिक्षण के दौरान जितनी कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं, उससे अधिक हैं। और यह करना आसान है, खासकर यदि आप लंबी दूरी की दौड़ जैसे कि हाफ या फुल मैराथन का प्रशिक्षण ले रहे हैं। रनिंग से प्रति मील लगभग 100 कैलोरी बर्न होती है, और आप जो भी रनिंग करते हैं, उससे आपको लगता है कि 'पोस्ट-रन मन्चियां' हिट होने पर, अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों में लिप्त होना ठीक है, लेकिन, जैसा कि हम जानते हैं, हम ऊपर और बाहर की कैलोरी खाते हैं जलने से वजन बढ़ेगा। बेशक, प्रशिक्षण के दौरान भूख लगना सामान्य है, लेकिन स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थों के साथ अपनी रसोई को स्टॉक करना और दो बार सोचना कि आप अपने शरीर में क्या डालते हैं, अंततः आपको पाउंड को बंद रखने में मदद मिलेगी।

एक दौड़ने की आदत में शामिल होना। आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन अगर आप एक ही दौड़ने की कसरत करते हैं (जैसे कि आपके आस-पास का 3-मील का लूप जिसे आप बहुत प्यार करते हैं), दिन-ब-दिन, आपका शरीर थोड़ा बहुत इसका अभ्यस्त हो सकता है। आपकी मांसपेशियां लगातार उन मांगों के अनुकूल होती हैं जो आप उन पर रखते हैं, इसलिए यदि आप बार-बार एक ही मार्ग पर चल रहे हैं, तो आप पैमाने को नहीं देख सकते हैं, या इससे भी बदतर: आप इसे गलत दिशा में आगे बढ़ते हुए देख सकते हैं। एक ही स्थिर-राज्य चलाने के बजाय, अपने वर्कआउट को स्प्रिंट अंतराल, पहाड़ियों के साथ मिलाएं, और अपनी मांसपेशियों को रखने और मजबूत होने के लिए आपके द्वारा चलाए जाने वाले सतहों (फुटपाथ, गंदगी, घास, रेत) को अलग करें।

यदि स्केल हिलता नहीं है, तो संख्या पर बहुत अधिक ध्यान न दें। दौड़ना पैरों की सबसे मजबूत मांसपेशियों का काम करता है और चूंकि क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग दौड़ने के लिए अभिन्न अंग हैं, इसलिए आप वसा को जलाते हुए अपने निचले शरीर को टोन कर रहे हैं। उसी समय, आप अपने पैरों में मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं, जिसका वजन वसा ऊतक से अधिक होता है, इसलिए स्केल जो कहता है वह समग्र वसा हानि का एक बड़ा प्रतिबिंब नहीं है। दूसरी तरफ, पेशी अधिक सघन होती है और जगह कम होती है, इसलिए आपके कपड़े संभवतः बेहतर होते हैं। आपका वजन कम नहीं हुआ हो सकता है, लेकिन आपके शरीर के अन्य मापों में बदलाव होने की संभावना है, जैसे कि आपकी कमर की परिधि। अंत में, आप वास्तव में अपनी 'स्टील की क्वाड्स' चाहते हैं, जिससे आपको फिनिश लाइन को पार करने में मदद मिल सके, ठीक है?




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