एक अच्छी बात में एक शिकायत रखने के लिए 3 कदम

एक कुहनी पकड़ना लंबे समय से अस्वस्थ आदत माना गया है, और अच्छे कारण के लिए। कड़वाहट और नाराजगी की हानिकारक भावनाओं से तैयार, grudges हमें जाने और आगे बढ़ने से रोकते हैं। लेकिन सोफी हन्नाह के अनुसार, अंतरराष्ट्रीय स्तर पर सबसे ज्यादा बिकने वाले अपराध लेखक और नई स्वयं सहायता पुस्तक के लेखक कैसे ग्रज पकड़ें , कि मामला नहीं होना है।

पुस्तक में, हन्नाह ने तर्क दिया है कि ग्रूड्स महान और भी फायदेमंद हैं: वह खुद "ग्रूड्स का भार रखती है और फिर भी वह कई दीर्घकालिक, खुश, स्वस्थ दोस्ती और रिश्तों को बनाए रखती है, वह हेल्थ बताती है।

हन्ना की दलील की कुंजी यह है कि वह "गंभीर गड़गड़ाहट" पैदा करने के लिए अपनी बारीकियों को समझती है और उनसे जीवन के पाठ को भंग करती है, जिसे बाद में वह अपनी रूपक ग्रूड कैबिनेट में सुरक्षित रखने के लिए संग्रहीत करती है। असंसाधित गड्डा विषाक्त हो सकता है और लाभकारी के बजाय हानिकारक होने की बहुत संभावना है। हन्नाह कहती हैं, "अगर कोई मनहूस है कि हर बार जब आप इसे कहते हैं, तो आप मन ही मन घंटों रोते हैं और दीवार के खिलाफ अपना सिर फोड़ते हैं और जानलेवा गुस्से को महसूस करते हैं।" > यह महत्वपूर्ण है कि आपके ग्रूड्स से सबसे अधिक लाभ पाने के लिए एक विषैले ग्रूड और एक स्वस्थ के बीच का अंतर जानना महत्वपूर्ण है। हन्नाह कहती हैं, "एक हानिकारक ग्रेज और एक अच्छी ग्रुज के बीच महत्वपूर्ण अंतर यह है कि एक अच्छी ग्रज किसी को भी नुकसान नहीं पहुंचाती है"। जब वह एक शिकायत रखता है, तो वह बदला लेने की इच्छा नहीं करता है, निष्क्रिय-आक्रामक टिप्पणियां करता है, या किसी भी तरह से कार्य करता है जो उस व्यक्ति के लिए परेशान होगा जिसके बारे में वह शिकायत करता है।

एक अच्छा आभार भी आपको दर्शाता है। अपना नुकसान नहीं कर रहे हैं। "जब आप मन में पुकारते हैं, तो आप तुरंत क्रोध, कड़वाहट, शत्रुता से भरे नहीं होते हैं, और यह महसूस करने के लिए कि सब अंदर हो गया है," हन्नाह कहते हैं।

In कैसे पकड़ें , हन्नाह बताती है कि वह किस तरह से एक समस्या पैदा करती है ताकि वह मूल आक्रोश-स्पार्किंग की घटना से लाभ उठा सके। यहाँ क्या करना है।

पहली बार उसकी कुहनी (समय के साथ वह एक कौशल विकसित) को पहचानने के बाद, हन्नाह घटना को अपने दृष्टिकोण से लिखती है। वह इस बात पर जोर देती है कि इस घटना के बारे में आपकी भावनाओं के एक सारांश के बजाय, कथानक और पात्रों और पृष्ठभूमि के साथ एक कहानी का निर्माण करना चाहिए। वह कहती हैं, "मुझे नहीं लगता कि एक ग्रज एक भावना है, मुझे लगता है कि ग्रज एक ऐसी कहानी है जिसे हम याद रखना चुनते हैं," वह कहती हैं।

कहानी का विश्लेषण करने के बाद, वह तब अपनी ग्रेज को वर्गीकृत और वर्गीकृत करती है। अपनी खुद की ग्रेज को ग्रेड करने के लिए आसान क्विज़ को किताब में शामिल किया गया है, जिसमें 'ग्रज का इरादा क्या है' जैसे सवाल थे? और 'ग्राम कितना ऊंचा है! कारक? '

वह इस प्रक्रिया में जहां भी संभव हो, हास्य को जोड़ने के लिए अन्य ग्रज-होल्डर्स को प्रोत्साहित करता है। हन्नाह कहती हैं, "यदि आप भाग्यशाली हैं, तो बहुत ही विलक्षणता और गैरबराबरी है, जो आपकी मुस्कराहट को संसाधित करने के रचनात्मक, रचनात्मक पक्ष के साथ है ... सारी ऊर्जा को दूर कर देगी।" उसकी कुटिलता भी उसे उस व्यक्ति को क्षमा करने की अनुमति देती है, जैसे वह अपने मूल्यों का बलिदान कर रहा है। वह बताती हैं, '' मैंने उन्हें भावनात्मक रूप से माफ कर दिया था, मैं उनके साथ ऐसा रिश्ता बनाने से खुश हूं जिसमें कोई बुरी भावना न हो। 'लेकिन उनके बारे में कुछ ऐसा है जो मुझे याद रखने की ज़रूरत है कि शायद मैं उनके व्यवहार के एक विशेष पहलू से खुद को बचाऊं, और इसलिए वे मेरे सिर में पूरी तरह से साफ स्लेट वाला कोई नहीं है। "

हन्ना बताते हैं कि उसकी कुटिलता उसे क्षमा करने और अच्छा महसूस करने देती है क्योंकि वे न्याय की मानवीय आवश्यकता को पूरा करते हैं। "एक सकारात्मक आभार एक स्मारक न्याय वस्तु बन जाता है, और फिर आप बहुत अधिक आसानी से नकारात्मक भावनाओं से आगे बढ़ने में सक्षम होते हैं और व्यक्ति को भावनात्मक रूप से क्षमा कर देते हैं क्योंकि आपको नहीं लगता कि वे इसके साथ दूर हो गए हैं। ' वह कहती है। 'क्योंकि आप जानते हैं वे नहीं करते हैं, क्योंकि आपकी शिकायत मौजूद है। "

एक उदाहरण के रूप में, हन्ना बताती है कि उसका एक दोस्त है जो कभी भी उसके जीवन में रुचि नहीं दिखाता है; वह अपने काम या परियोजनाओं के बारे में हन्ना से नहीं पूछती है, और जब हन्ना स्वतंत्र रूप से यह जानकारी प्रदान करती है, तो वह नहीं सुनती है। हन्ना को अक्सर अपने दोस्त द्वारा सभी के प्रति उसी तरह व्यवहार करने से पहले अपने दोस्त द्वारा आहत और निराश महसूस किया जाता था। जबकि उसकी नकारात्मक भावनाएँ बीत चुकी हैं, हन्नाह अब भी खुद को यह याद दिलाने के लिए कि वह उसके साथ इस तरह का व्यवहार ठीक नहीं है, को याद रखने के लिए उसे रखती है। हन्नाह कहती हैं, "आपके बारे में अब बात करते हुए, मुझे लगता है कि मेरे रिश्तों में क्या मूल्य हैं, मैं पूरी तरह से सुरक्षित, सशक्त, समझदार हूं।" जब उसकी सहेलियाँ उसकी ज़िंदगी में दिलचस्पी लेती हैं, तो वह उसे और अधिक सराहने के लिए प्रेरित होती है