3 आश्चर्यजनक रूप से आसान जेट लैग कोशिश करने के लिए ठीक हो जाता है

यह गर्मियों की यात्रा का मौसम है, और जब आप एक विमान पर चढ़ते हैं और अपने अवकाश गंतव्य के लिए मार्ग जोनों को पार करते हैं, तो आपके द्वारा महसूस की जाने वाली प्रत्याशा जैसी कुछ भी नहीं है। लेकिन वहाँ भी कुछ भी नहीं है कि नींद के रूप में भयानक के रूप में, भूख लग रहा है आप के साथ अंत जब जेट अंतराल अपने शरीर घड़ी पूरी तरह से बाहर फेंक देता है।

"जब हम समय क्षेत्रों में यात्रा करते हैं, तो हम अपने आंतरिक जैविक को उजागर करते हैं। या सर्कैडियन) एक अलग प्रकाश-अंधेरे चक्र की घड़ी है, “चारमैन ईस्टमैन, पीएचडी, शिकागो में रश विश्वविद्यालय में जैविक रिदम रिसर्च लैब के संस्थापक निदेशक कहते हैं। उस समय क्षेत्र के बीच एक बेमेल का कारण बनता है जिसका उपयोग आपने घर और उस समय क्षेत्र में किया है जहाँ आपने यात्रा की है। आपका स्लीप-वेक चक्र बाधित हो गया है, और आप थका हुआ महसूस करते हैं, लटकते हैं, और बिल्कुल खाली मूड में नहीं हैं।

आपकी सर्कैडियन घड़ी धीरे-धीरे खुद को रीसेट कर लेगी, इसलिए यह अंततः आपके गेटअवे के स्थान के साथ जुड़ जाती है। लेकिन इस प्रक्रिया में कुछ दिन लग सकते हैं, और यह समय का एक बड़ा हिस्सा है, जब आपको बाहर की सैर करनी चाहिए या धूप में घूमना चाहिए और सर्फ करना चाहिए। इनमें से एक आसान रणनीति के साथ संक्रमण को गति दें।

आपके नींद-जागने के चक्र को रीसेट करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण पर्यावरणीय संकेतों में से एक प्रकाश है। अपने शरीर की घड़ी को अपने नए समय क्षेत्र में बेहतर ढंग से सिंक करने के लिए, ईस्टमैन जानबूझकर खुद को उज्ज्वल प्रकाश में उजागर करने का सुझाव देता है। "हम उड़ान से पहले गंतव्य समय की ओर धीरे-धीरे सर्कैडियन घड़ी को स्थानांतरित करने के लिए प्रकाश बक्से का उपयोग करने की सलाह देते हैं," वह कहती हैं। आप एक पोर्टेबल प्रकाश बॉक्स खरीद सकते हैं, लेकिन धूप में बाहर होना एक शक्तिशाली प्रकाश स्रोत भी है।

बस याद रखें कि समय महत्वपूर्ण है, और जब आप प्रकाश की खुराक करते हैं, तो उस दिशा पर निर्भर करता है जिसमें आप ' फिर से यात्रा ईस्टमैन कहते हैं, "गलत समय पर खुद को प्रकाश में लाना" आपकी सर्कैडियन घड़ी को गलत दिशा में शिफ्ट कर सकता है।

उदाहरण के लिए, यदि आप पूर्व की ओर यात्रा कर रहे हैं - तो न्यूयॉर्क से लंदन के लिए शाम की उड़ान पर कहें लैंडिंग के बाद लगभग 11 बजे तक लंदन जाने के दौरान अपनी उड़ान के दौरान -विद्युत प्रकाश; आप पूरे दिन अधिक ऊर्जावान और सतर्क महसूस करेंगे। आप अपने नए समय क्षेत्र में एक उचित घंटे पर उस रात सो जाने की अधिक संभावना होगी। । । इसके बाद सुबह अच्छी तरह से विश्राम करें।

यदि आप पश्चिम की ओर यात्रा कर रहे हैं, जैसे मियामी से लॉस एंजेलिस की ओर जा रहे हैं, तो उज्ज्वल आसमान के नीचे या बाद में प्रकाश बॉक्स का उपयोग करके अपने आप को उड़ान के बाद की उड़ान के लिए उजागर करें। दिन, शाम को और सोने से पहले। पीएसटी समय क्षेत्र के लिए उचित समय पर जागने के दौरान आपके पास एक आसान समय होगा।

फार्मेसी अलमारियों पर बेचे गए बहुत सारे सप्लीमेंट आपको नींद में पकड़ने या आपकी ऊर्जा को कम करने में मदद करने का वादा करते हैं। लेकिन मेलाटोनिन युक्त पूरक - प्राकृतिक मानव हार्मोन का सिंथेटिक संस्करण जो आपके नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करने में मदद करता है - शोधकर्ताओं द्वारा आपके शरीर की घड़ी को वास्तविक बनाने और जेट लैग को हराने के प्रभावी तरीके के रूप में स्वीकार किया जाता है।

“कुछ भी नहीं। UCLA स्लीप डिसऑर्डर सेंटर के निदेशक, एलोन एविडान, एमडी, हेल्थ को बताते हैं कि आप काउंटर पर जाकर मिल सकते हैं, जो आपको मेलाटोनिन के उपयोग से वापस पटरी पर लाने में कारगर साबित होगा। जेट लैग के लिए मेलाटोनिन का काम करने की कुंजी इसे चरण-शिफ्टर के रूप में उपयोग करना है, नींद सहायता नहीं।

इसका मतलब है कि एक छोटी खुराक लेना। "एक कम खुराक आपके सर्कैडियन लय को स्थानांतरित करने जा रही है, जबकि एक उच्च खुराक नींद की दवा या कृत्रिम निद्रावस्था की तरह अधिक काम करती है," डॉ। एविडन बताते हैं। "जेट लैग के साथ, आप अपनी घड़ी को बाकी सब से ऊपर शिफ्ट करना चाहते हैं।"

यदि आप पश्चिम की ओर यात्रा कर रहे हैं, तो एव्डन आपको पहले कुछ दिनों के लिए देर रात (शायद आधी रात के आसपास) 5 मिलीग्राम लेने का सुझाव देता है। 'अपने गंतव्य पर फिर से। पूर्व की ओर यात्रा करने वालों को रात में पहले रात 9 बजे के आसपास ही खुराक लेनी चाहिए। अपने एमडी के साथ जांच करना सुनिश्चित करें, हालांकि, यह सुनिश्चित करने के लिए कि मेलाटोनिन आपके द्वारा लिए जा रहे किसी अन्य मेड के साथ हस्तक्षेप नहीं करता है।

अच्छी बात है कि आप शायद वैसे भी एयरलाइन भोजन के लिए आगे नहीं देख रहे हैं। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के हालिया शोध से पता चलता है कि जब आप अपनी मंजिल पर जा रहे हों, तो आप बिल्कुल भी नहीं खा सकते हैं। अपने शरीर की घड़ी को नए समय क्षेत्र में समायोजित करने में संभवतः मदद कर सकते हैं।

This सिद्धांत के बाद शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन चूहों ने अपने सामान्य भोजन का सेवन किया था, उनके सर्कैडियन ताल में अनुभवी परिवर्तन प्रतिबंधित थे। "यदि आप केवल अपने सामान्य नींद चक्र के बीच में, दिन में चार घंटे चूहों को खिलाते हैं, तो वे भोजन आने से पहले जल्दी से जागने के लिए समायोजित होते हैं," क्लिफोर्ड सपर, पीएचडी, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में न्यूरोलॉजी और न्यूरोसाइंस के अध्ययन लेखक और प्रोफेसर स्वास्थ्य के लिए एक ईमेल में लिखा है।

सपर और उनके सहयोगियों ने यह भी पता लगाया कि जिन चूहों को उन्होंने उपवास पर रखा था, उनके पास एक "सहायक घड़ी" थी, जो 16 घंटे तक नहीं खाने के बाद अंततः खिलाया गया था। वह द्वितीयक घड़ी उनकी सामान्य जैविक घड़ी को ओवरराइड करने में सक्षम थी, और एक बार सेट होने के बाद, यह जानवरों को पहले जगा देती थी।

सपर का मानना ​​है कि विचार में जेट लैग से लड़ने के निहितार्थ हो सकते हैं। "यदि मानव के पास समान सर्किटरी है, तो भुखमरी की अवधि के दौरान पश्चिम-पूर्व-पूर्व उड़ान के दौरान जेट लैग को समायोजित करना संभव हो सकता है, इसके बाद आपके नए समय क्षेत्र में सुबह 7 बजे या सुबह 8 बजे मना कर दिया जाएगा।"

दूसरे शब्दों में, आप उस दिन दोपहर को अपने आखिरी भोजन का सेवन करेंगे जिस दिन आपने एक पूर्व संध्या उड़ान भरी थी, रात के खाने के मार्ग को छोड़ दिया था, और फिर एक बार जब आप सुबह उतरे, तो नाश्ता किया। अपने नए समय क्षेत्र के खाने में अपनी भूख घड़ी को रीसेट करेगा, जो आपकी नींद की घड़ी को भी ठीक करता है, सिद्धांत जाता है।

हालांकि इस विचार का मनुष्यों में अभी तक परीक्षण नहीं किया गया है, सपेरा का कहना है कि वह यात्रियों से कई ईमेल प्राप्त हुए हैं, जो दावा करते हैं कि उन्होंने या तो इस उपवास समाधान की खोज की या अपने सुझाव को पढ़ने के बाद इसे आज़माया, और यह उनके लिए काम किया। हम आम तौर पर उपवास के प्रस्तावक नहीं हैं, लेकिन अगर जेट लैग आपके छुट्टी के मज़े की धमकी देता है, तो आप अपनी उड़ान से पहले सुबह दिल से खाना चाह सकते हैं, जब आप हवा में होते हैं, तो उपवास करते हैं, और फिर एक बार स्वस्थ नाश्ते में शामिल होते हैं नीचे टच करें।