वजन कम करने के लिए 3 पूरी तरह से नि: शुल्क और आसान तरीके

खैर, यह जनवरी की शुरुआत है, तो इसका मतलब है कि हम में से कई ने आखिरकार 5, 10, 20 पाउंड खोने का संकल्प लिया है। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आपको कोई संदेह नहीं है कि आप सभी जूस को साफ करने, चरम आहार और व्यायाम की योजना और अन्य चीजें अभी बिक्री के लिए देख रहे हैं।

लेकिन रुको! इससे पहले कि आप अपने बटुए के लिए पहुंचें, यहां तीन पूरी तरह से सरल, शून्य-लागत, वैज्ञानिक रूप से सिद्ध चीजें हैं जो आप आज करना शुरू कर सकते हैं जिससे वजन कम हो सकता है। कोई नौटंकी नहीं, हम वादा करते हैं।

आप पहले से ही जानते हैं कि अच्छे स्वास्थ्य के लिए पानी कितना आवश्यक है। वजन कम करने की कोशिश करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए, यह और भी महत्वपूर्ण है। न केवल हाइड्रेटेड रहने से आपके चयापचय को गुनगुना रखने में मदद मिलती है, बल्कि यह आपको ओवरईटिंग से बचाने में भी मदद कर सकता है। ओबेसिटी नामक पत्रिका में पिछली गर्मियों में प्रकाशित शोध में पाया गया कि 12 सप्ताह तक भोजन से पहले 16 औंस पानी पीने वाले मोटे वयस्कों को खाने से पहले दूसरे समूह की तुलना में अधिक वजन कम करना पड़ता है। और जितना अधिक पानी उन्होंने पिया, उतना अधिक वजन कम हो गया।

हाइड्रेटेड रहने के लिए कुछ सुझाव: भोजन से पहले पीने के पानी के साथ, प्रत्येक भोजन और नाश्ते के बाद एक गिलास लें। जागने पर एक गिलास पिएं (मुझे कुछ ताजे नींबू निचोड़ना पसंद है), और जब आप बाहर काम करते हैं तो अपनी प्यास अवश्य सुनें। अपने पानी को स्वादिष्ट पूरे फल के साथ डालें यदि वह आपको अधिक घूंट लेने में मदद करेगा।

यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो सोचते हैं कि वे सिर्फ 5 घंटे की नींद (या कम) पर ठीक हो जाते हैं, फिर से सोचें। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, वयस्कों के विशाल बहुमत को प्रति रात 7 से 9 घंटे की आवश्यकता होती है। संगठन का अनुमान है कि अतिरिक्त स्वास्थ्य देखभाल लागत, खोई हुई उत्पादकता और अन्य समस्याओं के कारण नींद की लागत अमेरिकी डॉलर 66 बिलियन है। और यह प्रभावित होने के लिए बहुत अधिक नींद नहीं लेता है; एंडोक्राइन सोसाइटी की 2015 की वार्षिक बैठक में प्रस्तुत एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि 30 मिनट की खोई हुई नींद भी इंसुलिन प्रतिरोध और मोटापे की अधिक संभावना पैदा कर सकती है।

नींद में परेशानी? बिस्तर से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन समय को सीमित करने का प्रयास करें ताकि आपके पास हवा को नीचे लाने के लिए पर्याप्त समय हो, और जब आप बिस्तर में हों तो सुनिश्चित करें कि आपका कमरा अंधेरा और ठंडा है। यदि अन्य सभी विफल होते हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें। आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए अच्छा आराम आवश्यक है।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि अधिक वजन और मोटापे के लिए ट्यूब के सामने बिताया गया समय - और यह समझ में आता है। आपके सोफे पर समय बिताने का वह समय है जब आप जिम में खर्च नहीं कर रहे हैं।

ने कहा, आपको नेटफ्लिक्स को रद्द नहीं करना है या अपने पसंदीदा शो को छोड़ना नहीं है। लेकिन एक चीज जो आप कर सकते हैं वह वह शो है जिसे आप वास्तव में प्यार करते हैं और बाकी को काट देते हैं। यदि आप अपने आप को टीवी के सामने सिर्फ ज़ोनिंग कर रहे हैं, या रात में इसे चालू करना केवल एक आदत है, तो एक नई आदत बनाने की कोशिश करें। बहुत से लोग माइंडलेस टीवी का इस्तेमाल डी-स्ट्रेस के लिए करते हैं। यदि आप हैं, तो एक दोस्त को कॉल करने की कोशिश करें (और चैट करते समय घर के चारों ओर पेसिंग करें) या घर पर कुछ योग कर रहे हैं।