जब आप अपने फोन पर हर समय घूर रहे हैं तो आपकी आंखों की मदद करने के लिए 3 ट्रिक्स

Instagram के माध्यम से अपने तरीके से डबल-टैप करने के बीच, डेटिंग ऐप्स पर दाएं और बाएं स्वाइप करना, और, ओह, दाएं, काम , हम में से अधिकांश इनकार नहीं कर रहे हैं, बहुत समय घूरते हुए स्क्रीन पर। वास्तव में, तीन अमेरिकी वयस्कों में से लगभग एक का कहना है कि वे दवा कंपनी शायर और मीडिया और प्रौद्योगिकी कंपनी Thrive Global से एक नई स्क्रीन के सर्वेक्षण के अनुसार, प्रत्येक दिन 10 घंटे से अधिक स्क्रीन का उपयोग करते हैं।

जितना हम। एक डिजिटल डिटॉक्स के विचार की तरह, हमेशा फोन को दूर रखने और स्क्रीन को बंद करने का सुझाव देना व्यावहारिक नहीं है। लेकिन नेत्र चिकित्सक युवा रोगियों में अधिक नेत्र स्वास्थ्य लक्षण देख रहे हैं, जो उन्हें लगता है कि सीधे उस सभी स्क्रीन समय से संबंधित हैं।

“हम जानते हैं कि जब हम स्क्रीन का उपयोग कर रहे हैं, तो हमारी पलक की दर में कमी आ सकती है। 50%, ”प्रिया गुप्ता, एमडी, ड्यूक यूनिवर्सिटी आई सेंटर में एक नेत्र रोग विशेषज्ञ, पलक के साथ भागीदारी कर रही है। यह एक बड़ी बात नहीं लग सकती है, लेकिन पलक झपकते ही आपके नेत्रगोलक पर आंसू की एक फिल्म फैल जाती है जो इसे आंखों के तनाव और थकान से बचाती है। कम पलक, और आप जलन, जलन, और एक खरोंच लगने जैसी सूखी आंखों के लक्षणों का अनुभव करने की अधिक संभावना रखते हैं, वह कहती हैं।

"मैं सूखी आंख की बीमारी या कंप्यूटर दृष्टि तनाव को अधिक नियमित रूप से देख रहा हूं। यहां तक ​​कि मैंने अभी पांच साल पहले किया था, ”डॉ। गुप्ता जारी है। स्क्रीन के सर्वेक्षण में शामिल नेत्र चिकित्सकों ने सहमति व्यक्त की: 75% ने कहा कि वे पांच साल पहले की तुलना में शुष्क आंखों वाले अधिक रोगियों का निदान कर रहे हैं, और 88% लोग मानते हैं कि यह स्मार्टफोन उपयोग के कारण है। लगभग 70% डॉक्स ने कहा कि वे इस बारे में चिंतित हैं कि स्क्रीन उनके रोगियों की आंखों के लिए क्या कर रहे हैं।

डॉ। गुप्ता कहती है कि वह पूरी तरह से हमारी स्क्रीन-ओब्सेस्ड दुनिया में आती है। वह अपने फोन पर अपना ईमेल चेक करती है, वह अपने फोन पर किराने का सामान ऑर्डर करती है- स्क्रीन कहीं नहीं जा रहे हैं। "हमारे जीवन हमारे उपकरणों के साथ बहुत अधिक जुड़े हुए हैं, इसलिए हम स्क्रीन को अधिक जिम्मेदारी से उपयोग करने के लिए कुछ भी कर सकते हैं सही दिशा में एक कदम है।"

तो आप कैसे अपना मज़ा (और अपना काम) बिना करते हैं अपनी दृष्टि से समझौता? राहेल बिशप, एमडी, एमपीएच, ने कहा कि तीन विशेषज्ञ द्वारा अनुमोदित प्रयास करने की तरकीबें हैं।

अपनी स्क्रीन के उपयोग के बारे में थोड़ा आसान तरीका 20-20-20 नियम का पालन करना है। राष्ट्रीय नेत्र संस्थान की। वह बताती हैं, "क्या आप हर 20 मिनट में 20 फीट की दूरी तय करने में 20 सेकंड तक ब्रेक लगाते हैं," वह बताती हैं। न केवल आप अपने सिर को थोड़ा साफ करेंगे, आपकी आंखें थोड़ा फोकस खो देंगी, जिससे आपकी आंखों की मांसपेशियों को आराम मिलेगा। "यह शरीर में दूसरों की तरह एक मांसपेशी है," वह कहती हैं। "यदि आप लगातार अपनी दृष्टि को 'वस्तुओं के पास' पर केंद्रित कर रहे हैं, तो आप इसकी बहुत अधिक मांग कर रहे हैं।"

एक और स्मार्ट आंख की रक्षा करने वाला टिप केवल पलक झपकने के बारे में सोचना है। हाँ, यह पहले थोड़ा मूर्खतापूर्ण लगता है; पलक उन चीजों में से एक है जिनके बारे में हमें सोचना नहीं चाहिए। "लेकिन जब आप वास्तव में पलक के बारे में सोचते हैं, तो आप अधिक संपूर्ण पलक बनाते हैं," डॉ गुप्ता कहते हैं। "मुझे लगता है कि रोगियों को ऊपरी पलक को छूने के लिए याद रखना पसंद है। यदि आप वास्तव में ऐसा करते हैं तो यह वास्तव में अलग लगता है। ” आप अपनी सूखी, तनी हुई आँखों को तुरंत अधिक चिकनाई महसूस करेंगी, वह कहती हैं।