3 अस्वास्थ्यकर चीजें हम पूरी कर चुके हैं - और वापस कैसे उछालें

आप ड्रिल जानते हैं: सही खाएं, पर्याप्त नींद लें और नियमित रूप से व्यायाम करें। और आमतौर पर आप बस यही करते हैं। लेकिन यहां तक ​​कि सबसे अनुशासित व्यक्ति समय-समय पर स्वास्थ्य वैगन से गिर जाता है। कभी-कभी एक मांग करने वाला प्रोजेक्ट, एक विशेष अवसर, या एक विस्तारित छुट्टी यह आसान बना सकती है - और यहां तक ​​कि आवश्यक भी - अपवाद बनाने के लिए।

लेकिन सिर्फ इसलिए कि आप फिसल गए इसका मतलब यह नहीं है कि आप हार मानने के लिए बर्बाद हैं आपकी स्वस्थ दिनचर्या पूरी तरह से। तीन अस्वास्थ्यकर (लेकिन सभी-बहुत-आम) चाल से कैसे उबरने के बारे में इन युक्तियों की जांच करें।

आप प्रमुखता से overindulged

एक खाद्य हैंगओवर के साथ जागना, कहते हैं, एक भोज रात का खाना हो सकता है मोंटगोमरी के ऑबर्न विश्वविद्यालय में व्यायाम विज्ञान के प्रोफेसर, मिशेल ओल्सन कहते हैं, "डिटॉक्स" करने के लिए एक रस शुद्ध करने की कोशिश करना, लेकिन वास्तव में ऐसी कोई बात नहीं है। "आपका जिगर और गुर्दे उसका ख्याल रखते हैं," वह कहती हैं। "लेकिन आपको ट्रैक पर वापस जाने की कोशिश करनी चाहिए।"

ओल्सन ने अगले दिन 8 से 10 कप पानी पीने और मिठाई, चिप्स, और अन्य "गैर-आवश्यक" खाद्य पदार्थों को छोड़ने की सलाह दी। "साफ (फल, सब्जियां, दुबला मांस) खाओ और एक ठोस कार्डियो कसरत के लिए जिम मारो," ओल्सन कहते हैं। ट्रेडमिल पर साइक्लिंग क्लास, किकबॉक्सिंग या अंतराल पर विचार करें।

आपने एक ऑल-निफ्टर खींचा है


कि अंतिम-मिनट के प्रोजेक्ट ने आपके बॉस को खुश कर दिया होगा, लेकिन अब आप इसकी कीमत चुका रहे हैं नींद में कमी। ऑल-नाइटर से उबरने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि उस खोई हुई नींद को जितना संभव हो सके उतना बनाया जाए, एलन टोफिघ, एमडी, बोर्ड सर्टिफाइड स्लीप मेडिसिन डॉक्टर और न्यूरोलॉजिस्ट, जो न्यूयॉर्क कॉर्नेल मेडिकल सेंटर / न्यू यॉर्क प्रेस्बिटेरियन हॉस्पिटल से संबद्ध हैं, कहते हैं। शहर।

"यह कई मायनों में किया जा सकता है," टोफिघ कहते हैं। "आप या तो अगली शाम को बिस्तर पर जा सकते हैं, या यदि आप दिन के शुरुआती दिनों में खुद को संघर्ष करते हुए पाते हैं, तो दोपहर की शुरुआत में एक छोटी झपकी लेते हैं।" अगली रात सो जाने से बचने के लिए झपकी को 30 मिनट तक रोककर रखें, टोफ़िफ़ का सुझाव देते हैं, और जागने पर कैफीन युक्त कुछ पीते हैं।

आपने उस दो सप्ताह की छुट्टी के दौरान अपने वर्कआउट्स को पूरा किया। ऑलसन का कहना है कि कार्डियो से केवल तीन दिनों के लिए अपने शरीर को खोने के बाद अपनी कार्डियोवस्कुलर फिटनेस खोना शुरू कर देता है, और ताकत लगभग एक सप्ताह के बाद कम होने लगती है। इसलिए समुद्र तट पर दो सप्ताह तक चलने वाली चोट को रोकने के लिए आपको अपने सामान्य दिनचर्या में वापस आने की आवश्यकता होती है।

ओल्सन आपके कार्डियो वर्कआउट में आपकी सामान्य तीव्रता और अवधि दोनों के लगभग 70% पर लौटने की सलाह देते हैं। शक्ति प्रशिक्षण के लिए, अपने सामान्य वजन के 70% पर वापस शुरू करें और अपने सेट को एक चौथाई या एक तिहाई (यानी, तीन के बजाय दो सेट करें या चार के बजाय तीन) घटाएं। अपने नियमित वर्कआउट को फिर से शुरू करने से पहले अपनी दिनचर्या को धीरे-धीरे बढ़ाते हुए एक सप्ताह के लिए अनुमति दें, वह कहती हैं।