3 तरीके व्यायाम आपके मानसिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाते हैं

स्विट्जरलैंड में बेसल विश्वविद्यालय और जापान में त्सुकुबा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं की एक नई रिपोर्ट में पाया गया है कि टेनिस या फुटबॉल जैसे साथी खिलाड़ियों के साथ समन्वित और चुनौतीपूर्ण खेल एकल फिटनेस गतिविधियों की तुलना में संज्ञानात्मक क्षमताओं पर अधिक प्रभाव डालते हैं। रिपोर्ट में व्यायाम के विभिन्न प्रकारों और पहलुओं को कवर करने वाले 80 अध्ययनों का विश्लेषण किया गया है - जिसमें शक्ति प्रशिक्षण, धीरज प्रशिक्षण और व्यायाम तीव्रता शामिल हैं - और वे संज्ञानात्मक प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करते हैं। जबकि सभी प्रकार के व्यायाम संज्ञानात्मक क्षमताओं को बढ़ाने के लिए पाए गए थे, सबसे बड़ा लाभ खेल से आया था जो अन्य खिलाड़ियों के साथ आंदोलनों और बातचीत के जटिल सेटों को मिलाते थे। बढ़े हुए लाभ ललाट लोब में नए मस्तिष्क कोशिकाओं और तंत्रिका कनेक्शन के विकास के रूप में आए।

बेसल शोधकर्ता सेबेस्टियन लुडेगा, पीएचडी विश्वविद्यालय, जिन्होंने रिपोर्ट को कायर किया है, का कहना है कि साथी सक्रियता अनुभूति के लिए विशेष रूप से मूल्यवान है। वे "हमारे साथियों या विरोधियों के कुछ अप्रत्याशित आंदोलनों" के दबाव में हमारे दिमाग को जल्दी प्रतिक्रिया करने के लिए मजबूर करते हैं।

रिपोर्ट ने इस विचार का खंडन किया कि आप जितना अधिक व्यायाम करेंगे, मानसिक रूप से आप उतने ही अधिक फिट होंगे। निष्कर्षों के अनुसार, इसकी आवृत्ति या अवधि की तुलना में संज्ञानात्मक सुधार के लिए व्यायाम का प्रकार अधिक महत्वपूर्ण है।

विशेष रूप से एरोबिक व्यायाम आपकी याददाश्त में एक बड़ी भूमिका निभाता है, वेन्डी सुजुकी, पीएचडी, न्यूरोलॉजी विज्ञान के प्रोफेसर कहते हैं। और न्यू यॉर्क विश्वविद्यालय के तंत्रिका विज्ञान केंद्र में मनोविज्ञान। “जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर में विकास कारकों सहित न्यूरोकेमिकल्स की एक विस्तृत श्रृंखला होती है, जो हिप्पोकैम्पस में ब्रांड-नई मस्तिष्क कोशिकाओं के जन्म को उत्तेजित करती है। मस्तिष्क का वह क्षेत्र जो दीर्घकालिक यादों को संचय करने के लिए महत्वपूर्ण है, ”वह कहती हैं। "मैं हर दिन वर्कआउट करने के लिए अपनी व्यक्तिगत प्रेरणा के रूप में इसका उपयोग करता हूं।"

हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन में जर्नल ऑफ अल्जाइमर डिजीज में स्मृति स्कोर में 47 प्रतिशत सुधार पाया गया समूह जो एक वर्ष के लिए एरोबिक व्यायाम करते थे, जो केवल स्ट्रेचिंग अभ्यास करते थे। सुज़ुकी कहते हैं कि एरोबिक्स को हिप्पोकैम्पस में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए दिखाया गया था, जो मनोभ्रंश या अल्जाइमर रोग के जोखिम के लिए स्मृति हानि से बचाने में मदद कर सकता है।

व्यायाम के एक ही सत्र से आपके मनोदशा में सुधार हो सकता है। हर बार जब हम व्यायाम करते हैं, तो यह हमारे मस्तिष्क को सेरोटोनिन (जो मूड, नींद और भूख को नियंत्रित करता है) और हमारे प्राकृतिक मूड लिफ्टर, एंडोर्फिन जैसे रसायनों को छोड़ने के लिए प्रोत्साहित करता है। प्रिवेंटिव मेडिसिन में प्रकाशित एक 2019 के अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने चलने, दौड़ने और साइकिल चलाने जैसी शक्ति प्रशिक्षण या एरोबिक गतिविधियों को किया, उनमें अवसाद के लक्षण कम पाए गए। शोध से यह भी पता चलता है कि व्यायाम नींद की गुणवत्ता और लंबाई में सुधार कर सकता है, जो मानसिक स्वास्थ्य और मनोदशा के लिए महत्वपूर्ण है। संचयी व्यायाम भी बेहतर ढंग से हमारे दिमाग की संरचना और कार्य को स्थायी रूप से बदल सकता है, सुजुकी का कहना है।

"अच्छी खबर यह है कि हम यह तय करने के लिए स्व-प्रयोग का एक आसान तरीका कर सकते हैं कि किस प्रकार का आंदोलन डालता है। वह सबसे अच्छे मूड में है, ”वह कहती हैं। “कुछ लोगों के लिए, यह लिविंग रूम में एक पसंदीदा गाने पर नाच होगा; दूसरों के लिए, यह प्रकृति में पाँच मील की दूरी पर होगा। ”