पूरे तरीके के बिना अपने आहार को साफ करने के 3 तरीके

जब भी कोई मुझसे पूछे कि क्या उन्हें Whole30 आज़माना चाहिए, तो मैं हमेशा इस सवाल का जवाब देता हूं: आपका लक्ष्य क्या है?

Whole30 कार्यक्रम वजन घटाने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है (जैसा कि इसके रचनाकारों ने स्पष्ट किया है)। वास्तव में, आप 30-दिन की योजना के दौरान किसी भी स्तर पर कदम रखने या किसी भी बिंदु पर अपने शरीर का माप लेने वाले नहीं हैं।

Whole30 अनिवार्य रूप से एक महीने की यात्रा है यह देखने के लिए कि आपका शरीर कब प्रतिक्रिया करता है। आप चीनी, डेयरी, अनाज, सोया, शराब, और दालें (बीन्स, दाल, छोले) काटते हैं।

किसी के लिए भी यह एक उपयोगी प्रयोग हो सकता है, जिन पर संदेह है कि उनके पास खाद्य संवेदनशीलता या असहिष्णुता है। उस ने कहा, बहुत से लोग मुझे बताते हैं कि वे अपना वजन कम करने के लिए Whole30 की कोशिश करने के लिए प्रेरित हैं। यदि पाउंड को बहा देना आपका एकमात्र लक्ष्य है, तो आप अभी भी योजना के सख्त उन्मूलन के साथ 'सभी' में गए बिना परिणाम देख सकते हैं। बोनस: इस कम प्रतिबंधात्मक दृष्टिकोण को लेने से आपकी नई स्वस्थ-खाने की रणनीतियों को 30 दिनों से अधिक समय तक बनाए रखना आसान हो सकता है, इसलिए आपको वजन कम करने और इसे बंद रखने की अधिक संभावना होगी।

नीचे दिए गए हैं। आहार संबंधी रणनीतियां जो (आंशिक रूप से) होलोल 30 से प्रेरित हैं, लेकिन वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए संशोधित की गई हैं, न कि खाद्य संवेदनशीलता पर।

व्होल 30 के मुख्य नियमों में से एक यह है कि आपको 100% योजना के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए। यदि आप "गड़बड़ करते हैं", तो आपको शुरू करना होगा। ग्राहकों के साथ मेरे अनुभव में, चीनी और अल्कोहल जैसी चीजों के साथ ठंडे टर्की जाने के पक्ष और विपक्ष हैं जब आपका लक्ष्य वजन कम होता है। कई लोगों के लिए, 30 दिनों के लिए इन भोगों को समाप्त करना काफी हद तक cravings को कम करता है, इसलिए आपको कार्यालय में कैंडी पर कुतरना या शराब के मध्य-सप्ताह का गिलास डालना

हालांकि अन्य ग्राहकों के लिए, कुछ डालने की इच्छा कम है। सीमा से बाहर खाद्य पदार्थ घबराहट की भावना को ट्रिगर कर सकते हैं जो निषिद्ध अच्छाइयों के बारे में जुनूनी सोच का कारण बनता है - इसके बाद खाने और पीने के लिए रिबगिंग बिंग। बहुत से लोगों के लिए, चीनी और अल्कोहल को नष्ट करना व्यावहारिक नहीं है, यहां तक ​​कि 30 दिनों के लिए भी व्यावहारिक नहीं है।

यदि आपको लगता है कि आप नियमित रूप से चीनी या अल्कोहल (या दोनों) में कटौती करते हैं, तो निश्चित रूप से वापस आ सकते हैं। वजन घटाने के परिणाम। लेकिन अगर उन्हें शपथ ग्रहण करना मॉडरेशन की रणनीति के लिए प्रतिबद्ध नहीं है। मेरा गो-टू अप्रोच: अपनी मिठाइयों को एक दिन में 70% डार्क चॉकलेट के कुछ वर्गों तक सीमित रखें (विशेष अवसरों को छोड़कर)। और अपनी शराब की खपत को केवल सप्ताहांत तक सीमित रखने पर विचार करें।

मेरी राय में, Whole30 में सबसे अच्छा नियम में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ शामिल हैं, चाहे आपका व्यक्तिगत लक्ष्य वजन कम करना हो या न हो। उन खाद्य पदार्थों को खाने के बजाय जिन्हें फाइबर और पोषक तत्वों से छीन लिया गया है, और कृत्रिम योजक से भरा हुआ है, "वास्तविक भोजन 'पर ध्यान केंद्रित करें। स्वैप कैलोरी को बढ़ा सकता है, ऊर्जा में वृद्धि कर सकता है और पाचन स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, और अपने पोषक तत्वों के सेवन को गंभीरता से अपग्रेड कर सकता है, भले ही आप हर दूसरे Whole30 प्रतिबंध का पालन न करें।

संसाधित करने के लिए बहुत सारे आसान तरीके हैं। अधिक स्वस्थ, स्वच्छ विकल्पों के लिए खाद्य पदार्थ। उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए बैगेल या मफिन के बजाय, ताजे फल और नट्स या बीज के साथ ग्रीक दही का चयन करें। दोपहर के भोजन के लिए सैंडविच या रैप के बजाय, ताजा साग ईवो और बेलसमिक सिरका के साथ तैयार किया गया है, जंगली सामन और क्विनोआ के एक छोटे से स्कूप के साथ सबसे ऊपर है। रात के खाने के लिए जमे हुए प्रवेश द्वार को खोदें, और इसके बजाय एक त्वरित वेजी, जड़ी बूटी, और एवोकैडो आमलेट को कोड़ा दें।

एक बात जो मुझे उन लोगों के लिए Whole30 कार्यक्रम के बारे में पसंद नहीं है जो वजन घटाने से प्रेरित हैं। सभी अनाज और दालों को काट देता है। यदि इन खाद्य समूहों में से किसी एक के प्रति असहिष्णुता या संवेदनशीलता आपके सुस्तपन (या अन्य लक्षणों) का कारण नहीं है, तो स्वस्थ संस्करण और इन खाद्य पदार्थों की मात्रा खाने से आपकी ऊर्जा को बढ़ावा मिल सकता है और आपको पतला होने में मदद मिल सकती है।

I उनके पास ऐसे ग्राहक थे जो मानते थे कि सभी अनाज उनके लिए एक समस्या थे, जब वास्तव में, उनकी सूजन, थकान और वजन कम करने में विफलता खराब गुणवत्ता वाले अनाज का अत्यधिक मात्रा में सेवन करने का परिणाम था। दूसरे शब्दों में, उन्होंने अखरोट-टॉप वाले पूरे जई के एक छोटे से हिस्से के लिए चीनी के बड़े कटोरे के व्यापार की तरह परिवर्तन करने के बाद पाउंड बहाया और बेहतर महसूस किया; या स्पेगेटी स्क्वैश के साथ रात के खाने में सफेद पास्ता की जगह।

नीचे पंक्ति: मैं यह नहीं कह रहा हूं कि आपको Whole30 की कोशिश नहीं करनी चाहिए। यहां तक ​​कि अगर आपको विश्वास नहीं है कि आप खाद्य संवेदनशीलता से पीड़ित हैं, तो यह आपके शरीर और भोजन के संबंध के बारे में मूल्यवान जानकारी को प्रकट कर सकता है। लेकिन खाने की किसी भी नई योजना को अपनाने से पहले, अपनी प्रेरणाओं पर विचार करने के लिए कुछ समय निकालें, साथ ही ऐसे विकल्प जो आपके लिए और अधिक समझदारी का काम करें। लंबे समय में, अपने दृष्टिकोण को निजीकृत करना, और अपनी गति से चलना, संभवतः आपको सबसे अच्छी सेवा प्रदान करेगा।