एक बेहतर दिन के लिए प्लेसबो प्रभाव का उपयोग करने के 3 तरीके

शोधकर्ता दशकों से प्लेसबो प्रभाव का अध्ययन कर रहे हैं - और इसके बहुत सारे साक्ष्य हैं। इतना अधिक है कि 2010 के 400 से अधिक डॉक्स के सर्वेक्षण में पाया गया कि 56% से अधिक ने कहा कि वे वास्तव में अपने रोगियों को प्लेसबोस निर्धारित नहीं करते हैं। (उम, वाइक।)

लेकिन शोधकर्ता अब चीनी की गोलियों और शम इंजेक्शन से परे देख रहे हैं। अद्भुत निष्कर्ष? बस यह सोचकर कि आपको रात में बहुत अच्छी नींद आती है, आप बेहतर कार्य करते हैं।

प्रायोगिक मनोविज्ञान के जर्नल में एक नए अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने कोलोराडो कॉलेज में 164 छात्रों को उपकरण के लिए झुका दिया जो यह दर्शाता है कि उन्होंने कितना समय बिताया था रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) नींद, उच्च गुणवत्ता वाला सामान जो आपको आराम महसूस कराता है। (स्पॉयलर अलर्ट: मशीन ने कुछ नहीं किया।)

छात्रों के एक समूह को बताया गया था कि वे ऊपर-औसत नींद ले रहे हैं; दूसरे, कि वे औसत नींद से नीचे हैं। फिर दोनों समूहों को एक परीक्षण दिया गया। यहां किकर है: भले ही छात्र वास्तव में कितने अच्छे से सोए हों, जिन्हें बताया गया था कि उन्हें गुणवत्ता की नींद मिल गई है, उन लोगों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन किया गया है जिन्हें बताया गया था कि वे बुरी तरह से सोए थे।

प्लेसबोस बड़े हिस्से में काम करने लगते हैं "क्योंकि वे प्राधिकरण के आंकड़ों के अनुसार, “अध्ययन के सह-लेखक क्रिस्टी एर्डल, पीएचडी, बताते हैं। लेकिन अंदाज़ा लगाओ कि क्या है? आप अपने आप को धोखा दे सकते हैं और अपने दम पर प्लेसीबो प्रभाव की शक्ति का दोहन कर सकते हैं। यहाँ कोशिश करने के लिए तीन तरकीबें दी गई हैं:

अधिक उत्पादक बनो
प्लेसीबो स्लीप स्टडी में वे छात्र जो सोचते थे कि वे अच्छी तरह से सोए हुए थे, जब यह अगले दिन संज्ञानात्मक कार्य में आया था। और जब तक आप अपने आप को एक ऐसी मशीन से जोड़ नहीं सकते जो आपको अनुकूल (लेकिन नकली) REM रीडआउट देगी, तो आप अपने शटर पर कैसे दिखते हैं, इसे फिर से फ्रेम कर सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर आपने एक ठोस आठ घंटे तक लॉग इन नहीं किया है, तो इस बात पर ध्यान देने की कोशिश करें कि आपके द्वारा जागृत घंटे के बारे में जोर देने के बजाय आपको कितना आराम मिला। अपने आप को यह बताना कि आप आराम महसूस करते हैं - बल्कि इस बात के लिए कि आप कितने थके हुए हैं - वास्तव में अधिक उत्पादक दिन बना सकते हैं। जीत के लिए खुद से झूठ बोलना!

फ़िटर

प्लेसबो इफेक्ट और फिटनेस पर एक असामान्य अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों को बताया गया था कि वे अपने दैनिक जीवन में व्यायाम कर रहे हैं - इस मामले में, होटल का एक समूह नौकरानियों-वास्तव में अपनी नौकरियों के बाहर अपनी गतिविधि को बढ़ाए बिना स्वस्थ हो गए। एक महीने में, विषयों ने औसतन दो पाउंड खो दिए, उनका रक्तचाप कम हो गया और उनके शरीर में वसा प्रतिशत में सुधार हुआ। (इस 2007 के अध्ययन ने कोलोराडो कॉलेज के शोधकर्ताओं को स्लेट के अनुसार प्लेसीबो नींद को देखने के लिए प्रेरित किया।) अब, यह पूरी तरह से काम करने के लिए एक बहाना नहीं है, लेकिन उन अवधि के दौरान जब आपके पास वास्तव में जिम के लिए समय नहीं है। , आपका स्वास्थ्य आपको दिन के दौरान सक्रिय रहने के सभी तरीकों की एक सूची बनाने से लाभ हो सकता है, जैसे घर की सफाई, सीढ़ियाँ लेना, अपने बच्चों के साथ खेलना, या कुत्ते को चलना।

खुशी से लगना "सकारात्मक रूप से सोचना, जो प्लेसबो प्रभाव का विस्तार है, अच्छे स्वास्थ्य परिणामों के एक पूरे मेजबान से संबंधित है," एर्डाल। आशावाद का अभ्यास करना - नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय — आपके पास दैनिक आधार पर बेहतर महसूस करने की शक्ति है। एक तकनीक जो मदद कर सकती है: एक आशावादी कोलाज बनाएं। उन तस्वीरों को एक साथ खींचो जो आपको आगे देखने के लिए कुछ कहती हैं (जैसे, आपके सपने की छुट्टी के स्थान की तस्वीरें)। उन्हें बाथरूम के दर्पण के पास लटका दें या उन्हें अपने कंप्यूटर स्क्रीन सेवर के रूप में उपयोग करें ताकि आप उन्हें दिन में कई बार देख सकें। बोनस: यह काम पर Pinterest सर्फिंग की तुलना में कम जोखिम भरा है।