3 स्वादिष्ट ब्लेंडर रेसिपी जो आपको वजन कम करने में मदद करेंगी

एक स्व-घोषित 'मिश्रणचॉलिक', टेस मास्टर्स हमारे शरीर के पोषक तत्वों से भरपूर माउथवॉटर व्यंजनों को पूरा करने के प्रति जुनूनी है। 'यह पौधों की शक्ति को बढ़ाने और पुनर्जीवित करने के लिए, अंतहीन मिश्रित कंघी में है, जो मुझे सबसे अधिक उत्साहित करता है,' वह अपनी नवीनतम कुकबुक, द परफेक्ट ब्लेंड ($ 20, amazon.com) में लिखती हैं, जिसमें 100 शाकाहारी और लस मुक्त कंकोक्शन शामिल हैं। । और नहीं, वे सभी स्मूथी नहीं हैं: मास्टर्स के रचनात्मक व्यंजनों में सॉस और सलाद से लेकर स्टॉज और बर्गर तक सरगम है। प्रत्येक में 'वैकल्पिक बूस्टर' (पोषण और स्वाद के लिए) शामिल हैं जो आपके स्वयं के स्वाद के लिए मिश्रण को दर्जी बनाना आसान बनाते हैं।

नीचे, मास्टर्स ने अपने संग्रह से तीन स्वादिष्ट व्यंजनों को विशेष रूप से वजन घटाने की गति के लिए डिज़ाइन किया है। यह बेरी-ग्रीन टी स्मूदी, छोले और मेंहदी का सूप, और पोइस्ड नाशपाती मिठाई को पोषक तत्व-घने, कम ग्लाइसेमिक, उच्च फाइबर 'हीरो फूड्स' से बनाया जाता है जो आपके चयापचय को संशोधित करने और आपको भरने में मदद करेगा।

वजन घटाने और चयापचय को बढ़ाने वाले सुपरहीरो- ग्रीन टी, अंगूर, रसभरी, पुदीना और अदरक- एक कम कैलोरी वाला इलाज है जो कुरकुरा और ताज़ा है। स्वाद बुखार के लिए बेल मिर्च, और पोषक तत्वों की शक्ति और संतृप्त ऊर्जा के लिए ब्रोकोली और एवोकैडो जोड़ें।

सर्व: 2

1 ग्रीन टी बैग

1 कप (240 मिली) उबलते पानी

iling tsp। प्रोबायोटिक पाउडर

3 cup4 कप (180 ग्राम) छिलके और बीज वाले अंगूर के टुकड़े

1 हरा सेब, हरा और कटा नहीं (छील नहीं)

कप (20 ग्राम) पुदीना के पत्तों को मजबूती से पैक करके

1 बड़ा चम्मच। चिया बीज (काला या सफेद)

5 बूँदें शराब मुक्त तरल स्टेविया, स्वाद के लिए और अधिक

2 कप (320 ग्राम) जमे हुए रसभरी

or कप (25 ग्राम) जमे हुए कच्चे ब्रोकोली फूल

कप (35 ग्राम) काटने का निशानवाला, बीजयुक्त, और कटा हुआ लाल बेल मिर्च

एवोकैडो, pitted और छील

। मैं पिछले सहस्राब्दी से इस छोटे से मणि की सेवा कर रहा हूं, और यह कभी भी शैली से बाहर नहीं जाता है। 20 मिनट से कम समय में मेज पर, यह मेरी जाने वाली अंतिम-मिनट की जीवनशैली में से एक है जब मुझे कोई ऊर्जा नहीं मिली है, थोड़ा समय (लेकिन थोड़ा थाइम), और हाथ पर ताजा भोजन के रास्ते में लगभग कुछ भी नहीं। यह वसा में कम है लेकिन स्वाद में उच्च है (और भी अधिक के लिए किसी भी संयोजन में बूस्टर जोड़ें)। कुछ पत्तेदार साग, अजवाइन, गाजर, और ज़िन्चिनी में फेंक कर पोषण और तृप्ति की गुणवत्ता का निर्माण करें। या साबुत अनाज या पास्ता के स्कूप के साथ अगर आपको पसंद है, तो दिल से जाएं। यह सूप उतना ही बहुमुखी है जितना यह सनसनीखेज है।

सर्व: 6 एक स्टार्टर के रूप में, 4 एक मुख्य

5 कप (1.27 l) वनस्पति शोरबा

के रूप में। ½ कप (४४ ग्राम) तेल में पैक

२ बड़े चम्मच से सूखा, और लगभग कटा हुआ सूरज-सूखा टमाटर। कीमा बनाया हुआ लहसुन (लगभग 6 लौंग)

1 चम्मच। अंगूर के बीज का तेल या अतिरिक्त-कुंवारी जैतून का तेल

75 कप (75 ग्राम) पीले प्याज

1 चम्मच। प्राकृतिक नमक

1 कैन (14.5-औंस / 411 ग्राम) टमाटर को उनके रस के साथ

1 बड़ा चम्मच। बारीक कटा हुआ ताजा मेंहदी

3 कप (540 ग्राम) पका हुआ छोला या 2 (15-औंस / 425 ग्राम) के डिब्बे, rinsed और सूखा

(कप (20 ग्राम) बारीक कटा हुआ हरा। प्याज (केवल हरे रंग के हिस्से)

ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च

1sp8 चम्मच। लाल मिर्च के गुच्छे, स्वाद के लिए अधिक

plus tsp। बारीक कटा हुआ ताजा थाइम, और अधिक स्वाद के लिए

1 (कप (45 ग्राम) शिथिल रूप से पैक कटा हुआ चारड

यदि आप अपनी कमर को देख रहे हैं, तो जहर नाशपाती एक आदर्श इलाज करते हैं। और, यह रेड-वाइन-और-रास्पबेरी प्रतिपादन चट्टानें! एक शानदार संतुलित स्वाद के लिए सभी तीन बूस्टर जोड़ें - वेनिला, जेस्ट और मसाले सभी जादू बनाने के लिए शादी करते हैं। सच है, सॉस में बहुत सारी प्राकृतिक चीनी होती है, लेकिन आप प्रत्येक सेवारत को सिर्फ एक छोटी सी बूंद दे रहे हैं। नाशपाती चुनें जो पके हुए हैं, लेकिन दृढ़ हैं, इसलिए वे अवैध शिकार के लिए शिकार करते समय नहीं टूटते हैं, और नीचे से, सबसे सुंदर दृश्य प्रभाव के लिए उनकी देखभाल करते हैं।

कार्य करता है: 8

<। p> 1 (750 मिली) बोतल मर्टलोट

3 कप (720 मिली) फ़िल्टर किया हुआ सेब का रस

1⁄3 कप (80 मिली) शुद्ध मेपल सिरप

1 वेनिला सेम, बीच में कटा हुआ

1 दालचीनी छड़ी

1-इंच (3 सेमी) टुकड़ा ताजा अदरक, कटा हुआ

1 बड़ा चम्मच। बारीक कसा हुआ नींबू उत्तेजकता

8 फर्म बार्टलेट, अंजौ, या बोस नाशपाती के साथ उपजी बरकरार

2 कप (320 ग्राम) ताजा रसभरी

p> आइसक्रीम या नारियल क्रीम, परोसने के लिए

2 स्टार एनीस पॉड्स