4 बीआईपीओसी महिलाओं को 'नो' की शक्ति पर महिलाएं-और क्यों यह स्वयं की देखभाल के लिए आवश्यक है

'नहीं' एक पूर्ण वाक्य है - यही ओपरा कम से कम कहता है, लेकिन मैंने केवल कुछ साल पहले अपने लिए महत्वपूर्ण जीवन सबक सीखा है। इससे पहले कि मैं उस शब्द के पीछे की शक्ति को सीखूं, मैंने इतना समय बिताया कि मैं ना कहने से डरता हूं; मैं समस्याग्रस्त ब्लैक गर्ल के रूप में नहीं दिखना चाहती थी, या कोई ऐसा व्यक्ति जो आलसी था या अपने साथियों के साथ नहीं रह सकता था। लेकिन हमेशा दूसरों के लिए दिखावे के लिए हां कहने में, मैं वास्तव में अपने स्वयं के मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा रहा था - यह मेयो क्लिनिक के अनुसार, जो कहता है कि हर चीज के लिए हमेशा सहमत होने का अति-पक्षीय पहलू हमारे शरीर को बहुत अधिक तनाव में डाल सकता है, जिससे हमें बीमारी की आशंका है या हर समय बस थकान महसूस होती है।

सामान्य तौर पर महिलाएं बिना किसी बात के दबाव महसूस करती हैं, बस इसलिए कि हम सहमत होने के लिए कठोर हैं। समाज की मनोवैज्ञानिक सुसान न्यूमैन, पीएचडी की नो टू बुक: 250 तरीके टू इट इट एंड मीन इट- एंड स्टॉप पीपल-फॉरएवरिंग, उन्होंने कहा कि वह एक कारण से महिलाओं को तोड़ती है, खासकर महिलाओं को एक कठिन समय न कहने पर: हम चाहते हैं पसंद किया जाता है और हम स्वार्थी या बेदाग दिखाई नहीं देना चाहते हैं। लेकिन विशेष रूप से रंग की महिलाओं के लिए, खेलने पर भी शक्ति की गतिशीलता होती है। सामुदायिक स्वास्थ्य केंद्र, इंक में बिहेवियरल हेल्थ के एमडी, एमडी, वाइस प्रेसिडेंट, टिचियाना आर्माह, हेल्थ के बारे में बताते हैं, '' आर्थिक तंगी के कारण ना कहने की क्षमता में कोई बाधा नहीं है। यह 'क्योंकि अश्वेत महिलाओं और कई बीआईपीओसी महिलाओं के पास वह तकिया नहीं होता है जो कि अंतर्राज्यीय धन या संपत्ति के साथ आता है जो अन्य सफेद महिलाओं के पास होता है।'

स्पष्ट रूप से, महिलाओं-विशेष रूप से काली महिलाओं और रंग की अन्य महिलाओं के लिए-आवश्यकता होती है। अपनी शक्ति को पुनः प्राप्त करें, सीमाओं को निर्धारित करना सीखें, और लोगों, स्थानों, और चीजों को दूर करें जो हमें नहीं कहने के लिए सीखकर सेवा नहीं करते हैं। लेकिन, क्योंकि यह करना आसान बात नहीं है, यह जानना मुश्किल है कि कैसे शुरू किया जाए। यहां, स्वास्थ्य और कल्याण क्षेत्र में चार BIPOC महिलाएं यह बताती हैं कि वे जितनी बार संभव हो उतनी बार नहीं कहने का अभ्यास करती हैं और ऐसा करने से उनका जीवन समृद्ध हुआ है।

गोल्डी, स्वास्थ्य के सह-संस्थापक और सीईओ के रूप में। और सुपरफूड्स द्वारा संचालित ब्यूटी ब्रांड, ट्रिनिटी मौज़ोन वोफ़र्ड एक व्यस्त महिला है। स्वास्थ्य और कल्याण उद्यमी यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने लिए पर्याप्त समय है शब्द का उपयोग करने के लिए एक वकील हैं। "सबसे शक्तिशाली आत्म-देखभाल प्रथाओं में से एक आपके समय की रक्षा कर रहा है," वह कहती हैं। 'आपको कुछ भी नहीं कहना है जो आपकी सेवा नहीं कर रहा है, या जोखिम महसूस कर रहा है जैसे आप इसमें डूब रहे हैं। "

लेकिन मौज़ॉन वोफ़र्ड केवल आत्म देखभाल के रूप में नहीं कहने को नहीं देखता है - यह भी अनुमति देता है उसे खुद को सबसे पहले रखना सीखना है। 'कहने के लिए सीखना आपको दूसरों के अनुरोधों पर खुद को प्राथमिकता देने की अनुमति नहीं देता है। यह मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। ' मानसिक स्वास्थ्य के लिए अन्य आवश्यक चीजें - विशेष रूप से रंग की महिलाओं के लिए - मौज़ोन वोफ़र्ड के अनुसार? याद रखना अपने आप को दयालु होना, भले ही समय कठिन हो। 'अंधेरे समय में भी आनंद लेना ठीक है। ब्रेक लें, और याद रखें कि दुनिया का वजन केवल आपके कंधों पर ही नहीं टिका हुआ है। "

राहेल रिकेट्स, एक नस्लीय न्यायिक शिक्षक, आध्यात्मिक कार्यकर्ता और सार्वजनिक वक्ता, लगातार मदद करने के लिए काम कर रहे हैं। BIPOC समुदाय आंतरिक आघात से चंगा करने और श्वेत वर्चस्व को चुनौती देने के लिए — और यह नहीं कहा कि इसका एक बड़ा हिस्सा है। उन्होंने कहा, "महिलाओं के लिए, विशेष रूप से ब्लैक और स्वदेशी महिलाओं के लिए एक महत्वपूर्ण सीमा-निर्धारण प्रथा नहीं है," वह कहती हैं कि यह कहना कि यह केवल एक शब्द नहीं है, यह एक अभ्यास है।

रिकेट्स का कहना है कि ब्लैक महिलाएं कर सकती हैं। विशेष रूप से इस अभ्यास से लाभ। "काली महिलाओं को कम वेतन और कम सम्मान के लिए हर किसी की तुलना में कठिन, लंबे समय तक और बेहतर काम करने की उम्मीद है।" 'यह कहना कि हमें हर किसी को प्राथमिकता देने के बजाय खुद को प्राथमिकता देने की अनुमति नहीं है, जैसा कि हमें करने के लिए सामाजिक रूप दिया गया है।' वह कहती है कि वह जो कुछ भी कहती है उसका अभ्यास करती है: '' मैंने हाल ही में एक विशाल व्यापार अवसर को अस्वीकार कर दिया है, लेकिन मुझे पता है कि आराम मेरे भावनात्मक, शारीरिक और आध्यात्मिक कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है, '' वह कहती हैं। उस छोर तक, रिकेट्स उन अवसरों पर जोर नहीं देते हैं, जो वह नहीं कहते हैं। 'मुझे विश्वास है कि अन्य अवसर मेरे रास्ते में आएंगे, जिनमें कुछ ऐसे भी होंगे जो मेरे लिए नहीं खुलेंगे या जिनके लिए मैं बहुत बीमार होऊंगा या जिनके लिए जलाऊंगा, क्या मैंने आराम करने के लिए समर्पित समय नहीं बनाया था।'

एक स्थायी जीवन शैली के प्रभावकार और इको-एक्टिविस्ट बनने से पहले, वेलेरिया हिनोजोसा एक निजी बैंकर थीं- लेकिन उद्योग ने अपने मूल्यों या जुनून के साथ संरेखित नहीं किया, इसलिए उन्होंने अपना करियर छोड़ दिया। वह कहती है, '' मेरी आत्मा के साथ यह वियोग था जिसने मुझे बैंकिंग को पीछे छोड़ने और खुद को फिर से संगठित करने के लिए प्रेरित किया, '' वह कहती हैं। कुछ सांस्कृतिक विचारधाराएँ जो कहती हैं कि कोई मुश्किल नहीं है। "एक लैटिना के रूप में, मुझे एक ऐसे समाज में पाला गया जहाँ महिलाओं को परिवार, घटनाओं, करियर, दोस्तों और जीवन शैली के लिए हाँ कहने के लिए प्रोग्राम किया जाता है।" हिनोजोसा को एहसास है कि यह कहना कभी आसान काम नहीं है, लेकिन समय के साथ यह स्वतंत्रता और आत्म प्रेम पैदा कर सकता है। वह कहती हैं, '' कोई मतलब नहीं है कि हम अपने सच्चे सार के लिए एक रास्ता प्रशस्त कर रहे हैं और अंत में उज्ज्वल और स्वतंत्र हो। ''

चेल्सी जैक्सन रॉबर्ट्स, पीएचडी, पेलोटन योग एंड मेडिटेशन इंस्ट्रक्टर, ग्लोबल लुलुअमोन एंबेसडर, और स्पेलमैन कॉलेज म्यूजियम ऑफ फाइन आर्ट में योग, साहित्य और आर्ट कैंप के संस्थापक बहुत सारी टोपी पहनते हैं — और वह अपनी सफलता का श्रेय उन्हें देते हैं। कहने के लिए एजेंसी, एक सही उसके पूर्वजों के लिए लड़ी। "ऐतिहासिक रूप से, अफ्रीकी अमेरिकी महिलाओं को यह कहने के अधिकार से वंचित कर दिया गया है कि जब वह हमारे शरीर पर हमारे पास है, तो एजेंसी के पास नहीं आती है।" 'जब काली महिलाओं और अन्य लोगों को, जिन्होंने यह कहने के अधिकार से वंचित कर दिया है कि वे अपनी सीमाओं को स्पष्ट करने का निर्णय नहीं लेते हैं और कहते हैं कि, हम खुद को प्राथमिकता दे रहे हैं और विरासत में मिले आघात के नुकसान की मरम्मत कर रहे हैं। "

जैक्सन रॉबर्ट्स के पिछले अनुभवों ने उसे सिखाया है, प्यार की जगह से कोई नहीं आता है - और यह कहने के लिए मजबूर महसूस करना कि हाँ नहीं करता है। "यह उन अनुभवों में है जब मैंने हाँ कहा था और मैं वास्तव में नहीं कहना चाहता था, कि मैं आमतौर पर खुद को नाराज, थका हुआ और निराश महसूस करता हूं। ये भावनाएँ मुझे प्यार से और दूर ले जाती हैं। ”