4 कैलोरी-टोर्चिंग आपके पैर और बट को टोन करता है

एक मजबूत, टोन्ड लोअर हाफ न केवल सिर घुमाता है, बल्कि यह एररंग चलाने से लेकर मैराथन दौड़ने तक, लगभग हर गतिविधि में आपके प्रदर्शन को बढ़ाता है।

यह आपके पैरों और बट के लिए चार-चरणों वाला प्लायोमेट्रिक्स वर्कआउट करता है। कहीं भी किए जाने के लिए डिज़ाइन किया गया है और इसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है।

लेकिन प्रतीक्षा करें। फिर से plyometrics क्या है?

Plyometrics इस विचार के आधार पर व्यायाम की एक शैली है कि समय के छोटे अंतराल में किए गए विस्फोटक आंदोलनों गति और ताकत के मामले में बड़े लाभ को जोड़ सकते हैं। यह आपको थोड़े समय में कैलोरी का एक टन जलाने में भी मदद करता है - इसलिए दूसरे शब्दों में, यह कसरत उन दिनों के लिए बहुत अच्छा है जब आपके पास अधिक समय नहीं है।

छह प्रतिनिधि के लिए प्रत्येक व्यायाम करें। , प्रत्येक कदम को यथासंभव विस्फोटक बनाएं। संपूर्ण दिनचर्या के 5 सेट करें। सेट के बीच 30 सेकंड के लिए आराम करें। प्रति सप्ताह तीन बार कसरत पूरी करें।

काम की गई मांसपेशियों को ठीक करने और पुनर्निर्माण के लिए खुद को समय देना महत्वपूर्ण है, इसलिए इसे ज़्यादा मत करो। नियमित रूप से प्रति सप्ताह तीन बार प्रदर्शन करना परिणाम देखने के लिए बहुत है, मुझ पर भरोसा करें।

पैरों के साथ कूल्हे-चौड़ाई और समानांतर खड़े रहें। गहराई से दोनों घुटनों को मोड़ें, कूल्हों को पीछे की ओर झुकाएँ और तब तक नीचे करें जब तक कि जांघें फर्श के समानांतर न हों। हाथों को पीछे की ओर घुमाएं।
जमीन से कूदें, घुटनों को छाती की ओर चलाएं। धीरे से घुटनों के बल झुक कर भूमि। आंदोलन को दोहराएं, शक्ति के साथ जमीन से गाड़ी चलाएं। पूरे समय सीने और कोर को लगे रखें।

GIF: नोरा टोबिन

पैरों के साथ हिप-चौड़ाई और समानांतर खड़े रहें। गहराई से दोनों घुटनों को मोड़ें, कूल्हों को पीछे करें और नीचे की ओर झुकें जब तक कि जांघ जमीन के समानांतर न हो। कम रहकर, जमीन से कुछ इंच की दूरी पर कूदें। घुटनों के बल झुकें और आंदोलन को दोहराएं।

GIF: नोरा तोबिन

बाएं पैर आगे और दाहिने पैर पीछे खड़े रहें। बाएं घुटने को सीधे टखने के ऊपर रखने तक दोनों घुटनों को गहरा मोड़ें। जमीन पर विस्फोटक रूप से ड्राइव करें, जितना संभव हो उतना हवा में कूदें। दाएं पैर को आगे और बाएं पैर को पीछे ले जाएं। गहराई से दोनों घुटनों को मोड़ें और आंदोलन को दोहराएं। अपनी छाती को ऊपर रखें और हाथों को गति के लिए स्विंग करें। प्रत्येक पक्ष में 6 प्रतिनिधि करें।

GIF: नोरा तोबिन

अपने दाहिने पैर पर सभी भार रखें। दाएँ घुटने को मोड़ें, कूल्हों को पीछे की ओर ले जाएँ और अपने पैर की गेंद को ड्राइव करें। जहां तक ​​आप बाईं ओर कूद सकते हैं। बायें घुटने के बल जमीन और छाती ऊपर। जहां तक ​​संभव हो दाईं ओर कूदते हुए, आंदोलन को दोहराएं। जितना संभव हो सके उतनी दूरी तय करके आगे पीछे कूदना जारी रखें। प्रत्येक दिशा में 6 प्रतिनिधि प्रदर्शन करें।

अपनी कसरत के बाद, एक भोजन के साथ फिर से ईधन देना सुनिश्चित करें जो आपको मांसपेशियों के पुनर्निर्माण में मदद करने के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और स्वस्थ वसा को जोड़ती है।