आउटडोर समर वर्कआउट के दौरान कूल रहने के लिए 4 जरूरी ट्रिक्स

अपनी कसरत को बाहर ले जाना एक मजेदार, गर्मी के मौसम का सबसे अधिक आनंद लेने का एक मुफ्त तरीका है, लेकिन जैसे-जैसे तापमान बढ़ना शुरू होता है, वैसे-वैसे आपके असुविधा कारक, निर्जलीकरण या यहां तक ​​कि हीट स्ट्रोक के जोखिम का उल्लेख नहीं कर सकते हैं। सौभाग्य से, जब आप व्यायाम करते हैं तो ठंडा रखने के तरीके होते हैं, जिसमें घर के अंदर रहना और एसी को क्रैक करना शामिल नहीं होता है। वास्तव में गर्मियों की गर्मी में पसीने के सत्र का आनंद लेने के लिए फिटनेस विशेषज्ञों से निम्नता है।

जबकि आपकी प्राकृतिक प्रतिक्रिया को बंद करने के लिए हो सकता है, जेसिका मैथ्यूज, अमेरिकी में स्वास्थ्य और फिटनेस शिक्षा के वरिष्ठ सलाहकार। काउंसिल ऑन एक्सरसाइज, ने हेल्थ को बताया कि पसीने को आपकी त्वचा पर रहने देना वास्तव में आपको ठंडक महसूस करने में मदद करेगा। वे कहती हैं, "यह केवल आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित रखने वाले पसीने की क्रिया नहीं है, बल्कि शरीर द्वारा उस पसीने को कैसे वाष्पित किया जाता है," वह कहती हैं। "अपने आप को पसीना आने देना और अपनी त्वचा पर पूल करने देना, वाष्पीकरण प्रक्रिया को होने देता है, और जो आपको शांत रखता है।" मैथ्यूज़ आपकी कसरत की शुरुआत में इस भावना की नकल करने के लिए एक स्प्रे बोतल का उपयोग करने का भी सुझाव देते हैं। "बस थोड़ी सी धुंध पहले से आपको हल्के पसीने की अनुभूति कराती है और वाष्पीकरण की प्रक्रिया पहले से ही हो रही है, इसलिए इससे पहले कि आप सिर बाहर करने के लिए एक बड़ी बात करें।"

बाहर पढ़ने वाला तापमान अंत नहीं है। -बल्कुल, जब सब बाहर कूल रहने की बात हो। मैथ्यूज़ आपके स्थानीय आर्द्रता और तापमान को देखने की सलाह देता है, फिर एक हीट इंडेक्स चार्ट का उपयोग करता है, जो 'स्पष्ट तापमान' को मापता है कि यह कितना गर्म महसूस करता है। विंड चिल की तरह ही यह प्रभावित करता है कि तापमान वास्तव में कितना ठंडा महसूस करता है, आर्द्रता प्रभावित कर सकती है कि किसी दिए गए तापमान को कितना गर्म महसूस होता है।

दिनों के लिए कि गर्मी और आर्द्रता का स्तर अधिक है, ब्रेंडन मैकडर्मोट, पीएचडी, सहायक प्रोफेसर अर्कांसस विश्वविद्यालय में स्नातक एथलेटिक प्रशिक्षण कार्यक्रम में, जब आप गर्मी अधिक तीव्र होते हैं, तो सुबह 10 बजे से शाम 6 बजे के बीच हल्की-से-सामान्य कसरत करने की सलाह देते हैं। "यदि आप एक धावक हैं जो छह मिनट का मील चलाता है, तो आपके लिए यह आसान है कि आप दौड़ने के बजाय जॉगिंग करें," वे कहते हैं। "या अगर आप आम तौर पर जॉगिंग करते हैं और बहुत धीमी गति से चलते हैं, तो शायद आपको उस दिन जॉगिंग के लिए बाहर जाना चाहिए या लाइटर बाइक की सवारी के लिए जाना चाहिए। '

मैक्डरमोट के अनुसार, हल्के रंग के कपड़े जीते।' t आप गर्मी में किसी भी कूलर को गहरे कपड़ों की तुलना में महसूस करते हैं। इसके बजाय, वह सही सामग्री के दान पर ध्यान देने की सलाह देता है। "यदि आप कुछ ऐसा करते हैं जो आपको पसीने की अनुमति नहीं देता है जो गर्मी से छुटकारा पाने की आपकी क्षमता को बिगाड़ रहा है," वे कहते हैं।

कपास एक प्रमुख अपराधी है, क्योंकि यह नमी को अवशोषित कर सकता है और इस दौरान भारी हो सकता है। आपकी कसरत, मैथ्यू कहते हैं। इसके बजाय, वह एक पॉलिसिंथेटिक मिश्रण से बने गियर की तलाश करने का सुझाव देती है, जो अक्सर 'ड्राई-फिट' वर्कआउट गियर में पाया जाता है।

आपको पता है कि जब आप व्यायाम करते हैं तो पीने का पानी महत्वपूर्ण है, लेकिन सही मात्रा क्या है आपको गोलियों से पसीना आ रहा है? मैथ्यूज हर 15-20 मिनट के व्यायाम के लिए 7-10 औंस पानी की सिफारिश करता है। लेकिन आपको हर कदम के साथ इतना डूबने की कोई जरूरत नहीं है। मैकडरमॉट कहते हैं: "सुरक्षा उद्देश्यों के लिए, जब आपको लगता है कि पीने से प्यास ठीक है।"