एलिसन ब्री की मदद करने वाले 4 व्यायाम That ग्लो ’के लिए पूरी तरह से फिट हो

जब GLOW, उसी नाम से 1980 की महिलाओं की प्रो रेसलिंग सर्किट के बारे में एक श्रृंखला, पिछले महीने नेटफ्लिक्स से टकरा गई, तो हम पात्रों की आंखों की शारीरिक स्टंटिंग से चकित थे। GLOW ने एलिसन ब्री को रूथ वाइल्डर के रूप में दिखाया है, जो एक डाउन-ऑन-लक-भाग्य अभिनेत्री है, जो नए सनकी कुश्ती शो में काम करती है, इस तथ्य के बावजूद कि उसे शून्य कुश्ती का अनुभव है। जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, वाइल्डर रिंग के चारों ओर उछल गया और प्रतियोगियों द्वारा उसके आकार से दो बार फर्श पर पटक दिया गया। इसलिए जब हमें पता चला कि ब्री ने अपने सभी स्टंट किए हैं, तो हम और भी प्रभावित हुए!

यह जानने के लिए कि ब्री ने मांग की भूमिका के लिए कैसे शिकार किया, हमने उसे ट्रेनर, जेसन वाल्श कहा। 5'3 'की अभिनेत्री को (अत्यधिक कोरियोग्राफ्ड) धड़कन लेने के लिए तैयार करना उसका काम था। वह बताते हैं, '' हमें उसे लचीला बनाना था, और उसे लचीला बनाने के लिए, मैं यह सुनिश्चित करना चाहता था कि वह वास्तव में मजबूत हो। '' 'जिस प्रकार का स्टंट काम वह कर रही थी, वह रस्सी से कूदकर उसकी पीठ पर उतरने जैसा था। मेरा गेम प्लान अंततः उसे जितना संभव हो उतना मजबूत पाने के लिए था। '

सौभाग्य से, ब्री बहुत ज्यादा कुछ भी करने के लिए तैयार था (GLOW में उसके चरित्र की तरह)। और जब आप इस स्तर पर प्रशिक्षण ले रहे होते हैं, तो यह आवश्यक लक्षण होता है, वाल्श कहते हैं: 'वह शायद सबसे आसान लोगों में से एक है जिसके साथ काम करना है। वह सबसे अच्छे रवैये के साथ आती है, वह अपनी गांड मरवाती है, और अपने चेहरे पर मुस्कान बनाए रखती है। मुझे उसे समझाने की ज़रूरत नहीं है। वह दिखाती है और काम करती है। '

यहां, वाल्श ने चार प्रमुख अभ्यास साझा किए हैं, जिन्होंने ब्री को लड़ाई के आकार में लाने में मदद की।

पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग करें, घुटने थोड़ा मुड़े, और फर्श पर एक केतलीबेल या वजन। अपने कूल्हों को पीछे धकेलें, और केटलबेल या वेट (ओवरहैंड ग्रिप) को पकड़ने के लिए स्क्वाट करें। अपने सिर को ऊपर रखते हुए, बाहों को बढ़ाया, और वापस सपाट, अपनी एड़ी को फर्श पर धकेलते हुए खड़े रहें। कम वापस शुरू करने और दोहराने के लिए। नीचे दिए गए क्लिप को देखें बरी की गति 165 से कम है (!) पाउंड।

वाल्श पसंदीदा जटिल, यौगिक अभ्यास जो पूरे शरीर को काम करने की आवश्यकता होती है - और भारित स्लेड्स उसके लिए एक आदर्श उपकरण हैं। एक स्लेज को धक्का देने से आपके हाथ की मांसपेशियों से लेकर पैर की उंगलियों तक सब कुछ शामिल है, वाल्श कहते हैं। शुरू करने के लिए, डगमगाते हुए पैरों के साथ स्लेज के सामने खड़े हो जाइए, आपके घुटनों में हल्का सा झुकता है। थोड़ा आगे की ओर झुकें और स्लेज पर हाथ रखें। अपने पैरों को आगे बढ़ाएं क्योंकि आप धक्का देते हैं।

चित्र 5'3 'प्रत्येक हाथ में 65-पाउंड डम्बल के साथ ब्री, और 220-पाउंड वॉल्श उसकी पीठ पर सवारी करते हैं - एक पूर्ण शरीर व्यायाम के बारे में बात करते हैं। वाल्श कहते हैं, '' वह मेरे पीछे-पीछे चल रही है और एक ट्रैक है, जिसमें लगभग 45 सेकंड लगते हैं और बहुत समय और ध्यान लगता है। वह अपने रूप और हर चीज पर इतनी ही बोली लगाती थी, यह बहुत अच्छा था। ’

एक किसान की सैर करने के लिए, एक जोड़ी डंबल के बीच में, अपनी छाती को ऊपर और पीछे सीधा रखते हुए। उन्हें कसकर पकड़ें और खड़े हो जाएं, अपने कूल्हों के साथ उठाएं। त्वरित छोटे कदमों के साथ आगे बढ़ें।

इंस्टाग्राम पर ब्री ने अपने किसान की सैर (संस सवार) को दिखाया:

हिप थ्रस्ट (उर्फ हिप पुलों) ग्लूट्स को लक्षित करने का सबसे अच्छा तरीका है, वाल्श कहते हैं, और 'वास्तव में मेरे लिए शरीर की सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी है।' ऐसा इसलिए है क्योंकि वे सबसे बड़े मांसपेशी समूह हैं, वे बताते हैं: 'हम जितना मजबूत ग्लूट्स प्राप्त कर सकते हैं, यह वास्तव में हमारे द्वारा की जाने वाली हर चीज में स्थानांतरित हो जाता है।'

हिप थ्रस्ट करने के लिए, अपनी पीठ पर लेटें। अपने घुटनों के साथ चटाई, पैर समानांतर, और हथेलियाँ नीचे चटाई पर। अपने कूल्हों को छत की तरफ उठाएं। अपने घुटनों से अपने कंधों तक एक सीधी रेखा रखने की कोशिश करें। धीरे-धीरे अपने कूल्हों को नीचे करें।