4 व्यायाम जो आपको एक बेहतर धावक बना देगा

आपके वर्कआउट से पहले आप जो एक्सरसाइज करते हैं, वह मुख्य इवेंट जितना ही हो सकता है। यही कारण है कि हमने शिकागो में रिएक्ट फिजिकल थेरेपी के संस्थापक डेविड रेवी को टैप किया, ताकि हमें एक बेहतर धावक बनने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास दिखाया जा सके। Reavy के अनुसार, "आपकी मांसपेशियां लोचदार नहीं होतीं", इससे शरीर को पहले से गर्म किया जा सकता है। व्यायाम में आसानी से, आप चोट की संभावना को कम करते हैं और गतिविधि सिर के लिए अपने शरीर को प्रधान करते हैं। ऊपर दिए गए वीडियो में चार अभ्यास आपकी मांसपेशियों को दबाएंगे ताकि आपके पास एक बेहतर (और सुरक्षित!) रन हो।

रीवी डेमो को देखने के लिए ऊपर दी गई क्लिप देखें हर धावक को नियमित अभ्यास करना चाहिए, या पढ़ना चाहिए नीचे दिए गए महत्वपूर्ण कदमों पर।

हिप फ्लेक्सर जारी करें: अपने पेट के साथ शुरू करें चटाई पर अपने कोहनी और प्रकोष्ठों का उपयोग करके ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं ताकि आपकी छाती फर्श से दूर हो जाए। अपने दाहिने पैर को अपनी तरफ 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें और अपने बाएं पैर को अपने पीछे फर्श पर लंबा फैलाएँ। बाएं पैर को घुटने से मोड़ें, पैर को ग्लूट्स की ओर 30 बार लाएं। पैरों की स्थिति को स्विच करें और आंदोलन को विपरीत दिशा में 30 बार दोहराएं।

पार्श्व क्वाड रिलीज: चटाई पर अपने पेट से शुरू करें और ऊपरी शरीर को ऊपर उठाने के लिए अपनी कोहनी और forearms का उपयोग करें, ताकि आपका छाती को फर्श से हटा दिया जाता है। फर्श पर अपने शरीर के दाईं ओर 90 डिग्री के कोण पर दाहिने पैर के साथ बाएं पैर के नीचे एक फोम रोलर रखें। बाएं पैर को घुटने से मोड़ें, पैर को फर्श से 30 बार ग्लूट्स की ओर ले जाएं। पैरों और फोम रोलर की स्थिति को स्विच करें और आंदोलन को विपरीत दिशा में 30 बार दोहराएं।

चार-तरफा फेफड़े: सामने अपने बाएं पैर के साथ एक लंबवत स्थिति में शुरू करें। सबसे पहले, लगातार अपने हाथों को छाती की ऊंचाई से चटाई की ओर ले जाएं, अपने धड़ को आंदोलन से थोड़ा आगे-पीछे घुमाएं। एक नियमित अंतराल पर लौटें। अगला, लगातार अपने धड़ को बाएं से दाएं घुमाएं। एक नियमित अंतराल पर लौटें। उसके बाद, अपने हाथों को ऊपर उठाएं, कोहनी को हर तरफ 90 डिग्री के कोण पर झुकाएं। लगातार अपने कोहनी की ओर प्रत्येक कोहनी को एक तरफ कम करें, अपने पक्ष शरीर को बाईं और दाईं ओर खींचने के लिए। एक नियमित अंतराल पर लौटें। एक मानक लंज के 10 से 15 प्रतिनिधि करें। सामने की दाईं टाँग के साथ, दूसरी तरफ एक लंज में सभी चार अभ्यास दोहराएं।

इनर जांघ स्क्वाट: खड़े होने से, पैर की उंगलियों के साथ 10 से 15 गहरी स्क्वैट्स पूरी तरह से बाहर निकलीं ताकि वे आंतरिक जांघ को निशाना बना सकें। ।