4 व्यायाम प्रशिक्षक कभी न करें (और इसके बजाय क्या करें)

यह लेख मूल रूप से DailyBurn.com पर छपा है। बाकी व्यायाम प्रशिक्षकों की जाँच डेली बर्न में कभी न करें।

एक ठोस कसरत योजना के साथ जिम में जाना एक सफल, कुशल पसीना सत्र का एक निश्चित तरीका है। लेकिन यह पता लगाने के लिए कि वास्तव में क्या करने की ताकत है, थोड़ा मुश्किल हो सकता है। हालांकि कुछ व्यायाम (बाइसेप्स कर्ल और क्रंचेस लगता है) आसान, परिचित विकल्प जैसे लगते हैं, वे हमेशा परिणाम देखने के लिए सबसे अच्छा दांव नहीं होते हैं। वास्तव में, सिर्फ इसलिए कि हर कोई एक निश्चित चाल चल रहा है, इसका मतलब यह भी सुरक्षित नहीं है।

"किसी भी व्यायाम के जोखिम-से-लाभ अनुपात को मापना महत्वपूर्ण है," सूसी क्रॉसलैंड-ड्वायर, ताकत और सिनसिनाटी, ओएच में स्टूडियो एस के संस्थापक और संस्थापक कोच। वह उन अभ्यासों से बचने की कोशिश करता है जो एकल मांसपेशी या मांसपेशी समूह को लक्षित करते हैं और ऐसे कदम होते हैं जो चोट के उच्च जोखिम के साथ थोड़ा लाभ पहुंचाते हैं। तो क्या अभ्यास अभ्यास प्रशिक्षकों कभी नहीं कर रहे हैं? यहां शुरुआत के लिए आठ, सुरक्षित के लिए प्लस सिफारिशें, अधिक प्रभावी प्रतिस्थापन हैं।

पुरानी खबरें जो अभी भी सच में बजती हैं: क्रंचेस अन्य कोर अभ्यासों की तरह प्रभावी नहीं हैं। फिर भी लोग उन्हें करना जारी रखते हैं। क्रॉसलैंड-ड्वायर कहते हैं, "बहुत से व्यायाम के शौकीन लोग अपनी मूल ताकत को बढ़ाए बिना, विज्ञापन को रोकते हैं।" इससे भी बदतर बात यह है कि इस कदम से गर्दन या पीठ में दर्द हो सकता है और कभी-कभी कूल्हे भी हो सकते हैं।

एक पारंपरिक क्रंच के विपरीत, यह चाल आपके एब्स की गहरी परतों को लक्षित करती है, जिससे आपकी स्थिरता बढ़ेगी और आपकी मुद्रा में सुधार होगा।

यह स्क्वाट भिन्नता, अपने पैरों के साथ व्यापक। , अपने भीतर की जाँघों को किसी अन्य की तरह निशाना बनाता है।

अपने शरीर के एक तरफ एक डम्बल को पकड़े हुए "झुकता है" रीढ़ को एक समझौता स्थिति में रखता है, और यह ठीक से अलग करने के लिए संरेखण बनाए रखना कठिन है, " हिम कहते हैं। "गति और रॉक साइड का उपयोग करना आसान है, जो निचली पीठ पर दबाव डाल सकता है और लक्षित मांसपेशी समूह में अलगाव को कम कर सकता है।"

"यह चाल तिरछा को अलग करती है और कंधे और आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करती है। बहुत प्रभावी ढंग से, "स्नो कहते हैं।

लेग प्रेस मज़ेदार हो सकती है, क्योंकि आप आमतौर पर मशीन पर अधिक भार उठा सकते हैं, क्योंकि आप एक खड़े स्क्वाट को संभाल सकते हैं, इसलिए आप अतिरिक्त शक्तिशाली महसूस करते हैं। लेकिन यह बढ़ा हुआ वजन समस्या का हिस्सा है, जो कि कैनसस सिटी, केएस में एईसीसी हेल्थ एंड फिटनेस के मालिक ग्रेग जस्टिस का कहना है। “मैं लेग प्रेस के साथ जो सबसे बड़ी समस्या देखता हूं वह मशीन पर बहुत अधिक भार डालने का झुकाव है, जिससे संभवतः श्रोणि पीठ के बाकी हिस्सों से दूर घूमने लगता है क्योंकि आप वजन कम करते हैं। यह एक हर्नियेटेड डिस्क का कारण बन सकता है। " इसके अलावा, लेग प्रेस का उपयोग समीकरण से बाहर स्थिरता लेता है, अपने quads को अधिकांश काम करने के लिए मजबूर करता है, बिना हैमस्ट्रिंग या ग्लूट्स को मारने के बिना, क्रॉसलैंड-ड्वायर कहते हैं।

“विभाजित स्क्वैट्स के साथ, आप शुरू करते हैं। गति की सीमा से गुजरने से पहले शरीर को स्थिर करना, ”न्याय बताते हैं। "आपको पूरी प्रक्रिया के दौरान पूरे शरीर को संलग्न करने की आवश्यकता है, और यह वास्तविक जीवन आंदोलनों या मनोरंजक खेलों में स्थानांतरित करता है।"

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