4 एक्ट्स यू नॉट नेवर फॉर यू योर इमोशंस

हमारे मनोदशा रंग हम दुनिया को कैसे देखते हैं। अफसोस की बात है, कई महिलाएं अपने जीवन में किसी समय नैदानिक ​​अवसाद (लगभग 13 प्रतिशत) या चिंता (लगभग 33 प्रतिशत) से जूझती रहेंगी। अपने हैंडबुक में अपने मन-सेट में, आप उन प्रमुख कारकों के बारे में जानेंगे, जो प्रभावित करते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं- एस्ट्रोजन के स्तर से लेकर चीनी का सेवन और साथ ही अत्याधुनिक उपचार। त्वरित पिक-अप-अप की खोज में? हमने वो भी पा लिया है। अपनी आत्माओं को उठाने के लिए पढ़ें।

तथ्य नंबर 1: अवसाद का मतलब हमेशा दुख नहीं होता है
निदान के साथ आधे से अधिक लोगों के लिए, चिड़चिड़ापन और क्रोध सबसे प्रमुख लक्षण हैं। वास्तव में, 2013 के अध्ययन के अनुसार, वे भावनाएं अधिक गंभीर अवसाद से जुड़ी हैं। कोलंबिया यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में मनोचिकित्सा के एमडी फिलिप आर। मस्किन कहते हैं, "मरीजों की रिपोर्ट है कि उन्हें उन्हें स्थापित करने में ज्यादा समय नहीं लगता है।" वे अपने पति या पत्नी के साथ दरवाजे से चलते ही चिढ़ जाते हैं या दूध पीते हुए थोड़ी झुंझलाहट से परेशान हो जाते हैं। ’

इन लक्षणों पर भी नजर रखें: ध्यान केंद्रित करने, चीजों को याद रखने और बनाने में कठिनाई। निर्णय; सेक्स करने के बाद एक बार आपके द्वारा की गई गतिविधियों में रुचि खो देना; और भूख में परिवर्तन (एक आम शिकायत यह है कि भोजन बेस्वाद हो गया है)। अंत में, आप गुड़ के रूप में धीमी गति से महसूस कर सकते हैं - आपकी सोच, प्रतिक्रिया और यहां तक ​​कि शारीरिक गतिविधियां सुस्त हो सकती हैं। डॉ। मस्किन कहते हैं कि नींद आने में भी कोई असामान्य बात नहीं है, जो लोग उदास होते हैं वे अक्सर बिना किसी विचार के घण्टों तक जागते रहते हैं।

Fact No. 2: थेरेपी वास्तव में काम करता है दिखाता है कि टॉक थेरेपी अवसाद के साथ, अकेले या दवा के संयोजन में मदद कर सकती है। जबकि 2013 में लगभग 200 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि कोई भी एक विधि किसी भी अन्य की तुलना में बेहतर नहीं थी, आप माइंडफुलनेस-आधारित संज्ञानात्मक चिकित्सा (एमबीसीटी) नामक एक फॉर्म पर विचार करना चाह सकते हैं, जो काउंटर करने के लिए पूर्वी ध्यान तकनीकों और व्यावहारिक कौशल का मिश्रण सिखाता है। हानिकारक विचार। 2015 के यू.के. अध्ययन में, विषयों के एक समूह ने आठ समूह एमबीसीटी सत्रों में भाग लेने और घर पर अभ्यास करते हुए एंटीडिपेंटेंट्स के अपने उपयोग को चरणबद्ध किया; एक अन्य समूह एंटीडिप्रेसेंट पर रहा और चिकित्सा प्राप्त नहीं की। दोनों उपचारों ने दो साल बाद समान सफलता दर दिखाई। (प्रत्येक समूह में आधे से अधिक लोग एक रिलैप्स से बचते हैं।)

'जब आप उदास होते हैं, तो आपका जीवन का दृष्टिकोण विकृत हो जाता है, और आप यह नहीं देख सकते हैं कि आपका मूड नीचे की ओर कैसे हो सकता है।' साइमन रेगो, PsyD, न्यूयॉर्क शहर के मोंटेफोर मेडिकल सेंटर में संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी प्रशिक्षण कार्यक्रम के निदेशक बताते हैं। 'लेकिन माइंडफुलनेस ट्रेनिंग आपको पल में अधिक उपस्थित होने में मदद करती है, जो बदले में आपको विनाशकारी विचार पैटर्न से अलग कर देती है।'

किसी भी नए अभ्यास की तरह, MBCT शुरू करने के लिए समय का निवेश (और अक्सर पैसा) लेता है। । फायदा यह है कि यह ऐसे उपकरण प्रदान करता है जिनका आप अपने पूरे जीवन का उपयोग कर सकते हैं, रेगो कहते हैं।

चिकित्सा की कई किस्में हैं; आपका प्रदाता तकनीकों के संयोजन का उपयोग कर सकता है, जो उसके प्रशिक्षण और आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं पर निर्भर करता है। यहां, कुछ सामान्य प्रकार।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी: नकारात्मक विचार प्रक्रियाओं और आदतों को पहचानने और बदलने में आपकी सहायता करने के उद्देश्य से।

मनोचिकित्सा चिकित्सा। और मनोविश्लेषण: जागरूकता को बढ़ाने के लिए काम करें कि आपके पिछले अनुभव और संबंध पैटर्न आपके महसूस करने और कार्य करने के तरीके को कैसे प्रभावित करते हैं।

व्यवहार सक्रियता: आपको सुखद गतिविधियों को करने के लिए प्रोत्साहित करता है। (जैसे कि व्यायाम करना या दोस्तों के साथ घूमना) अपने मूड को बढ़ाने के लिए।

पारस्परिक चिकित्सा: दूसरों के साथ अपने संबंधों को बेहतर बनाने पर ध्यान केंद्रित करता है।

समस्या। -सुधार चिकित्सा: तनावपूर्ण अनुभवों से निपटने की आपकी क्षमता को मजबूत करने में मदद करता है।

सामाजिक कौशल चिकित्सा: रोजमर्रा की स्थितियों पर लागू की जाने वाली संचार तकनीकों को सिखाता है।

सहायक परामर्श: आपको एक तनावपूर्ण घटना (जैसे कि परिवार में मृत्यु या तलाक) के माध्यम से सहायता करता है और आपको रणनीति बनाने में मदद करता है।

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तथ्य संख्या 3: खाद्य पदार्थ अपने मनोदशा को बढ़ा सकते हैं
'मेरी राय में, भोजन हमारे शस्त्रागार में सबसे शक्तिशाली हथियारों में से एक है, जब यह अवसाद से लड़ने की बात आती है,' द हैप्पीनेस डाइट के सह-लेखक डॉ। रैमसे कहते हैं। / i> जून में प्रकाशित एक अध्ययन ने उनका समर्थन किया: शोधकर्ताओं ने पाया कि फाइबर, साबुत अनाज और उत्पादन की अधिक खपत के सुरक्षात्मक प्रभाव थे - जबकि एक जोड़ा शक्कर और परिष्कृत अनाज से भरा आहार बढ़े हुए जोखिम के साथ जुड़ा था। डॉ। रामसी की अपनी किराने की सूची के लिए पांच सुझाव:

पत्तेदार साग: एक दिन में कम से कम एक बार परोसने की कोशिश करें, डॉ। रैमसे से आग्रह करता हूं। केल, पालक और स्विस चर्ड जैसी सब्जियां फोलेट से भरपूर होती हैं, जो सेरोटोनिन और डोपामाइन बनाने के लिए महत्वपूर्ण है।

सीफूड: जिन महिलाओं ने सप्ताह में कम से कम दो बार मछली खाई, उनमें एक 25 थी। 2014 के ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन के अनुसार, जो लोग मछली का सेवन करते हैं, उनकी तुलना में अवसाद का प्रतिशत कम होता है। शेलफिश काउंट भी डॉ। रैमसे