4 फैट-बर्निंग बर्रे व्यायाम आप घर पर कर सकते हैं

लंबी, दुबली काया चाहते हैं? हम आपको सीधे बैरे के पास जाने की अनुमति देते हैं। इन बैले-प्रेरित आंदोलनों को पेट, मूर्तियां जांघों, टोन हथियारों को समतल करने और अपने रियर को उठाने के लिए दिखाया गया है। और भी बेहतर? वसा नष्ट करने वाले मूव्स को लगभग कहीं भी किया जा सकता है - कोई बैले बैरे की आवश्यकता नहीं है।

शुरू करने के लिए, हमने सैडी लिंकन से बात की, लव योर लोअर बॉडी के लेखक और बैरे 3 के संस्थापक, एक कसरत के लिए। बैले बैरे काम, योग का ज्ञान और पिलेट्स की ताकत को जोड़ती है। और चूंकि Barre3 वर्कआउट अक्सर 10-मिनट के सेगमेंट में किए जाते हैं, आप इस पर ढक्कन लगा सकते हैं कि 'मेरे पास समय नहीं है' बहाने जार- हम इसे नहीं कर रहे हैं!

'हर कसरत में शामिल हैं! आइसोमेट्रिक होल्ड, छोटे एक इंच के आंदोलनों, और गति की एक गतिशील, कार्यात्मक रेंज, 'लिंकन कहते हैं। रात का खाना बनाते समय, अपने पसंदीदा टीवी शो देखने या कार्यालय में एक त्वरित ब्रेक के रूप में इन सभी चालों में से एक का प्रयास करें। बार्रे को बढ़ाने का समय है!

गति की आवश्यकता है? याद रखें कि आंदोलनों के माध्यम से भागना आपको दूर नहीं मिलेगा। बैरे (या समर्थन) पर अपना समय अधिकतम करने के लिए, अपनी कसरत से सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए इन आवश्यक सुझावों का पालन करें।

इन सममितीय आंदोलनों के साथ मांसपेशियों का एक अच्छा हिस्सा है। एक आइसोमेट्रिक होल्ड आपकी मांसपेशियों को मजबूत करता है क्योंकि आप मांसपेशियों की रिकवरी के लिए ब्रेक नहीं ले रहे हैं। जैसा कि आप अपनी मांसपेशियों को एक मुद्रा में रहने के लिए संलग्न करते हैं, आप बड़ी और छोटी दोनों स्टेबलाइजर मांसपेशियों पर कर लगा रहे हैं। एक संकुचन के दौरान अपनी मांसपेशियों को पकड़ना वजन जोड़ने के बिना आपकी ताकत और धीरज को बढ़ाने में मदद करता है। याद रखें कि अगर आपको तेज दर्द या कोई अन्य असुविधा महसूस हो तो हमेशा रोकें।

अपनी ज़रूरतों और फिटनेस स्तर के लिए कसरत को अनुकूलित करें। Barre3 में, वे कहते हैं, 'कठिन के बजाय होशियार काम करो।' कभी-कभी सबसे सरल और बुनियादी अभ्यास सबसे चुनौतीपूर्ण और प्रभावी होते हैं। लिंकन कहते हैं, "जो लोग अपने शरीर की बुद्धि को सुनते हैं, उन्हें बेहतर परिणाम मिलते हैं।" जब आप शुरू कर रहे हों, तो बेझिझक कदमों को संशोधित करें, कम रेप्स करें, या जब भी आपको जरूरत हो, ब्रेक लें। फॉर्म को बलिदान करने और अनुशंसित प्रतिनिधि के माध्यम से पेशी करने की तुलना में कम पुनरावृत्ति करना बेहतर है।

प्रत्येक सत्र या वर्ग के अंत में कम से कम पांच मिनट को सुरक्षित रूप से हृदय गति को नीचे लाने के लिए शामिल करें। मांसपेशियों में तनाव छोड़ें। हम गारंटी देते हैं कि आप इसे अगले दिन महसूस करेंगे, इसलिए अपनी रिकवरी गिनती करें। लिंकन ने हृदय संबंधी गतिविधियों जैसे ब्रिस्क वॉकिंग, स्विमिंग, या साइकलिंग के साथ बार्रे वर्कआउट को पूरा करने की भी सिफारिश की है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड हैं, वर्कआउट करने से पहले अपने आप को तौलिए, ताकि आप यह बता सकें कि आप कैसे बता सकते हैं आपके द्वारा खो दिया गया पानी का वजन, अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन का सुझाव देता है। एसीएसएम किसी भी कसरत से 15 मिनट पहले 8-12 औंस पानी पीने की सलाह देता है, व्यायाम के दौरान हर 15 मिनट में 3-8 औंस, और शरीर के वजन के हर पाउंड के लिए 20-24 औंस पानी बाद में खो देता है। लिंकन भी एक पोस्ट-वर्कआउट स्नैक होने का सुझाव देता है जिसमें वसा, फाइबर और प्रोटीन शामिल हैं, जैसे मुट्ठी भर कच्चे नट।

अपने नए वर्कआउट रूटीन के लिए कुछ अतिरिक्त प्रेरणा की आवश्यकता है? एक मित्र को सूचीबद्ध करें - या एक कार्यक्रम ऑनलाइन खोजें - जिससे आप एक ऐसे कार्यक्रम से रूबरू हो सकें, जिसे आप सभी मौसमों में पसंद करेंगे। अतिरिक्त प्रोत्साहन के लिए, 'वर्किंग सूट' जार (या जो भी आप सेट करते हैं) में कुछ डॉलर डालकर हर बार जब आप कसरत पूरी करते हैं। इससे पहले कि आप जानते हैं कि आप अपनी कड़ी मेहनत को भुना रहे हैं।