4 फूड्स आपको ऑल-इनक्लूसिव वेकेशन पर कभी नहीं खाना चाहिए

छुट्टी पर होने से आप वास्तविकता से बच सकते हैं - विशेष रूप से एक सर्व-समावेशी यात्रा पर, जब आपके सभी भोजन और पेय अग्रिम में भुगतान किए जाते हैं। लेकिन जब आप एक या दो-सभी-खाने वाले बफ़ेट्स के एक या दो सप्ताह बाद घर लौटते हैं, तो आप यह देखकर बहुत खुश नहीं हो सकते हैं कि आपके पैमाने पर संख्या कुछ हद तक बढ़ गई है।

बचने के लिए। अटलांटा स्थित आहार विशेषज्ञ मारिडा मूर, आरडीएन, मारिसा मूर कहते हैं, "अपने भगदड़ के दौरान पाउंड्स पर पैकिंग करना, अपने आप को छोड़ने से पहले याद दिलाना महत्वपूर्ण है क्योंकि आप दृष्टि में सब कुछ खा सकते हैं। और इस बहाने का उपयोग करना कि आपका अवकाश आहार पर कोई नियंत्रण नहीं है, या तो कोई भी आपको नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए आइसक्रीम के लिए मजबूर नहीं कर रहा है, और अधिकांश बुफे बहुत सारे स्वस्थ विकल्पों से भरे हैं। '' आपको बस उन्हें चुनने का निर्णय लेना है, '' मूर कहते हैं।

आपका आहार शायद तब तक सही नहीं होगा जब आप दूर हों - यह एक छुट्टी है, आखिरकार। लेकिन इतने सारे स्वादिष्ट व्यंजनों के उपलब्ध होने के बाद, आप अपने आप को वंचित महसूस नहीं करेंगे यदि आप अपने आप को निम्न चार खाद्य पदार्थों से दूर रखते हैं, जो कैलोरी और चीनी में उच्च हैं और पोषक तत्वों से पूरी तरह से रहित हैं।

आपका पहला प्रलोभन। दिन: ब्रेकफ़ास्ट बुफे में पेनकेक्स और वफ़ल की मीठी गंध।

वे जितनी स्वादिष्ट हो सकती हैं, ये शराबी कार्ब्स आपको उन पोषक तत्वों के साथ नहीं मिलेंगे जिनकी आपको अपनी सुबह ईंधन की आवश्यकता है। जब तक वे साबुत अनाज (और वे शायद नहीं हैं), आप केवल परिष्कृत कार्ब्स को कम कर रहे हैं, और अतिरिक्त चीनी और कैलोरी का एक टन, मूर कहते हैं। इसके बजाय, सीधे ओमेलेट स्टेशन के लिए सिर, जहां आप उन फाइबर-पैक veggies पर ढेर कर सकते हैं।

नरम-सेवा मशीन से दूर कदम। मूर कहते हैं, "आइस क्रीम अब और फिर से एक इलाज के रूप में पूरी तरह से ठीक है, लेकिन अगर आप हर रात ऐसा कर रहे हैं तो आपकी छुट्टी से गंदे कपड़े धोने की तुलना में थोड़ा अधिक होने की संभावना है।" >

एक विकल्प के रूप में, मूर स्वाभाविक रूप से मीठे ताजे फल का सुझाव देते हैं। यह सही ट्राइफेक्टा का दावा करता है: यह आपके शर्करा की पूर्ति को संतुष्ट करता है, आपको खाली कैलोरी से नहीं भरता है, और आपके आहार में अतिरिक्त फाइबर और पोषण जोड़ता है। अब यह मीठा है!

यह क्लासिक स्वास्थ्य सलाह है: रोटी पर न भरें। मूर कहते हैं, 'डिनर रोल सिर्फ रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जिससे हमें अतिरिक्त कैलोरी मिलती है और भरपूर पोषण नहीं मिलता।' वह पूरी तरह से सफेद रात के खाने के रोल से दूर रहने की सलाह देती है, क्योंकि जब आप शुरू करते हैं, तो उन कैरी के भोग आम तौर पर खाने से रोकना मुश्किल होता है। और अगर आप कुछ ब्रेड का विकल्प चुनते हैं, तो इसके बजाय एक पूरे गेहूं के रोल को खोजने की कोशिश करें, और मक्खन को छोड़ दें।

एक 8-औंस piña कोलाडा लगभग 500 कैलोरी तक रैक करता है, और 12-औंस औंस दाई आपको सेट करता है। 670 के आसपास। और जैसा कि मूर बताते हैं: 'आमतौर पर जमे हुए पेय इन रिसॉर्ट्स में 12 औंस से बड़े होते हैं। वे राक्षसी हैं! ' अपने आप से झूठ मत बोलो: तैरने वाले बार में एक स्पलैश स्पलैश अतिरिक्त कैलोरी की खपत का मुकाबला करने के लिए नहीं है (और शराब शायद आपको अपनी लाउंज कुर्सी से उठने के लिए प्रोत्साहित नहीं करेगी)।

यदि आप ड्रिंक करने जा रहे हैं, तो मूर चट्टानों, शराब, या वाइन स्प्रिटर पर मार्गरीटा की सलाह देते हैं। एक सामान्य नियम के रूप में: सरल, बेहतर।