4 स्वास्थ्य नियम आप वास्तव में तोड़ सकते हैं

सरकारी एजेंसियों से लेकर आपकी मां तक ​​हर कोई आपको आपकी सेहत के लिए 'सही' कदमों के बारे में लगातार बता रहा है। तो आपको यह सुनकर खुशी होगी कि कुछ तथाकथित कानून हैं जिन्हें आप वास्तव में उड़ा सकते हैं - और ऐसा करना न केवल आसान हो सकता है, बल्कि अच्छी-खासी पार्टी लाइन के लिए भी कारगर हो सकता है। उल्लेख नहीं करने के लिए, ये छोटे विद्रोह नवीनतम विज्ञान द्वारा पूरी तरह से समर्थित हैं। हमें लगता है कि आप नियम तोड़ने वाले बनना पसंद कर रहे हैं।

नियम: सप्ताह में पांच दिन कम से कम 30 मिनट का मध्यम व्यायाम करें।
नई सोच: तीव्रता के आधार पर और आप अपने वर्कआउट के समय को आधे (या अधिक!) में कटौती कर सकते हैं।

आपको यह हालिया शोध खोज पसंद आएगा: हृदय लाभ विशेषज्ञ आपको विश्वास दिलाते थे। मध्यम तीव्रता वाली गतिविधि (जैसे टहलना या तेज चलना) के केवल आधे घंटे के माध्यम से प्राप्त करें, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, या HIIT के बहुत कम, कम लगातार मंत्र करके भी स्कोर किया जा सकता है, जो पागल-जोरदार के त्वरित फटने को वैकल्पिक करता है संक्षिप्त वसूली अवधि के साथ व्यायाम।

उन छोटे छोटे अंतरालों को अधिक मध्यम गतिविधि के साथ नहीं देखे जाने वाले चयापचय परिवर्तनों को ट्रिगर करता है, जॉर्जिया में केनेसाव स्टेट यूनिवर्सिटी में व्यायाम विज्ञान के सहायक प्रोफेसर यूरी फाइटो बताते हैं। ये परिवर्तन मांसपेशियों को ऑक्सीजन युक्त रक्त पंप करने में दिल को अधिक कुशल बनाने के लिए लगते हैं, जिससे आप एक गहन कसरत से कम गहन प्रशिक्षण से बड़े स्वास्थ्य लाभ की ओर अग्रसर होंगे।

सबसे अच्छा हिस्सा? HIIT करने का कोई सही तरीका नहीं है। चाल उपकरण-आधारित (ट्रेडमिल पर रन) या गियर-मुक्त (जंपिंग जैक) हो सकते हैं। और यह सभी फिटनेस स्तरों के अनुकूल है। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो 15 से 30 सेकंड के आराम के साथ 15 से 30 सेकंड की चाल को वैकल्पिक करने का प्रयास करें; एक समर्थक एक मिनट के लिए कठिन हो सकता है, फिर 30 सेकंड या उससे कम समय तक रुक सकता है।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन गहन अभ्यास की शक्ति का समर्थन करता है, जिसमें 150 मिनट की मध्यम गतिविधि की सिफारिश की जाती है - या 75 मिनट की जोरदार गतिविधि- a सप्ताह। लेकिन कई शोधकर्ताओं और प्रशिक्षकों का कहना है कि 10 मिनट (जिसमें अंतराल और बाकी समय शामिल है) सप्ताह में तीन बार उतना ही प्रभावी है - जब तक आप खुद को धक्का दे रहे हैं। क्रेग बैलेन्टाइन कहते हैं, टर्बुलेंस ट्रेनिंग के लेखक: 'अंतराल प्रशिक्षण कर लगाने वाला है- लेकिन इसके साथ रहना आसान है, इसलिए लोग इसका आनंद लेते हैं।'

नियम एक ठोस सात से आठ घंटे की नींद की जरूरत है।
नई सोच: आगे बढ़ें, देर तक रहें-आप इसके लिए तैयार कर सकते हैं।

डॉक्टरों ने चेतावनी दी थी कि यदि आप नींद में खो जाते हैं, तो आप पकड़ नहीं सकते। क्रिस्टोफर विंटर, एमडी, क्रिस्टोफर विंटर कहते हैं, '' अगर आप एक पंक्ति में दो रातें सोते हैं, तो शोध में पता चलता है कि अनुसंधान से पता चलता है कि आप अगले दिन एक या दो से अधिक बार आंखें बंद कर सकते हैं। वर्जीनिया में चार्लोट्सविले न्यूरोलॉजी और नींद चिकित्सा के चिकित्सा निदेशक। ऐसा करने के लिए, जल्दी में मुड़ें और अगले दिन देर से सोने के बजाय अपने सामान्य समय पर उठें। स्लीप स्पेशलिस्ट और क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट माइकल ब्रेयस, पीएचडी

ने कहा, '' अपने नियमित चक्र को बंद करके और अधिक बेचैन रातों के लिए आपको नींद आती है। यदि आपका ऋण एक सप्ताह से अधिक है (क्षमा करें, नई माताओं) ) या आपने ऑल-नाइटर्स को खींचा है, एक द्वि घातुमान या दो स्लीवलेसनेस के प्रभावों को ऑफसेट करने के लिए पर्याप्त नहीं होगा, जैसे कि वजन बढ़ना या कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली। एक बार जब जीवन अधिक प्रबंधनीय हो जाता है, तो डॉ। विंटर सलाह देते हैं, जब आप थक गए हों तो बिस्तर पर जाएं और जब तक आप नुकसान से पूर्ववत नहीं रहते तब तक नियमित रूप से जागने का प्रयास करें।

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नई सोच: उन्हें बचाओ; न्यूयॉर्क शहर के एक विशेषज्ञ, होली फिलिप्स, एमडी, होली फिलिप्स कहते हैं, "वे ए-ओके हो सकते हैं।

'कई ओवर-द-काउंटर गोलियां उनकी समाप्ति तिथि से प्रभावी हैं।" और 2012 में अभिलेखागार ऑफ इंटरनल मेडिसिन में एक अध्ययन से पता चला है कि कुछ प्रिस्क्रिप्शन दवाएं 40 साल समाप्ति की तारीख से पहले तक के लिए अच्छी हो सकती हैं।

So क्यों रूढ़िवादी बेच तारीखों द्वारा? वे आपको बताते हैं कि एफडीए के नियमों के अनुसार, दवा निर्माता निर्माता कब तक उत्पाद की स्थिरता की गारंटी दे सकता है। दवा उस समय से परे शक्तिशाली हो सकती है। और कुछ घरेलू स्टेपल के लिए, जैसे कि ओवर-द-काउंटर नाराज़गी मेड और दर्द निवारक, एक कम शक्ति आपको चोट नहीं पहुंचाएगी, पीपुल्स फार्मेसी के सह-संस्थापक फार्माकोलॉजिस्ट जो ग्रेडॉन कहते हैं।

<> पूरी तरह से। सुरक्षित, समाप्ति की तारीख के एक साल बाद इन स्टेपल को बाहर फेंक दें। और कड़ाई से ध्यान दें कि 'किसी भी दवा का मतलब जीवन-धमकी की स्थिति का इलाज करना है, जैसे इंसुलिन और एपिनेफ्रिन,' गेडन कहते हैं, या ड्रग्स जो नाक और मुंह के अंदर जाते हैं, जैसे कि नाक स्प्रे या इनहेलर - वे बैक्टीरिया को विकसित कर सकते हैं अधिक समय तक। और यदि आप गर्भवती नहीं होना चाहते हैं, तो पुरानी गर्भनिरोधक गोलियों का मौका न दें।

नियम: कभी भी अपने चिकित्सक के रूप में ईआर का उपयोग न करें।
नई सोच: अपने एमडी को देखने का इंतजार क्यों करें?

अगर आपको घंटे भर की बीमारी है - बुखार के साथ खांसी, यूटीआई का दर्द, तो यह एक आपातकालीन कमरे में जाने के लिए बिल्कुल ठीक है। जब आप अचानक दुखी महसूस करते हैं, तो एएसएपी की जांच करना बुद्धिमानी है; 'सॉरी से बेहतर सुरक्षित' एक नियम है जो अभी भी लागू होता है।

4 नियम आपको इसे तोड़ने के लिए हेट टू स्टिक हेट करना चाहिए, लेकिन कुछ स्वास्थ्य दिशानिर्देश पत्थर में सेट हैं।

बिना सनस्क्रीन के घर से बाहर न निकलें।
यदि आप बाहर जाने की योजना बनाते हैं, तो अपनी त्वचा को एक व्यापक स्पेक्ट्रम एसपीएफ 30 (या उच्चतर) सनस्क्रीन के साथ सुरक्षित करें।

एंटीबायोटिक दवाओं के पूरे पाठ्यक्रम को समाप्त करें।
हर आखिरी गोली न लेने से यह खतरा बढ़ जाता है कि संक्रमण और भी मजबूत हो सकता है।