स्टारबक्स में 4 स्वस्थ नाश्ता विकल्प

स्टारबक्स अब संयुक्त राज्य अमेरिका में तीसरी सबसे बड़ी त्वरित-सेवा रेस्तरां श्रृंखला है, इसलिए संभावना है कि आप कम से कम एक कॉफी ऑर्डर करने के लिए रुक गए हैं "लेकिन क्या आपके काढ़ा के साथ जाने के लिए नाश्ते के लिए कुछ हड़पने लायक है? अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन कम्पलीट फूड एंड न्यूट्रिशन गाइड ($ 21, amazon.com) के लेखक रॉबर्टा ड्यूफ़, आरडी कहते हैं, "यहाँ बहुत सारे विकल्प हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए बहुत सारे विकल्प हैं।

स्टारबक्स में कई अन्य आइटम हैं। कि संतृप्त वसा में कम हैं, फाइबर और प्रोटीन में उच्च, और पूरे अनाज के साथ पैक। लेकिन आप बेकरी सेक्शन में चलना चाहते हैं: जो बेकरी आइटम ठीक हैं जैसे ही एक बार में इलाज करते हैं, लेकिन वे कैलोरी की गिनती के लिए बहुत सारे पोषण नहीं देंगे, और आपके लिए नहीं टिकेंगे सुबह, ड्यूफ़ कहते हैं।

यहाँ ड्यूफ़ के शीर्ष पिक्स हैं:

स्टारबक्स इस नाश्ते पर लेते हैं क्लासिक आपको सोडियम और चीनी को लोड किए बिना पूरे अनाज और 4 ग्राम फाइबर देता है। । अगर आप सूखे मेवे और ब्राउन शुगर मिलाते हैं, तो भी यह नाश्ते के लिए अच्छा विकल्प है। यह सिर्फ 5 ग्राम के साथ प्रोटीन पर थोड़ा प्रकाश है, इसलिए इसके साथ कुछ दही लें, या अपने अगले नाश्ते या भोजन में कुछ प्रोटीन प्राप्त करना सुनिश्चित करें।

मिठास के लिए एगेव के एक स्पर्श के साथ, यह फल दलिया एक अच्छा चयन है। यह आपको 5 ग्राम फाइबर के साथ 10% दैनिक आवश्यकताओं की पूर्ति करता है। इसे और अधिक संतोषजनक भोजन बनाने के लिए फल, अखरोट और बीज मेडली जोड़ें; यह प्रोटीन, कैलोरी और फाइबर को थोड़ा बढ़ा देता है। यह अभी भी एक हल्का भोजन है, इसलिए दोपहर के भोजन से पहले एक स्वस्थ नाश्ते की योजना बनाएं।

इस आइटम में 19 ग्राम प्रोटीन है, जितना मैंने सोचा था कि यह अधिक होगा, ड्यूफ कहते हैं। तृप्ति के लिए यह अच्छा है। यह 6 ग्राम फाइबर और कुछ पोषक तत्व भी लाता है: आपके दिन के विटामिन ए, प्लस विटामिन सी, कैल्शियम और आयरन का लगभग आधा। यह सोडियम (830 मिलीग्राम) के उच्च पक्ष पर है, इसलिए आप दिन के बाकी दिनों में क्या खाते हैं, यह देखें।

ये दोपहर के भोजन के सामान हैं, लेकिन कोई कारण नहीं है कि आप उन्हें नाश्ते के लिए नहीं खा सकते हैं। 'उपलब्ध है, ड्यूफ कहते हैं। प्रोटीन बिस्ट्रो बॉक्स सबसे अधिक नाश्ते के अनुकूल बॉक्स है, जिसमें कड़ी मेहनत से उबला हुआ अंडा, पनीर, मूंगफली का मक्खन और फल के साथ मूसली की रोटी होती है। 13 ग्राम प्रोटीन और 5 ग्राम फाइबर के साथ, यह आपको थोड़ी देर के लिए संतुष्ट रखेगा, साथ ही यह विटामिन ए और सी, कैल्शियम और आयरन प्रदान करता है।