4 स्वस्थ भोजन संकल्प जो वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं

जनवरी में मेरे कई ग्राहक छुट्टी के पाउंड को बहा देने पर केंद्रित हैं। लेकिन अन्य लोग नए साल को वजन घटाने के अलावा अन्य कारणों से स्वस्थ (और टिकाऊ) खाने की आदतों को स्थापित करने के एक अवसर के रूप में देखते हैं। ये लोग अधिक ऊर्जा, मजबूत प्रतिरक्षा, बेहतर शक्ति और धीरज और बेहतर पाचन स्वास्थ्य, नींद या मनोदशा जैसे लक्ष्यों से प्रेरित होते हैं। कुछ भी एक स्वच्छ आहार के सौंदर्य लाभों से प्रेरित होते हैं, जैसे कि चिकनी त्वचा और चमकदार बाल।

मैंने पाया है कि इस प्रकार के गुणवत्ता वाले जीवन प्रेरणा वाले लोगों पर रहने की अधिक संभावना है पूरे वर्ष ट्रैक करें, भले ही वे पैमाने पर स्थिर गिरावट न देखें। यदि आप एक समान नाव में हैं, तो मैं नीचे दिए गए चार सरल प्रस्तावों की सलाह देता हूं, ताकि आने वाले महीनों में अपने नए सामान्य खाने को स्वस्थ बनाने में मदद मिल सके।

जब भूख हड़ताल करती है, अगर आपके पास एक स्वस्थ विकल्प नहीं है। हाथ, यह सब कुछ भी आसानी से उपलब्ध है पर आसानी से कण्ठ करना है। कई ग्राहक मुझे बताते हैं कि वे अपने बच्चों के मैक और चीज़ या पिज्जा जैसी चीजों को खाते हैं, जब उन्होंने अपने भोजन की योजना पहले से नहीं बनाई होती है।

स्वस्थ विकल्पों को पसंद करते समय एक दर्द की तरह लग सकता है, आप वास्तव में कर सकते हैं कुछ गो-भोजन का चयन करके और उनकी सामग्री को स्टॉक करके प्रक्रिया को बहुत सरल बनाएं। उदाहरण के लिए, हमेशा भोजन के आधार के रूप में फ्रिज में पत्तेदार साग का एक कंटेनर रखें। आप इसे डिब्बाबंद जंगली सामन (दीजोन, बाल्समिक सिरका और इतालवी मसाला) के साथ शीर्ष कर सकते हैं, कुछ कठिन उबले अंडे, दाल का एक स्कूप, या पहले से पका हुआ जमे हुए चिंराट (ठंडे पानी के नीचे rinsing द्वारा पिघला हुआ)

एक स्वस्थ वसा जोड़ें, जैसे एवोकैडो, या एक जार विकल्प, जैसे जैतून टैपेंडे या ईवो-आधारित पेस्टो। एक अच्छे कार्ब के लिए, फलों में टॉस (जैसे एक कटा हुआ सेब, नाशपाती, या पिघली हुई जामुन), दालों का छोटा स्कूप (डिब्बाबंद छोले या दाल), या पहले से पकाया हुआ क्वेरा जैसा साबुत अनाज। आप डिश के बाहर स्टार्च भी छोड़ सकते हैं और इसके बजाय पॉपकॉर्न पर चबाना कर सकते हैं।

चतुर शॉर्टकट से बना ये भोजन मिनटों में तैयार किया जा सकता है। और जब आपके पास घटक होते हैं, तो एक कम स्वस्थ विकल्प का विरोध करना बहुत आसान होता है।

हम सभी के पास ऐसे दिन होते हैं जब हम सिर्फ एक समय का खाना भी साथ में रखने की जल्दी नहीं कर सकते। लेकिन अगर आप ऑर्डर करने जा रहे हैं, तो इसके लिए पैड थाई या मेगा बर्टिटो नहीं होना चाहिए। इसके बजाय, अग्रिम में तीन ठोस विकल्प चुनें, और वैकल्पिक करें।

एक अच्छा विकल्प एक टैको सलाद (तले हुए खोल के बिना) ग्रील्ड veggies के साथ सबसे ऊपर है, और या तो चिकन, समुद्री भोजन, या प्रोटीन के लिए काले सेम; प्लस साल्सा या पिको डी गैलो और आपके कपड़े के रूप में गुआकैमोल।

एक और स्वस्थ विकल्प है सैशिमी, समुद्री शैवाल सलाद या अदरक ड्रेसिंग के साथ एक साइड सलाद, और भूरे रंग के चावल और एवोकैडो के साथ जोड़ा जाता है। ताहिनी या EVOO विनिनाग्रीट, दाल का सूप या चिकन या समुद्री भोजन के काबोब्स, और हम्मस के पक्ष के साथ कपड़े पहने हुए एक भूमध्य पट्टिका (मुक्त चिता को छोड़ें) के साथ आप गलत नहीं हो सकते। अब आप अपने डिलीवरी ज़ोन में ये भोजन कहां से पा सकते हैं, इस बारे में विस्तार से जान लें, ताकि आप जान सकें कि आपके अगले पागल-व्यस्त दिन को कौन बुलाएगा।

दो चीजें जो अक्सर मेरे ग्राहकों को एक स्वस्थ भोजन से प्राप्त होती हैं। दिनचर्या शराब पी रहे हैं और अनियोजित मिठाई या दिलकश छींटे (एक कप केक या आलू के चिप्स की तरह)। मेरा मानना ​​है कि इन एक्स्ट्रा को कभी नहीं करना यथार्थवादी है। हालांकि, मुझे लगता है कि सबसे अच्छा तरीका यह निर्धारित करना है कि आप उन्हें अपने आहार में कैसे और कब अग्रिम रूप से शामिल करेंगे।

उदाहरण के लिए, मेरे कुछ ग्राहक सोमवार से शुक्रवार तक स्वच्छ, स्वस्थ भोजन खाते हैं, फिर भोजन करते हैं सप्ताहांत। अन्य लोग सप्ताह के दौरान दो दिन चुनते हैं, जब वे अपनी सामाजिक योजनाओं के आधार पर लिप्त होने जा रहे हैं।

भले ही आपके लिए कौन सा दृष्टिकोण काम करता है, पर ठोस योजना होने से प्रलोभनों को पार करना बहुत आसान हो जाता है। दूसरे शब्दों में, यदि आप जानते हैं कि आप गुरुवार रात को भोजन करने जा रहे हैं और एक दोस्त के साथ पिघला हुआ लावा केक का विभाजन करेंगे, तो आप कार्यालय में M & amp; Ms से कम लुभाएंगे।

अब, आप। सोच हो सकता है कि स्वस्थ भोजन के साथ क्या ध्यान करना है। जवाब सब कुछ है।

जब मैं निर्देशित मध्यस्थता के माध्यम से अपने कई ग्राहकों को ले जाता हूं, उसके बाद दिमाग खाने पर निर्देश देता है, तो प्रभाव तत्काल होता है। जब आप अपना सिर साफ़ करते हैं, और यहाँ और अब में मौजूद रहते हैं, तो भोजन करना बहुत अलग अनुभव हो जाता है।

दिन में सिर्फ पाँच मिनट का समय बिताना ध्यान करने से आपको अपने शरीर की भूख और परिपूर्णता के संकेतों को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। ; अधिक जागरूकता के साथ, धीमी गति से खाएं; और आप भोजन के बारे में अधिक विचारशील निर्णय लेने के लिए नेतृत्व करते हैं। इस परिवर्तन में अकेले या अधिक खाने के पैटर्न को समाप्त करने की शक्ति है, और आपको स्वाभाविक रूप से एक तरह से खाने में मदद करता है जो कल्याण का अनुकूलन करता है। / />