फिटनेस के शौकीनों के लिए 4 जूस और स्मूदी रेसिपी

मैंने हाल ही में एक पुस्तक प्रकाशित की है! इसे द पार्ट टाइम वेजिटेरियन (PTV) स्मूदीज़ एंड जूस: बूस्ट योर इम्यून सिस्टम और फ्लेक्सिटेरियन डाइट के साथ अपनी ऊर्जा बढ़ाएं, और इसे कुछ सप्ताह पहले ही जारी किया गया था। बेशक, मैं अपने रस और स्मूदी व्यंजनों को पुस्तक में प्रकाशित करने के बारे में वास्तव में उत्साहित हूं, इसलिए मैं अपने कुछ पसंदीदा शेयर करना चाहता था जो कि संभवतः सबसे अधिक फिटनेस प्रेमियों से अपील करेंगे।

इन व्यंजनों इसमें ब्लूबेरी, तरबूज और चेरी जैसे पौष्टिक तत्व शामिल हैं जो सूजन से लड़ने और शरीर के अंदर मरम्मत को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं, जो विशेष रूप से व्यथा पर काबू पाने और आपके अगले कसरत के लिए दरवाजे से बाहर निकलने के लिए महत्वपूर्ण है। आनंद लें!

इस एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर स्मूथी के साथ ब्लास्ट करें जो आपको अपने पहले ही घूंट से ऊर्जा को बढ़ावा देगा। न केवल ब्लूबेरी और अनार का रस आपके स्वाद की कलियों को शांत करेगा, वे क्रमशः सूजन से लड़ने और मांसपेशियों को ठीक करने में मदद कर सकते हैं।

1 कप जमे हुए ब्लूबेरी

1/2 कप योगर्ट

1/2 कप बादाम का दूध

1/4 कप अनार का रस

2 टीस्पून शहद (या एगेव अमृत)

एक में मिश्रित सामग्री चिकनी जब तक ब्लेंडर। एक गिलास में डालो और तुरंत आनंद लें।

इसे आज़माएं: एक ताज़ा मीठी स्मूदी के लिए, सम्मिश्रण से पहले 8-10 ताज़ा पुदीने की पत्तियाँ डालें।

एक गर्म, उमस भरी गर्मी के बीच में। , आपको यह सरल, ताज़ा रस पसंद आएगा। इसके अलावा, तरबूज की उच्च पानी की सामग्री आपकी कसरत के बाद आपको फिर से हाइड्रेट करने में मदद करेगी और तरबूज में पाया जाने वाला एक यौगिक मांसपेशियों की खराश को कम करने में मदद कर सकता है।

1 कप तरबूज, कटा हुआ

<में काटें। p> 1/2 कप केंटालूप, चनों में कट

1/2 ककड़ी

1/4 नींबू का रस (वैकल्पिक)

सभी अवयवों को एक में मिलाएं जूसर। बर्फ के ऊपर एक गिलास में रस डालें और तुरंत पी लें।

इस स्मूदी में सिट्रस और अदरक एक विजयी संयोजन है। पहले घूंट से, आप अधिक जागृत और ऊर्जावान महसूस करेंगे। पालक में मौजूद आयरन आपके शरीर को थोड़ा बढ़ावा देता है और अनानास नामक अनानास में एक यौगिक सूजन को कम करके आपको टेंडिनाइटिस और मोच जैसी चोटों से वापस आने में मदद कर सकता है।

1 कप जमे हुए अनानास

।

1/2 कप जमे हुए कटा हुआ पालक

3/4 कप संतरे का रस

3/4 कप बादाम का दूध

1 बड़ा चम्मच ताजा कसा हुआ अदरक

p>

ब्लेंडर में सामग्री को चिकनी होने तक मिलाएं। एक गिलास में डालो और तुरंत आनंद लें।

मीठा और मलाईदार, आप इस तरह चेरी का आनंद लेना पसंद करेंगे। दही की एक सेवारत आपको स्वस्थ रखने के लिए कुछ स्वस्थ वसा और प्रोटीन के साथ मलाई और स्वाद भी जोड़ती है। तीखा चेरी में विरोधी भड़काऊ शक्तियां हो सकती हैं और यह कसरत के बाद की व्यथा को कम करने में मदद कर सकता है।

1 कप जमे हुए चेरी (बिना गड्ढे)

6 औंस दही (अधिमानतः वेनिला-स्वाद)

1/2 कप वनीला बादाम दूध

1/2 टीस्पून वनीला एक्सट्रेक्ट

ब्लेंडर में सामग्री को चिकना होने तक मिलाएं। एक गिलास में डालो और तुरंत आनंद लें।

यह कोशिश करें: एक भी मोटी और अधिक संतोषजनक ठग के लिए, 1/4 कप लुढ़का हुआ जई के साथ एक अतिरिक्त 1/2 कप बादाम दूध में मिलाएं। / p>