4 कुंजी अब स्नायु और उन्हें कैसे लक्षित करें

Abs: हम में से कई उन्हें चाहते हैं। लेकिन लोकप्रिय राय के बावजूद, एक मजबूत कोर होने का मतलब सिर्फ स्विमिंग सूट में अच्छा दिखने से ज्यादा है। पेट की दीवार को बनाने वाली प्रत्येक पेशी का अपना उद्देश्य होता है, लेकिन एक समूह के रूप में वे मूल रूप से रीढ़ की रक्षा करते हैं और हमें सही आसन देते हैं कि हम सभी के लिए प्रयास कर रहे हैं।

बहुत ज्यादा हर कोई दो पैरों पर चल रहा है। पेट की मांसपेशियों के एक मजबूत सेट का उपयोग कर सकता है। तो, हम उन्हें कैसे प्राप्त करते हैं? प्रत्येक मांसपेशी के कार्य को सीखना और यह कैसे विकसित होता है, इससे आपको अपने एब्स को प्रशिक्षित करने के तरीके के बारे में अधिक बुद्धिमान दृष्टिकोण मिल सकता है। बेशक, एक स्वस्थ आहार और मध्यम मात्रा में कार्डियो भी एक कारक है "एब्स, सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, किचन में बनाए गए हैं।

यहाँ 4 प्रमुख पेट की मांसपेशियों और प्रत्येक को लक्षित करने के लिए एक व्यायाम है। । हम जोड़ा प्रतिरोध के लिए एक स्विस गेंद (और एक BOSU ट्रेनर) का उपयोग कर रहे हैं, क्योंकि जब आप एक अस्थिर वातावरण में अपने शरीर को प्रशिक्षित करते हैं तो आप और भी अधिक मांसपेशियों के ऊतकों को भर्ती करते हैं।

नोट: लॉस एंजिल्स स्थित व्यक्तिगत ट्रेनर Kourtney। मैकुलॉ ने अभ्यास का प्रदर्शन किया।

रेक्टस एब्डोमिनस सभी एब्स की मांसपेशियों का सबसे सतही है, जिसका अर्थ है कि यह बाकी सब चीजों में सबसे ऊपर है। यह आपके शरीर के सामने की ओर लंबवत चलता है और इसमें शरीर को आगे बढ़ाने में मुख्य भूमिका होती है। जब ये मांसपेशियां विकसित होती हैं, तो वे बाहर की ओर बढ़ती हैं। यदि आपके शरीर का वसा प्रतिशत कम है, तो यह 'सिक्स-पैक' लुक तैयार कर सकता है; लेकिन अगर आपके पास इन मांसपेशियों के ऊपर बैठी हुई वसा की एक परत है, तो इससे आपको मोटा दिखना पड़ सकता है, भले ही मांसपेशियां खुद मजबूत हो सकती हैं।

जबकि रेक्टस एब्डोमिनस फ्लेक्सिंग या रीढ़ को मोड़ने के बारे में है। , अनुप्रस्थ एब्डोमिनस रीढ़ को स्थिर करने के बारे में है। अनुप्रस्थ एब्डोमिनस पेट के चारों ओर लपेटता है और सभी मुख्य मांसपेशियों का सबसे आंतरिक है। इसका मुख्य कार्य श्रोणि को स्थिर करना है और शरीर को आगे बढ़ने से पहले वापस करना है। क्योंकि यह रीढ़ के चारों ओर लपेटने के लिए काम करता है, यह आपके शरीर का अपना व्यक्तिगत कोर्सेट बन जाता है, जो आपकी कमर में स्थित है। आपके शरीर में वसा प्रतिशत के बावजूद, अनुप्रस्थ एबडोमिनस मांसपेशियों को विकसित करने से आपके पेट को समतल करने में मदद मिलेगी, ताकि आप थोक जोड़ने के बिना अपने कपड़ों में बेहतर दिखेंगे और महसूस करेंगे।

आंतरिक तिरछे बाहरी तिरछे नीचे और ऊपर झूठ बोलते हैं। अनुप्रस्थ एब्डोमिनस मांसपेशियों। वे आपको अपने धड़ को मोड़ने के साथ-साथ साइड से मोड़ने की अनुमति देते हैं। अपनी आंतरिक विडंबनाओं को मजबूत रखने से आप एक संकीर्ण कमर बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, अपनी मुद्रा में सुधार कर सकते हैं, और अपनी पीठ को स्वस्थ रखने में भी मदद कर सकते हैं।

बाहरी आकृतियाँ व्यापक, पतली, सतही मांसपेशियों की एक जोड़ी होती हैं जो पक्षों पर झूठ बोलती हैं। अपने धड़ के। कोई आश्चर्य नहीं: वे आंतरिक तिरस्कार के शीर्ष पर स्थित हैं। वे अपने पार्श्व फ्लेक्सियन और ट्रंक के रोटेशन के लिए सबसे अच्छे रूप में जाने जाते हैं और अपने फाइबर की दिशा से अपना नाम प्राप्त करते हैं, जो पेट के किनारों के पार तिरछे (तिरछे) चलते हैं।