4 ध्यान सुझाव जो वास्तव में काम करते हैं, किसी के अनुसार जो क्रोनिक चिंता के साथ संघर्ष करता है

यह निबंध साराह विल्सन के नए संस्मरण से लिया गया है, पहला, वी मेक द बीस्ट ब्यूटीफुल ($ 26, amazon.com)।

मैं एक ध्यान शिक्षक नहीं हूं और मैं इसे साझा नहीं करना चाहता। यहाँ ध्यान करने के लिए। मैं सिर्फ अपने अनुभव में किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में अंतर्दृष्टि प्रदान कर रहा हूं जो ध्यान करता है, और जो पुरानी चिंता के साथ रहता है। मुझे लगता है कि यह आपको इसके बारे में अधिक सहज महसूस करने में मदद कर सकता है, और विशेष रूप से अच्छा नहीं होने के साथ। मुझे अब भी ध्यान के साथ दूसरे लोगों के झगड़े के बारे में सुनना मददगार लगता है। मैं व्यायाम के बाद और सुबह नाश्ते से पहले ध्यान करता हूं। यह तब मदद करता है जब शरीर "खुला" और जीवित होता है।

मैं जितना संभव हो सके इसे धूप में बाहर करने की कोशिश करता हूं। मैं समुद्र तट पर चट्टानों पर, पार्कों में पार्क बेंचों पर, पर्वतारोहियों पर एक वृद्धि के अंत में ध्यान करता हूं। मेरा सिर हमेशा मेरी टू-डू सूची में या ध्यान के बाद मैं जो भी करता हूं, उसके लिए उपयुक्त होता है। वास्तव में, पूरा ध्यान अनुसूची के आग्रह के साथ एक रस्साकशी है। जैसा कि ऐसा होता है, बार-बार, मैं धीरे-धीरे अपना ध्यान अपनी उँगलियों से हटाकर अपने मंत्र की ओर लगाता हूँ। यह एक केर्फ़फ़ल से दूर अपने दाहिने तरफ से बाहर निकलते हुए, अपनी बाईं ओर उत्तेजित बातचीत से दूर, आपके सामने सीधे-सीधे, बिना किसी झटकेदार कदमों के, बस एक स्थिर स्टेयरिंग सेंटर में वापस जाने जैसा है। मेरा सिर एक कार के डैशबोर्ड पर उन खिलौना कुत्तों की तरह बेतहाशा लहराता है। यह केवल तब ही रुकता है जब मैं थोड़ा सा अपने विचारों और अपने विचारों में उतरना शुरू करता हूं।

मेरा ध्यान शिक्षक टिम मुझे एक मुस्कान के साथ देखता है क्योंकि मैं इसे बाहर करता हूं। चिंता बनाम मुझे। चिंता कभी-कभी जीत भी सकती है। फिर यह है: पर्यावरण जितना अच्छा होगा, ध्यान उतना ही बेहतर होगा। मुझे कैब में ध्यान करना पसंद है, नियुक्तियों के बीच व्यस्त सड़क पर खड़ी कार में, टेकऑफ़ के दौरान, एक बैठक के रास्ते में गली में एक गटर में बैठे धूप वाले स्थान पर। टीवी में काम करने के दौरान, मैं पोर्ट-पॉटी में ध्यान लगा रहा था, जबकि मैं अपने कर्लर के लिए प्रत्येक सुबह सेट करने के लिए इंतजार कर रहा था। कम आधार से काम करने से उम्मीद कम हो जाती है। यह सब मायने रखता है कि मैं खुद के साथ बैठा हूं।

मेरे नथुने रिलीज के अंदर। और अगर वे पहले नहीं करते हैं, तो मैं उन्हें ऐसा करने पर ध्यान केंद्रित करता हूं। मेरे नाख़ून उनके नाखून बिस्तरों में मुलायम हो गए। मेरी पलकें नरम हो गईं। मैं राजसी और शानदार महसूस करता हूं और एक डुवेट जैसे बादल में निलंबित हो जाता हूं। कभी-कभी मुझे वही मिलता है जिसे मैं अपने मिशेलिन मैन अनुभव कहता हूं। मैं पूरी तरह आश्वस्त हूं, मेरी आंखें बंद हैं, कि मेरे शरीर ने नरम बिल्विंग सिलवटों में खुद से परे कई फीट का विस्तार किया है, और मुझे लगता है कि इसे पूरा करने के लिए मेरी "चेतना" का विस्तार हुआ है। मेरे शरीर के अंदर हर चीज की कठोरता नरमता में फैल जाती है। जब मैं ध्यान से बाहर आता हूं तो मैं इस भावना को धारण करने की कोशिश करता हूं। मैंने धीरे से अपनी आँखें खोलीं और नम्रता को पकड़ लिया। मैं थोड़ा खिंचता हूं फिर खड़ा हो जाता हूं और पकड़े रहता हूं। जब तक मैं घर जा सकता हूं, तब तक मैं इसे पकड़ कर रखने की कोशिश करता हूं - जैसे ही मैं घर लौटता हूं, जैसे ही मैं स्नान करता हूं, जैसे ही मैं अपना दिन शुरू करने के लिए अपना बैग पैक करता हूं। मैं इसे धारण करता हूं, मैं इसे पकड़ता हूं।

ध्यानी नहीं (फिर भी)? इससे पहले कि मैं इसमें जा पाता, एक दोस्त ने मुझे एक चाल सिखाई जो एक अच्छा अंतरिम उपाय था। "रुकें। तथा। गिरा दो। ”, वह कहती थी-जिसके कहने का मतलब है, अपना सिर बंद करो और अपने दिल में उतरो। जैसा कि मैं कहता हूं, चिंता की बात, यह सब सिर पर है। तो हमारे सिर से जो कुछ भी निकलता है वह अच्छा होता है। यह एक अलग मांसपेशी काम करता है। मैं अपने कंप्यूटर पर अपने स्टॉप के साथ पोस्ट-इट नोट चिपका कर रखता था। तथा। इस पर लिखा है। दिन में कई बार मैं इसे देखूंगा और कुछ पल के लिए मेरे दिल में उतर जाऊंगा।

यदि आप नियमित ध्यान करने वाले हैं और चिंता कई बार इसे मुश्किल बना देती है, तो इस ध्यान भंग करने वाली ट्रिक को अपने सामान्य मिश्रण में शामिल करें : कल्पना करें कि एक स्पंज धीरे से अपने सिर के अंदर के चारों ओर काम कर रहा है, अवशोषित कर रहा है, थोड़ा चिंतित जेब को माप रहा है। मंत्र या सांस स्पंज को चारों ओर घुमाता है। हो सकता है कि आपको अपने सिर के अंदर का हिस्सा चौड़ा लगे।

कृपया ध्यान दें कि जब आप सुपर चिन्तित होते हैं, तो ध्यान वास्तव में वास्तव में कठिन होता है। यह बहुत दूर तक एक पुल हो सकता है। पैनिक अटैक से गियरशफ्ट अभी भी दिमाग में बहुत नाटकीय है, इसलिए ऐसे समय में कुछ गहरी सांस लेने की कोशिश करें। अभ्यास का समर्थन करने के लिए विज्ञान का एक ढेर लगता है। कोलंबिया विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा के एक एसोसिएट क्लिनिकल प्रोफेसर और द हीलिंग पॉवर ऑफ़ द ब्रीथ के सह-चिकित्सक डॉ। रिचर्ड ब्राउन कहते हैं कि गहरी, नियंत्रित साँस लेने से शरीर को यह सूचित होता है कि सब कुछ ठीक है, जो तनाव की प्रतिक्रिया को नियंत्रित करता है, हृदय गति को धीमा करता है। मस्तिष्क और पाचन तंत्र में रक्त को वापस लाने और शांत करने की भावनाओं को बढ़ावा देना।

रात में, मैं बिस्तर पर चढ़ने के बाद, मैं बस कुछ मिनटों के लिए पांच चीजों को प्रतिबिंबित करता हूं जो मेरे दिमाग में पॉप करते हैं कि मैं ' के लिए आभारी हूँ। और उनके लिए धन्यवाद कहें। आमतौर पर वे सामान्य चीजों को पसंद नहीं करते हैं, जैसे "मैं उस ख़ुशबू के लिए धन्यवाद जो सामन खरीदने के लिए जाने वाले दिन विशेष पर था!" या "मेरे दोस्त रिक के लिए धन्यवाद, जिन्होंने आज मुझे यह कहने के लिए बुलाया कि वह मुझसे चूक गए।" मैं किसे धन्यवाद देता हूं?

मुझे लगता है कि यह "ब्रह्मांड" है। यह आपके लिए भगवान हो सकता है। मैं एक परिणाम की तलाश नहीं करता। लेकिन ऐसा करना अच्छा लगता है। ऐसा लगता है कि कृतज्ञता के उस क्षण में, सब कुछ समझ में आता है।

एलेक्स कोरब "द ग्रेटफुल ब्रेन" में लिखते हैं, "आभार का आपके जीवन पर इतना शक्तिशाली प्रभाव हो सकता है क्योंकि यह आपके मस्तिष्क को एक पुण्य चक्र में संलग्न करता है। आपके मस्तिष्क में केवल इतनी शक्ति है कि वह अपना ध्यान केंद्रित कर सके। यह सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह की उत्तेजनाओं पर आसानी से ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है। ” वास्तव में, आप एक ही समय में आभारी और चिंतित नहीं हो सकते।