सर्दियों में वजन कम करने के लिए 4 कारण कठिन हैं — और आपको अलग से क्या करने की आवश्यकता है

कोई सवाल नहीं है कि वसंत और गर्मियों में स्वस्थ विकल्प बनाना आसान है: मौसम में प्रचुर मात्रा में उत्पादन होता है। सूरज चमक रहा है, दिन लंबे हैं - और आप स्वाभाविक रूप से बाहर की ओर सिर करने के लिए प्रेरित होते हैं और सक्रिय हो जाते हैं! लेकिन सर्दियों के ठंडे, कठोर महीने आते हैं, साफ और धीमी गति से भोजन करना पूरी तरह से अधिक चुनौतीपूर्ण लग सकता है। कुछ सामान्य वजन घटाने वाली बाधाओं के लिए आगे पढ़ें, जब तापमान गिरता है, तो प्लस विशेषज्ञ उन्हें चकमा देने के तरीके पर सुझाव देते हैं।

हॉट चॉकलेट, मलाईदार सूप, मैश किए हुए आलू, मकारोनी और पनीर- टीटीएस। आरामदायक खाद्य पदार्थों के लिए मौसम, जो आपको अनुचित लग सकता है, ताकि आप हाइपर-केंद्रित रहें कि आप क्या खा रहे हैं। स्वास्थ्य और जीवनशैली कोच शीला वियर्स का कहना है कि ये परिस्थितियां आपको मुश्किल में डाल सकती हैं। यदि आप सावधान नहीं हैं, तो आप इस मानसिकता में फिसल सकते हैं कि सभी भोग, बुरे ’हैं, वह बताती हैं- और एक बार जब आप अपने भोजन के विकल्पों को 'अच्छा’ और choices बुरा ’के रूप में लेबल करना शुरू करते हैं, तो हर निर्णय एक लोड हो जाता है।

इसके बजाय सभी आहारों के शूलों पर पसीना बहाएं। , 'भोजन के विकल्प बनाने की कोशिश करें जो आपके लिए सही हैं। 'शायद आप आगे की योजना बनाते हैं,' वियर्स सुझाव देते हैं, इसलिए आप अग्रिम में निर्णय ले रहे हैं जब आप लिप्त होना चाहते हैं (उदाहरण के लिए शुक्रवार की रात पोटलक, जैसे)। या हो सकता है कि आप अपने मीठे दांत को संतुष्ट करने के लिए प्रति दिन एक छोटा भोग चुनें (जैसे, उच्च गुणवत्ता वाले डार्क चॉकलेट के कुछ वर्ग)। "महत्वपूर्ण बात यह है कि निर्णय आपको लगता है कि अच्छा है।"

बर्फ और बर्फ के बीच, और छोटे, गहरे दिनों के बीच, सर्दियों में व्यायाम करने के लिए आपकी प्रेरणा को टैंक करने के लिए पर्याप्त है। जो घर पर इतना आरामदायक होने पर, एक रन के लिए या जिम जाने के लिए ठंड के मौसम में उद्यम करना चाहता है? सौभाग्य से, आपको हत्यारे के पसीने की शीश (प्रतिज्ञा) में जाने के लिए अपना घर छोड़ने की ज़रूरत नहीं है। वहाँ महान वर्कआउट वीडियो के टन ऑनलाइन हैं। 'आप एक जोड़े को एक साथ रख सकते हैं,' वेयर्स कहते हैं, 'या उन्हें काम से 10 मिनट पहले और शाम को 10 मिनट के साथ विभाजित करें।' वह कहती हैं कि फिटनेस रूटीन को ध्यान में रखते हुए वजन कम करने में मदद मिलेगी। "काम करने का लाभ यह है कि इससे कोशिकाओं को ऑक्सीजन मिलती है," वियर्स कहते हैं। "यह आपके शरीर को बेहतर तरीके से काम करता है, और आपको ऊर्जावान बनाए रखता है। '

कुछ फिट्सपो की आवश्यकता है? हमने योग, डांस कार्डियो और HIIT के लिए अपने पसंदीदा ऑनलाइन वर्कआउट को पूरा किया है। केवल कुछ मिनट मिले? इन सुपर-कुशल दिनचर्या की जाँच करें जो आप कहीं भी कर सकते हैं।

यदि आप सर्दियों के महीनों में कम ताजा भोजन खा रहे हैं, तो आप शायद अधिक पैक और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खा रहे हैं, जो सोडियम के डरपोक स्रोत हो सकते हैं । डिब्बाबंद वेजीज़ और सूप, पास्ता, ब्रेड, चिप्स और पटाखे के बारे में सोचें - ये सभी आपको पानी बनाए रखने के लिए पैदा कर सकते हैं।

भले ही आप अपने कैलोरी का सेवन चेक में कर रहे हों, पानी का वजन आपको फूला हुआ महसूस करा सकता है। सुस्त। वियर्स की सलाह: जितना हो सके हाइड्रेट करें। 'यह वास्तव में उस पानी के वजन से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है,' वह कहती हैं। अपने आहार में पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने से भी मदद मिल सकती है, क्योंकि वे आपके शरीर में सोडियम के स्तर को नियंत्रित करते हैं। महान स्रोतों में एवोकाडोस, केले, टमाटर, शकरकंद और नारियल पानी शामिल हैं।

आइए इसका सामना करते हैं: जब आप ठंड महसूस कर रहे होते हैं, तो आपका पेट कली के लिए बिल्कुल भी कठोर नहीं होता है। आप शायद सलाद के ऊपर एक नमकीन दोपहर के भोजन के लिए अधिक इच्छुक हैं, है ना? सूप्स और स्टोव सब्जियों को प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है, आपको बस समझदारी से चयन करना है, विर्स कहते हैं। "उदाहरण के लिए, क्रीम बेस के साथ सूप में अधिक कैलोरी होने की संभावना है, इसलिए आप शोरबा-आधारित सूप का विकल्प चुन सकते हैं। ' और अगर आप सलाद द्वारा बंद कर दिए जाते हैं, तो अपनी सब्जियों को गर्म खाने की कोशिश करें: भुना हुआ शकरकंद, मिर्च, पार्सनिप, गाजर, शतावरी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स एक तरफ के रूप में महान हैं, सूप में फेंक दिया जाता है, या यहां तक ​​कि भूख से कुचलने के लिए साग पर फेंक दिया जाता है। भोजन।

गर्म फलों के बारे में मत भूलना। वे एक स्वादिष्ट और स्वस्थ सर्दियों का इलाज हो सकते हैं। आप आड़ू, नाशपाती, आलूबुखारा, या यहां तक ​​कि चेरी को सेंक या भुना सकते हैं, और शहद या दालचीनी, या व्हीप्ड क्रीम की एक छोटी बूंद के साथ खा सकते हैं।