अधिक वजन उठाने के लिए 4 कारण अधिक बार

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक बॉडी को अच्छा करती है- और हम सेक्सी मांसपेशियों को चमकाने से परे बात कर रहे हैं। 45 से अधिक वयस्कों के एक चौथाई से भी कम, स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग द्वारा निर्धारित मांसपेशियों को मजबूत करने वाली सिफारिशों को पूरा करते हैं, हाल ही में एक अध्ययन में पाया गया। क्या देता है? गंभीरता से, बस प्रति सप्ताह दो शक्ति-प्रशिक्षण सत्रों में निचोड़ने से आपको अच्छे लाभ की मेजबानी मिल सकती है। आश्वस्त नहीं? आगे पढ़ें।

लोहे को पंप करना इस समय बस मशाल कैलोरी नहीं है, यह लंबे समय तक चलने के बाद भी जारी रहता है। वास्तव में, एक दक्षिणी इलिनोइस विश्वविद्यालय के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि 15 मिनट की प्रतिरोध दिनचर्या करने वाले व्यायामकर्ताओं ने तीन दिनों के लिए प्रति दिन 100 अतिरिक्त कैलोरी जला दी। और मांसपेशियों का निर्माण आपको सामान्य रूप से अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेगा: प्रत्येक पाउंड की मांसपेशी 7 से 10 कैलोरी जलती है, बनाम 2 या 3 कैलोरी वसा के एक पाउंड के लिए।

याद नहीं कर सकते हैं जहां आप उन ड्रोन कार डालते हैं चांबियाँ? ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के अनुसार, डंबल की एक जोड़ी इसके साथ मदद कर सकती है। छह महीने तक सप्ताह में दो बार ताकतवर प्रशिक्षण प्राप्त करने वाली वृद्ध महिलाओं में कार्डियो से चिपके रहने वालों की तुलना में न केवल बेहतर याददाश्त होती है, बल्कि बेहतर तरीके से ध्यान देने की जरूरत होती है और संघर्ष के प्रस्ताव जैसे मस्तिष्क के उच्च कार्य भी। नए शोध से पता चलता है कि वजन उठाने से अल्पावधि में भी मदद मिल सकती है: जॉर्जिया इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी की एक टीम ने पाया कि जिन लोगों ने 20 मिनट तक लेग एक्सटेंशन मशीन का इस्तेमाल किया, उन्होंने दो दिनों के बाद मेमोरी टास्क पर 10% बेहतर प्रदर्शन किया, जो लोगों की तुलना में व्यायाम नहीं किया।

हम उम्र के रूप में, न केवल हम हड्डी द्रव्यमान खो देते हैं, बल्कि हमारी हड्डियां भी पतली और कमजोर हो जाती हैं, जिससे वे टूटने के लिए अधिक संवेदनशील होते हैं, विशेष रूप से रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं के लिए। वेट-बेअरिंग गतिविधियाँ जो आपकी हड्डियों पर तनाव डालती हैं - जैसे कि केटलबेल - उन्हें नई कोशिकाएँ बनाने के लिए बाध्य करती हैं, जो कि अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज़ के मुख्य विज्ञान अधिकारी, सेड्रिक ब्रायंट के अनुसार, हड्डियों का घनत्व बनाता है।

सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन के एक अध्ययन में, दो बार नियमित रूप से शक्ति प्रशिक्षण करने वाले कई लोगों ने अपना वजन कम किया और इसे उन लोगों की तुलना में दूर रखा जिन्होंने इसे नहीं किया। और क्या है: जो महिलाएं ताकत-ट्रेन करती हैं, उनमें इंट्रा-एब्डॉमिनल फैट का स्तर कम होता है, जो गहरी, आंत की तरह होती है जिससे छुटकारा पाना मुश्किल होता है और यह आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

अब आपको पता चल गया है कि आपको वजन कक्ष में कदम रखने की आवश्यकता है, यहां जोश न्यूमैन से कुछ कार्यात्मक, यौगिक चालें हैं, क्रॉसफिट एनवाईसी के सह-संस्थापक: ब्लैक बॉक्स आपको आरंभ करने के लिए। सबसे अच्छा हिस्सा: वे एक ही समय में कई मांसपेशियों का काम करते हैं, इसलिए आपको पूरे दिन जिम में बिताने की जरूरत नहीं है।

सप्ताह में प्रत्येक 2-3 बार 10 प्रतिनिधि करें।