4 कारण आप एक छोटे से पेशाब लीक कर सकते हैं, और इसके बारे में क्या करना है

महिला शरीर ऐसी चमत्कारिक रचनाएं हैं (दो साधारण कोशिकाओं से पूरे मनुष्य का निर्माण करने में सक्षम हैं!), लेकिन वे भी प्राप्त कर सकते हैं, अजीब और हाँ, यहां तक ​​कि टपका हुआ। आप जानते हैं कि हम किस बारे में बात कर रहे हैं। आप एक संतोषजनक छींक को छोड़ देते हैं और, जो, आपके पैरों के बीच एक घातक चाल है - या, जैसे ही मजाक जाता है, आप हंसते हैं कि आपके पैर नीचे आंसू बहते हैं। 25 से 50 प्रतिशत महिलाओं में तनाव मूत्र असंयम के लिए यह मज़ेदार / मज़ेदार नहीं है, जो चिंता करते हैं कि वे हर बार खांसने, दौड़ने, या किराने का भारी सामान उठाने के लिए खुद को गीला कर लेते हैं। खुशी से, अनुसंधान से पता चलता है कि ज्वार को स्टेम करने के प्रभावी तरीके हैं। लेकिन सबसे पहले, इस प्रकार के रिसाव पर कुछ पृष्ठभूमि।

आप कम से कम भाग में, अपनी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को दोष दे सकते हैं- ट्रम्पोलिन जैसा ऊतक जो जघन की हड्डी से लेकर टेलबोन तक फैला होता है और इसमें मूत्रमार्ग शामिल होता है स्फिंक्टर (वह चीज जिसे आप पेशाब करते समय पकड़ते हैं)। जब वे कमजोर होते हैं, तो आप रिसाव कर सकते हैं।

"आपका मूत्राशय पानी के गुब्बारे की तरह है, और आपके मूत्रमार्ग दबानेवाला यंत्र और श्रोणि तल की मांसपेशियां जो मूत्रमार्ग के चारों ओर हैं, वे नीचे के हिस्से हैं जिन्हें मजबूत होने की आवश्यकता है," बोस्टन के मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल में महिला श्रोणि चिकित्सा और पुनर्निर्माण सर्जरी के निदेशक एम। एम। वकामत्सु। "अगर वे ढीले हैं और आप दबाव लागू करते हैं, तो कुछ तरल पदार्थ बच सकते हैं।"

यहां कुछ कारक हैं जो इस महत्वपूर्ण मांसपेशी समूह का कारण बनते हैं (जो आप देख नहीं सकते हैं - और शायद आपको पता भी न हो। ) ताकत खोने के लिए।

उपचार की पहली पंक्ति श्रोणि मंजिल को मजबूत करना है - कुछ महिलाएं, यहां तक ​​कि जिन लोगों ने कभी भी तनाव मूत्र असंयम का अनुभव नहीं किया है, उन्हें करना चाहिए। "जैसे आप अपने बाइसेप्स और कोर को प्रशिक्षित करते हैं, वैसे ही आपको अपने पेल्विक फ्लोर को प्रशिक्षित करना चाहिए," फिगर्स कहते हैं।

एक भौतिक चिकित्सक के साथ अपने प्रारंभिक पेल्विक फ्लोर प्रशिक्षण करना एक अच्छा विचार है, जो आपकी मांसपेशियों का आकलन कर सकता है। ' निशान ऊतक की तरह किसी भी अंतर्निहित समस्याओं को मजबूत करना और पहचानना। पीटी में बायोफीडबैक जैसे प्रशिक्षण उपकरणों की भी पहुंच है, जो उन महिलाओं की सहायता कर सकते हैं, जिन्हें सही तरीके से अभ्यास करने में परेशानी हो रही है। "एक पीटी की तलाश करें, जो एक महिला स्वास्थ्य प्रमाणित नैदानिक ​​विशेषज्ञ (डब्ल्यूसीएस) है, क्योंकि वे श्रोणि तल पुनर्वास के विशेषज्ञ हैं," शिलान्डाह विश्वविद्यालय में भौतिक चिकित्सा के एसोसिएट प्रोफेसर जिल बोइसोनाउल्ट

चाहते हैं। पेल्विक फ्लोर मसल एक्सरसाइज- उर्फ केगल्स-घर पर? कई महिलाएं उन्हें गलत करती हैं, इसलिए उन्हें ठीक करने के लिए यह प्रयास करें: गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ काम करने से बचने के लिए, लेट कर शुरू करें। (आप केगल्स को धीरे-धीरे बैठकर या खड़े होने के लिए आगे बढ़ा सकते हैं।) अपने पैरों के बीच एक हाथ का दर्पण रखें, और अपनी मांसपेशियों को अनुबंधित करें जैसे कि आप पेशाब को रोकने की कोशिश कर रहे थे। यदि आपका क्लिटोरिस आपकी योनि और आपके गुदा दबानेवाला यंत्र के खुलने की दिशा में गिरता है, तो आप सही ढंग से अभ्यास कर रहे हैं। अपने एब्स, जांघों या बट को ना दबायें।

जब आपके पास तकनीक नीचे हो जाए, तो प्रत्येक संकुचन को कई सेकंड तक रोकें। पहली बार में पाँच प्रतिनिधि आज़माएँ, और दिन भर में कई बार १०-१५ तक अपने तरीके से काम करें। (MyKegel जैसे एप्लिकेशन आपको ट्रैक पर रखने के लिए आपको अनुस्मारक भेजेंगे।)

एक अतिरिक्त चुनौती के लिए, आप अपनी योनि में छोटे टैम्पोन जैसे वजन, केगेल शंकु, कह सकते हैं। डॉ। अमुंडसेन कहते हैं कि बैठने के लिए या खड़े होने के लिए, अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को सिकोड़ने के लिए। शंकु उन महिलाओं के लिए प्रभावी हो सकता है, जिन्हें लगता है कि वे काफी मजबूत हैं, लेकिन रिसाव को रोकने के लिए थोड़ी अतिरिक्त मदद की जरूरत है।

धैर्य रखें। आपकी पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने में छह सप्ताह का समय लग सकता है, और मांसपेशियों को आकार में रखने का एक निरंतर प्रयास है। लेकिन यह काम करने लायक है। 75 प्रतिशत तक महिलाओं में रिसाव में काफी सुधार देखा जाता है। जब आपकी प्रतिबद्धता के झंडे और आपको प्रेरणा की एक खुराक की आवश्यकता होती है, तो इस पर विचार करें: एक मजबूत श्रोणि मंजिल भी कामोन्माद को तेज कर सकती है।

अपने केगल्स करने के अलावा, भोजन के साथ तरल पदार्थ के 10 से 12 औंस से अधिक पीने से बचें। या भोजन के बीच 4 से 6 औंस से अधिक। एक पूर्ण मूत्राशय में रिसाव का खतरा बढ़ जाता है। जब आप खांसने या छींकने के बारे में हों, तो अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कस लें- जिसे "नैक" कहा जाता है। (एक भौतिक चिकित्सक आपको इसे ठीक से करने में सीखने में मदद कर सकता है।)

"मेरे पास एक मरीज था जो एक शौकीन गोल्फर था और केवल गोल्फ की गेंद को छोड़ने पर उसे पेशाब खो देता था, इसलिए मैंने उसे घुटना सिखाया था। पेल्विक फ्लोर अभ्यास करता है, और वह पूरी तरह से समस्या को रोकने में सक्षम थी, "बोइसोनाल्त कहते हैं।

यदि आप अभी भी संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से एक यूरोलॉजोलॉजिस्ट के लिए एक रेफरल के लिए पूछें, जिसका मध्य के लिए एक अच्छा ट्रैक रिकॉर्ड है मूत्रमार्ग गोफन सर्जरी, एक न्यूनतम इनवेसिव प्रक्रिया। "मेरे सहयोगियों और मैंने पाया है कि लगभग 90 प्रतिशत रोगियों को 90 प्रतिशत बेहतर मिलता है," डॉ। वाकमात्सु कहते हैं। “कई महिलाएं जीवन के एक तथ्य के रूप में रिसाव को देखती हैं कि उन्हें बस साथ रहना है। उनके लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि यह सच नहीं है। "

जब तक आप नियंत्रण हासिल नहीं करते, तब तक ये विचारशील उत्पाद मानसिक शांति प्रदान कर सकते हैं।