न्यूट्रीशनिस्ट्स के अनुसार, केटो डाइट पर 4 कारण, आप वजन कम नहीं कर रहे हैं

इसलिए हॉलीवुड सेलेब्स से लेकर ट्रेनर तक हर किसी को सुनने के बाद आपकी बहन अपनी बहन को केटो डाइट पर जाने से होने वाले वजन के बारे में बताती है, आपने आखिरकार कीटो लाइफस्टाइल को आजमाने का फैसला किया है।

आप अकेले नहीं हैं। केटोजेनिक आहार के लिए लघु, इस सुपर लोकप्रिय खाने की योजना का एक सरल आधार है: ज्यादातर वसा और मध्यम मात्रा में प्रोटीन और बहुत कम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने से, आपका शरीर कीटोसिस में चला जाएगा और कार्ब्स के बजाय ऊर्जा के लिए वसा को जला देगा।

लालच का हिस्सा यह है कि कीटो आहार को काम करने के लिए दिखाया गया है, खासकर यदि आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं। लेकिन क्या होगा अगर यह आपके लिए नहीं हो रहा है?

हो सकता है कि आप केटो आहार पर पाउंड बिल्कुल नहीं छोड़ रहे हों, या आप एक पठार से टकराए हों - या आप (हांफते) वजन बढ़ा रहे हों, हालांकि आप सुनिश्चित हैं कि आप दिशानिर्देशों का पालन कर रहे हैं और अपने भोजन का सेवन माप रहे हैं। यह निराशाजनक है, हम इसे प्राप्त करते हैं। लेकिन इससे पहले कि आप तौलिया में फेंक दें और ब्रेड और केले पर वापस जाएं, उन कारणों का पता लगाएं, जिनके पैमाने आपके दिमाग में नहीं आए हैं, साथ ही आपको केटो सफलता की कहानी बनने के लिए क्या करने की आवश्यकता है।

क्योंकि यह बहुत अच्छा लगता है। आप सब खिसक गए हैं। । कार्बोहाइड्रेट। और अपने मीठे दाँत को संभाल कर रखने के लिए कड़ी मेहनत की। यदि आप परिणाम नहीं देख रहे हैं, "आपको सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप वास्तव में किटोसिस में हैं," मोहर परिणाम के शारीरिक विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ क्रिस मोहर, पीएचडी, आरडी कहते हैं। इसलिए अपने मूत्र, सांस या रक्त का परीक्षण करें - आप इनमें से प्रत्येक के लिए घर पर उपयोग करने के लिए किट खरीद सकते हैं। और वसा से अपने दैनिक कैलोरी का 75% से 90% प्राप्त करने का लक्ष्य रखना याद रखें।

कीटो आहार अक्सर उच्च प्रोटीन आहार को गलत तरीके से ग्रहण करता है। यह; यह एक उच्च वसा वाला आहार है जो मध्यम मात्रा में प्रोटीन के लिए कहता है। हालांकि, बहुत अधिक प्रोटीन खाएं, और यह आपको केटोसिस तक पहुंचने (या आपको लात मारने) से रोक सकता है। केटो पर अधिकांश लोगों को प्रोटीन स्रोतों से अपने दैनिक कैलोरी का 6% से 25% प्राप्त करने का लक्ष्य रखना चाहिए।

डेयरी, नट्स, और वेजी सभी कीटो-अनुकूल खाद्य पदार्थ हैं, लेकिन वे सभी में कार्बोहाइड्रेट भी होते हैं। यदि आप उन श्रेणियों में खा रहे खाद्य पदार्थों में कितने कार्ब्स पर ध्यान नहीं देते हैं - भले ही आप केवल यहाँ एक स्मज को ओवरएंडिंग कर रहे हों और आपकी दैनिक कार्ब संख्या आपके विचार से अधिक होने की संभावना है। <। p>

केटो अनुयायियों को अपने कार्ब सेवन को अपनी दैनिक कैलोरी के 2% से 5% तक सीमित करना चाहिए, जिसका अर्थ है कि आपको हर काटने का ट्रैक रखना होगा। "केटो आहार का पालन करना चुनौतीपूर्ण होता है, इसलिए आगे की योजना बनाएं," मोहर सुझाव देते हैं। 'पहले से नाश्ते के लिए आपके पास कितने नट्स हो सकते हैं, गिनें। और अपने कार्ब्स को वेजीज़ से प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करें, जो कि अधिकांश भाग के लिए डेरी, फल, अनाज और फलियों की तुलना में कार्ब्स कप-फॉर-कप में कम होते हैं। '

हर आहार के साथ, कैलोरी तब भी गिना जाता है, जब कैलोरी की गणना अभी भी होती है। आप केटो पर हैं “इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी कैलोरी किस पोषक तत्व समूह से आ रही है या नहीं आ रही है; अगर आप अपने शरीर को समय की एक विस्तारित अवधि में अधिक कैलोरी खाते हैं, तो आप वजन बढ़ाएंगे, ”डस्टिंग आउट हेल्थ के पोषण विशेषज्ञ जेमी वेस्पा, आरडी कहते हैं।

आप जो मुख्य पोषक तत्व खा रहे हैं- वसा - आमतौर पर काफी संतोषजनक है। फिर भी, "वसा के प्रत्येक ग्राम में कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन की तुलना में दोगुनी कैलोरी होती है," मोहर बताते हैं, "इसलिए आपके भोजन के विकल्प के आधार पर, यह संभव है कि आप अपने अतिरिक्त वसा पर फैलने, या टपकने से कहे कि आप अपने वसा का सेवन कैसे बढ़ाते हैं।" अधिक तेल, केवल कैलोरी जोड़ता है, लेकिन तृप्ति नहीं बढ़ाता है। "

मत भूलो, जब आप एक आहार का पालन करते हैं जो एक संपूर्ण भोजन समूह या एक प्रमुख पोषक तत्व को प्रतिबंधित करता है, तो यह इतना महत्वपूर्ण हो जाता है कि आप अपनी कैलोरी की गिनती करते हैं और पौष्टिक खाद्य पदार्थों का चयन करते हैं। वेस्पा सलाह देते हैं, '' मैंने चीनी-मुक्त जले-ओ से लेकर स्लिम जिम तक केटो-फ्रेंडली स्नैक राउंडअप में सब कुछ देखा है, जो हमें पता है कि हमें कोई भी एहसान नहीं करना चाहिए। '' केटो-फ्रेंडली '' एक चर्चा का विषय बन गया है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि उस भोजन के पोषक तत्वों को केवल वसा और कार्ब्स से परे माना जाए। ''