4 सरल जीवनशैली में बदलाव जो आज रात आपको सोने में मदद कर सकते हैं

अगर आपकी नींद की समस्या मुख्य रूप से सो रही है या रात में सो रही है, तो नींद की स्वच्छता में सुधार एक बड़ा बदलाव ला सकता है। इससे पहले कि आप पर्चे नींद एड्स या यहां तक ​​कि ओवर-द-काउंटर दवाओं पर विचार करें, अपनी जीवन शैली की जांच करें और देखें कि क्या इनमें से कोई भी समायोजन किया जा सकता है।

शयनकक्ष की गतिविधियां सीमित करें
यदि आपको अनिद्रा है, तो आपका बेडरूम चाहिए। केवल दो चीजों के लिए इस्तेमाल किया जाना चाहिए: नींद और सेक्स। 'लोगों को यह जानने के लिए वातानुकूलित किया जाना चाहिए कि यह सोने के लिए एक जगह है, अन्य गैर-सो रही गतिविधियों के लिए नहीं,' टस्कलोसा में अलबामा विश्वविद्यालय में स्लीप रिसर्च प्रोजेक्ट के निदेशक केनेथ लिचस्टीन कहते हैं।

p > इसका मतलब है कि टीवी, कंप्यूटर, बुनाई, बंद किया हुआ मेल, व्यायाम उपकरण, और अन्य चीजें कमरे से बाहर की ओर बढ़ रही हैं। (यदि सेक्स आपको आराम के बजाय पुनर्जीवित करता है, तो आपको वह भी स्थानांतरित करना होगा।)

अधिक गैर-उपचार उपचार

नींद का समय निर्धारित करें
जब आप अनियमित घंटे सोते हैं , आपकी आंतरिक घड़ी, जिसे सर्कैडियन लय के रूप में जाना जाता है, अजीब से बाहर खटखटाया जाता है - और आपके शरीर को यह नहीं पता होता है कि यह कब सोने वाला है। (यह शिफ्ट श्रमिकों और लगातार लंबी दूरी की उड़ान भरने वालों के लिए एक बड़ी समस्या हो सकती है।) नियमित रूप से सोने और जागने के समय के साथ, आपके शरीर के ट्रैक पर रहने की अधिक संभावना है। तेज रोशनी या धूप में जागना भी आपकी आंतरिक घड़ी सेट करने में मदद करता है।

जब तक आप तैयार नहीं होते तब तक बिस्तर पर न जाएं। न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय के स्कूल ऑफ मेडिसिन के एसोसिएट प्रोफेसर जॉइस वाल्स्लेबेन कहते हैं, 'जब आप नींद में नहीं सो रहे होते हैं, तब आप अपने आप को असफलता के लिए तैयार कर रहे होते हैं। यदि आप बाद में रहते हैं और अपनी नींद को प्रतिबंधित करते हैं, तो आप अपने शरीर को सोने के लिए प्रशिक्षित करेंगे। फिर आप धीरे-धीरे अपने सोने से पहले चलना शुरू कर सकते हैं।

एक हल्का नाश्ता खाएं
धन्यवाद के खाने के बारे में यह पुराना मजाक आपको सोने के लिए डाल सकता है। टर्की और डेयरी उत्पादों जैसे कुछ खाद्य पदार्थों में ट्रिप्टोफैन होता है, एक एमिनो एसिड होता है जो आपके शरीर को नींद को बढ़ावा देने वाले मेलाटोनिन और सेरोटोनिन में बदल जाता है।

एक अच्छा हल्का नाश्ता कभी-कभी तंद्रा (123RF) प्रेरित कर सकता है, जबकि एक खा। सोने से पहले बड़ा भोजन सोने के लिए कठिन बना सकता है, पनीर और पटाखे या दही का हल्का नाश्ता वास्तव में मदद कर सकता है।

दोपहर तक कैफीन छोड़ दें
कैफीन पर वापस काटने का मतलब सिर्फ उसके बाद लंघन से अधिक है- रात का खाना एस्प्रेसो। क्योंकि कैफीन आपके सिस्टम में 12 घंटे तक रह सकता है, इसलिए आपको स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी स्लीप डिसऑर्डर क्लिनिक के निदेशक, जेड ब्लैक के अनुसार, दोपहर के भोजन से पहले सोडा, चाय, और कॉफ़ी- जिसमें डेकाफ़े शामिल है, को पीना बंद कर देना चाहिए। (लेबल धोखा दे सकता है, 2006 के फ्लोरिडा विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया: ब्रांड के आधार पर, पांच से 10 कप डेफ कॉफी में नियमित रूप से एक कप के रूप में अधिक कैफीन हो सकता है।)

एक कैफीन की मात्रा न केवल। नींद की मात्रा को प्रभावित करता है जो आपको मिलता है, लेकिन गुणवत्ता भी। जब आप बिस्तर पर जाते हैं, तो कॉफी आपके सिस्टम में होती है, आपकी नींद हल्की, अधिक खंडित और कम आराम करने वाली होती है, '' लोमा लिंडा मेडिकल सेंटर में स्लीप डिसऑर्डर सेंटर के निदेशक राल्फ डाउनी III कहते हैं कैलिफोर्निया।