श्रम दिवस के बाद अपने आहार पर हिट रीसेट करने के 4 सरल तरीके

गर्मी एक लू लगने वाली अर्ध-छुट्टी की तरह महसूस कर सकती है - और ओह, तीन पूरे महीने के लिए 'कुछ भी हो जाता है' की मानसिकता में फंसना आसान है। यदि आपने योजनाबद्ध (हेल्लो, बीबीक्यू, आइसक्रीम, और फ्रोस के कई ग्लास!) की तुलना में अधिक बार लिप्त किया है, तो आपको ट्रैक पर वापस आने के लिए खुजली हो सकती है, और इस गिरावट को साफ करने के लिए पुन: प्रवेश करें। यहां कुछ सरल तरीके दिए गए हैं, जिन्हें आप मजदूर दिवस के बाद रीसेट हिट करने के लिए तैयार कर सकते हैं।

और नाश्ते से शुरू करें, भले ही आप सुबह में विशेष रूप से पहली भूख महसूस न करें। नियमित भोजन आपके भूख हार्मोन को विनियमित करने में मदद करते हैं, आपके रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को स्थिर रखते हैं, और आपके चयापचय को अधिकतम करते हैं - जो कि त्वरित वजन घटाने के परिणामों को देखने के लिए सभी प्रमुख कारक हैं।

साफ सफाई की आदत डालें। और स्नैक्स, और कुछ गो-टू व्यंजनों का चयन करें, ताकि आप सही सामग्री पर स्टॉक कर सकें। एक अच्छा नाश्ता विकल्प एक वेजी और एवोकाडो आमलेट है, जिसमें ताजे फल होते हैं। दोपहर के भोजन के लिए ताजा साग को हल्के ढंग से फेंक दिया जाता है, जिसमें बेलसामिक सिरका, डायजन, नींबू और इटालियन मसाला से बनाया गया होता है; और दुबला प्रोटीन, एवोकैडो, और क्विनोआ या छोले के एक छोटे से स्कूप के साथ सबसे ऊपर।

रात के खाने में आप एक वेजी "पास्ता" के साथ गलत नहीं कर सकते: सौते कम सोडियम वेजी में सब्जियों का एक उदार हिस्सा है। लहसुन और जड़ी बूटियों के साथ शोरबा, और पकाया स्पेगेटी स्क्वैश के एक बिस्तर पर सेवा करते हैं। फिर शीर्ष पर एक दुबला प्रोटीन जोड़ें, और कटा हुआ बादाम के साथ गार्निश करें। यदि लंच और डिनर के बीच लंबा खिंचाव है, तो नट्स या सीड्स और ताज़े फलों पर नाश्ता करें।

पानी को अपनी पसंद का पेय बनाना सबसे प्रभावी परिवर्तनों में से एक है जिसे आप अपना सकते हैं। क्यों? बहुत सारे कारण हैं: पानी भूख को कम करता है, और चयापचय, पाचन और परिसंचरण का समर्थन करता है। यह आपकी त्वचा के लिए चमत्कार भी कर सकता है, और सोडियम-ट्रिगर द्रव प्रतिधारण से आपको डी-ब्लोट करने में मदद करता है।

अपने आप को चुलबुली पेय पदार्थों से दूर करना शुरू करें, और सभी पेय चीनी और यहां तक ​​कि प्राकृतिक, बिना-कैलोरी के विकल्प के साथ मीठा हो जाता है। । इसके अलावा, हर दिन पानी के एक लंबे गिलास के साथ शुरू करें; फिर दिन भर में तीन 16 औंस सर्विंग घूंट लें। यदि आप पानी का मैदान पसंद नहीं करते हैं, तो नींबू या चूना, कटा हुआ ककड़ी और पुदीना, या थोड़ा मैश्ड जामुन जोड़ें।

यह रणनीति आपके पेट को समतल करने के लिए सबसे तेज़ तरीकों में से एक है, और नियंत्रण में मीठी सुगंध प्राप्त करें। । मेरी एक व्यक्तिगत तरकीब है रात में आठ कप पानी छानने वाला घड़ा भरना और अगले दिन उसे खत्म करना। अगर मैं घर से दूर जा रहा हूं, तो मैं एक स्टेनलेस स्टील की बोतल को भरने के लिए घड़े का उपयोग करता हूं।

हां, कार्ब्स पर अंकुश लगाने से आपको पाउंड बहाने में मदद मिल सकती है, लेकिन मेरे अनुभव में, उन्हें पूरी तरह से निक्स करना। बैकफायर कर सकते हैं। एक नो-कार्ब आहार से क्रैंकनेस हो सकता है, और cravings जो द्वि घातुमान खाने को ट्रिगर करते हैं। यह नट्स जैसे लो-कार्ब खाद्य पदार्थों से अधिक मात्रा में कैलोरी का उपभोग करने के लिए लोगों का नेतृत्व कर सकता है। गायब होने वाले कार्ब्स के बजाय, मैं प्रत्येक भोजन में फाइबर- और पोषक तत्वों से भरपूर कार्बोहाइड्रेट को शामिल करने की सलाह देता हूं। उन्हें एक उच्चारण के रूप में सोचें, मुख्य आकर्षण नहीं।

उदाहरण के लिए, नाश्ते में आपके पास एक कप ताजे फल, या आधा कप पका हुआ जई हो सकता है। फिर दोपहर के भोजन और रात के खाने में क्विनोआ, ब्राउन राइस, दाल, और शकरकंद जैसे खाद्य पदार्थों के आधे कप हिस्से होते हैं। यदि आपकी गतिविधि के स्तर के आधार पर ज़रूरत हो तो मात्रा बढ़ाएँ, लेकिन सुनिश्चित करें कि प्रत्येक भोजन का वेजी भाग कम से कम दोगुना कार्ब-हैवी साइड का हो।

मैं आपके मापने के कप को तोड़ने के लिए तोड़ने की सलाह देता हूं। एक साथ अपने भोजन - कम से कम थोड़ी देर के लिए। यह एक दर्द है, लेकिन यह आपको इन नए भागों के आकारों से परिचित होने में मदद करेगा, इसलिए अंततः वे दूसरी प्रकृति बन जाते हैं।

चीनी को पतला करना एक अच्छा विचार है, लेकिन यह घोषित करने के लिए यथार्थवादी नहीं है कि चीनी का एक स्पेक होगा। फिर कभी अपने होंठों को पार न करें। अपने स्वास्थ्य को ठीक करने के लिए, और कम कैलोरी के साथ, अपने दैनिक उपचार के साथ डार्क चॉकलेट के कुछ वर्ग (कम से कम 70% काकाओ) बनाएं। शोध से पता चला है कि थोड़ी मात्रा में डार्क चॉकलेट मीठे और नमकीन दोनों तरह के खाद्य पदार्थों की पूर्ति कर सकती है। यह एंटीऑक्सिडेंट और खनिज भी पैक करता है, और हार्दिक-स्वस्थ भी है। आप दोपहर के भोजन के बाद एक वर्ग और रात के खाने के बाद एक और स्वाद ले सकते हैं। कई ग्राहक मुझे बताते हैं कि हर दिन तत्पर रहने के लिए उनके पास यह जानने के लिए प्रलोभनों को 'ना' कहने और ट्रैक पर बने रहने में मदद करता है।