4 डरपोक चीजें जो आपको खा सकती हैं

ओवरईटिंग मुश्किल है। सबसे पहले, आप यह भी महसूस नहीं कर सकते हैं कि आप यह कर रहे हैं। दूसरा, आप यह नहीं जानते होंगे कि आप बहुत अधिक क्यों खा रहे हैं, क्योंकि कुछ ट्रिगर्स सर्वथा प्रतिकूल हैं। यहां चार डरपोक कारण हैं जो आप बहुत अधिक अधिशेष कैलोरी में ले रहे हैं, और आप इसे रोकने के लिए क्या कर सकते हैं।

समाधान
मेरे अनुभव में, खाद्य विपणन के प्रभावों को परिभाषित करने का सबसे अच्छा तरीका है। अपनी जागरूकता बढ़ाने के लिए। ग्राहकों के साथ एक सादृश्य मैं अक्सर कर्ज से बाहर हो रहा हूं। उस स्थिति में, आप एक बजट बनाते हैं, और अपनी खरीद के माध्यम से सावधानीपूर्वक सोचने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं, न कि चीजों को अनिवार्य रूप से खरीदने के बजाय, या भावना के आधार पर। भोजन को उसी तरह से संपर्क किया जा सकता है। किसी चीज़ के लिए पहुंचने से पहले, यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आपको भूख लगी है, अपने शरीर के साथ जाँच करें। यदि आप ऐसा नहीं कर रहे हैं, तो सोचें कि आप क्यों खाना चाहते हैं - क्या आप बहुत सख्त आहार से ऊब गए हैं, थक गए हैं, निराश हो गए हैं या विद्रोह कर रहे हैं? एक बार जब आप ट्रिगर से अवगत हो जाते हैं तो आप इसे सिर पर संबोधित कर सकते हैं। और अगर आप भूखे हैं, तो सचेत रूप से सोचें कि आप किस चीज से टकरा सकते हैं, जिसे मैं सही ट्राइफेक्टा कहता हूं - पूर्ण (लेकिन बहुत भरा हुआ नहीं), संतुष्ट और उर्जावान। यदि किसी खाद्य पदार्थ की पैकेजिंग या मार्केटिंग आपकी वृत्ति के साथ संरेखित नहीं करती है, जिसे आपके शरीर को सही महसूस करने की आवश्यकता है, तो विपणन द्वारा पटरी से उतरना आसान होगा।

समाधान
यदि आप जानते हैं कि शराब पीना है। इससे पहले कि आप अपना पहला घूंट लेने से पहले, आप अधिक खाना चाहते हैं, रणनीतिक बनाने की संभावना है। यदि आप किसी रेस्तरां में जा रहे हैं तो समय से पहले मेनू की ऑनलाइन जांच करें, पहले से तय कर लें कि क्या ऑर्डर करना है और क्या करना है। अपनी गति को धीमा करने के लिए अपने पेय के साथ एक लंबा गिलास पानी के लिए पूछें, और ब्रेड की टोकरी या चिप्स को हाथ की पहुंच से बाहर रखें। यदि आप एक साथ मेजबानी कर रहे हैं, तो बहुत सारे स्वस्थ किराया परोसें, विशेष रूप से उंगली वाले खाद्य पदार्थ जो एक बड़ी मात्रा के लिए कम कैलोरी पैक करते हैं, जैसे कि कटे हुए सब्जियां, झींगा कॉकटेल, जैतून, पॉपकॉर्न और फल। यहां तक ​​कि अगर आप पार्टी के दौरान आप कितना खा चुके हैं, इसका ट्रैक खो देते हैं, तब भी आपको बहुत अधिक कैलोरी रैक करने की संभावना कम होगी।

समाधान
चाहे आप के बारे में हो। अड़चन पाने के लिए या आप कुछ समय के लिए कपल हो गए हैं, आप अपने वजन को बदल सकते हैं। अंगूठे के दो सबसे बड़े नियम: भोजन को मनोरंजन के रूप में उपयोग न करें; और अपने शरीर की जरूरतों के लिए खाएं, न कि अपने साथी के लिए। कई जोड़ों ने परामर्श दिया है कि भोजन का उपयोग करने के लिए एक साथ समय बिताने का एक प्राथमिक तरीका है - रात के खाने के लिए बाहर जाना, या आइसक्रीम के लिए, पिज्जा का ऑर्डर करना, ब्रंच बनाना, चीजों को मिलाना और गतिविधियों की योजना बनाना भोजन के इर्द-गिर्द घूमना (किसी नाटक, आर्ट गैलरी या संग्रहालय में जाना, या कुछ सक्रिय करना, जैसे कि लंबी पैदल यात्रा, बाइक चलाना, या इनडोर रॉक क्लाइंबिंग), या स्वस्थ भोजन शामिल करना (फूड कोर्ट के बजाय किसान बाजार पर जाएं)। इसके अलावा, यदि आपका साथी एक अलग आकार का है, तो उसके खाने की आदतों की नकल न करें। मेरे पास पाउंड पर कई क्लाइंट पैक हैं क्योंकि उन्होंने भोजन को विभाजित करना शुरू कर दिया था या एक साथी के साथ समान भाग का आनंद ले रहे थे जिनके पास बहुत अधिक कैलोरी की आवश्यकता थी। अगर यह टैको रात है, और आपको नहीं लगता है कि आप अपने महत्वपूर्ण अन्य के रूप में ज्यादा खा सकते हैं, अपने टैकोस को लेटस बोट में बदल दें और कुछ अतिरिक्त जैसे पनीर और खट्टा क्रीम को त्याग दें। एक रिश्ते में होने का मतलब एक ही भोजन या अंश खाने या एक ही समय में खाने से भी नहीं है। निचला रेखा: पोस्ट-न्यूटियल वजन बढ़ना आम तौर पर ओवरईटिंग के एक पैटर्न के परिणामस्वरूप होता है। यदि आप उल्टा कर सकते हैं कि आप पाउंड को पूर्ववत कर सकते हैं।

समाधान
मैं अपने व्यवहार में अक्सर इस पैटर्न को देखता हूं। जब ग्राहक भोजन पत्रिकाओं को प्रस्तुत करते हैं, तो मैं उन्हें भोजन और नाश्ते से पहले और साथ ही उनके विचारों, भावनाओं, मनोदशा और अंतर्दृष्टि के बारे में उनकी भूख या परिपूर्णता के स्तर को ट्रैक करने के लिए कहता हूं। इस पर ध्यान देने की शुरुआत करने से, कई लोग पाते हैं कि वे अक्सर भूख न होने पर खाते हैं, शायद इसलिए कि उन्हें भोजन की पेशकश की गई थी, या क्योंकि उन्हें लगा कि स्नैक स्वस्थ है (जैसे कि पागल मेरे लिए अच्छे हैं!)। अन्य सामान्य कारणों में खाने की आदत शामिल है, क्योंकि अन्य लोग खा रहे हैं, या भावनात्मक क्यू के कारण, जैसे चिंता। यदि आप अपने आप को इस जाल में गिरते हुए पाते हैं, तो यह महसूस करने के लिए प्रयोग करें कि यह आपको भूख का वास्तविक मार्गदर्शन करने की अनुमति देता है। आप जल्दी से सीखेंगे कि आप अपने हिस्से और भोजन के समय को कैसे समायोजित कर सकते हैं ताकि आप हर बार खाने के बाद शारीरिक रूप से भूखे हों, एक ऐसा पैटर्न जिसके परिणामस्वरूप आप अपने भोजन का अधिक आनंद ले सकते हैं, साथ ही साथ आपको नीचे गिराते हुए।