थायराइड की समस्या से बचने के लिए आप 4 उपाय अपना सकते हैं

यदि आपको थायरॉयड की समस्या नहीं है, तो आप शायद अपने गले में उस तितली के आकार की ग्रंथि के बारे में सोचने में बहुत समय खर्च नहीं करते हैं, जो चयापचय और शरीर के तापमान (अन्य चीजों के बीच) को विनियमित करने में मदद करता है। लेकिन थायराइड विकार बहुत आम हैं - कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि 30% महिलाएं अपने जीवनकाल में एक का विकास करेंगी।

एक ऑटोइम्यून विकार आपकी ग्रंथि को बाहर फेंक सकता है, लेकिन यह सोचा है कि जीवनशैली कारक (जैसे तनाव या आहार) ) भी एक भूमिका निभा सकते हैं। हाइपरथायरायडिज्म (उर्फ एक अतिसक्रिय थायरॉयड) तेजी से वजन घटाने, असामान्य रूप से तेज़ दिल की धड़कन और चिंता का कारण बन सकता है; जबकि हाइपोथायरायडिज्म (एक अंडरएक्टिव थायरॉयड) कब्ज, वजन बढ़ने और अत्यधिक थकान को ट्रिगर कर सकता है।

यदि आपको संदेह है कि आपको थायराइड की समस्या है, तो अपने चिकित्सक से संभावित उपचार विकल्पों के बारे में सलाह लें। लेकिन चिकित्सा उपचार के अलावा, कुछ जीवनशैली में बदलाव हैं जो आपके थायरॉयड को ट्रैक पर रखने में मदद कर सकते हैं। हमने अशिता गुप्ता, एमडी, न्यूयॉर्क सिटी में माउंट सिनाई वेस्ट में एक एकीकृत एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से बात की कि कैसे एक स्वस्थ थायरॉयड को बनाए रखा जाए। यहाँ, उसकी चार बड़ी सिफारिशें।

एक स्वस्थ थायराइड को बनाए रखने के लिए आप जो सबसे महत्वपूर्ण चीजें कर सकते हैं, वह है संतुलित आहार। "हमारे ऑटोइम्यून सिस्टम का सत्तर प्रतिशत भाग हमारी आंतों में पाया जाता है, जिसे जीएएलटी, या आंत से जुड़े लिम्फोइड टिशू के रूप में जाना जाता है," डॉ। गुप्ता बताते हैं। 'जब आंतों की परत फूल जाती है, तो यह एक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि यह थायराइड रोग के विकास में एक भूमिका निभाता है। '

जांच में सूजन को बनाए रखने में मदद करने के लिए, डॉ। गुप्ता भूमध्य आहार का पालन करने की सलाह देते हैं। वह सब्जियों के चार से पांच सर्विंग्स और हर दिन फल की तीन से चार सर्विंग के साथ-साथ लीन प्रोटीन और फैटी मछली, जैसे सैल्मन, हेरिंग, एन्कोविज और मैकेरल के लिए लक्ष्य बनाती है। अन्य स्वस्थ वसा के लिए, डॉ। गुप्ता को एक्स्ट्रा-वर्जिन जैतून का तेल, एक्सपेलर-प्रेसेड ऑर्गेनिक कैनोला ऑयल, सूरजमुखी का तेल, कुसुम का तेल, नारियल का तेल, नट्स, नट बटर और एवोकाडो पसंद है।

यहाँ कोई आश्चर्य नहीं: डॉ। गुप्ता कहते हैं कि आपको शुगर और प्रिजरवेटिव, डाइज या फैट- और शुगर-फ्री विकल्प से भरे प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों को साफ करना चाहिए। "ट्रांस वसा, उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप, एमएसजी और परिष्कृत चीनी सहित प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आंतों की सूजन का कारण बन सकते हैं और बदले में, ऑटोइम्यून भड़क-अप को ट्रिगर करते हैं," वह कहती हैं। 'यह थायरॉयड के लिए विशिष्ट नहीं है, लेकिन ऑटोइम्यून सिस्टम शरीर के विभिन्न हिस्सों को प्रभावित कर सकता है।'

एक कम स्पष्ट अपराधी? फूलगोभी, पत्तागोभी, केल, कोहलबी, वॉटरक्रेस, बोक चॉय, और ब्रसेल्स स्प्राउट्स जैसे क्रुसिफेरस वेजीज़। वे विटामिन सी और फोलेट जैसे अच्छे पोषक तत्वों से भरे हो सकते हैं, लेकिन उन्हें उच्च मात्रा में कच्चा खाने से आपके थायरॉयड में गड़बड़ हो सकती है। वह कहती हैं, '' बिना पकी हुई सब्जियों में प्राकृतिक रसायन होते हैं जिन्हें गोइट्रोगन (गोइटर उत्पादक) कहा जाता है जो थायराइड हार्मोन के संश्लेषण में हस्तक्षेप कर सकते हैं। '' लेकिन अभी तक घबराओ मत, केल प्रेमियों: 'इन खाद्य पदार्थों में goitrogens खाना पकाने, या यहां तक ​​कि हल्के भाप से निष्क्रिय कर रहे हैं, इसलिए आप अभी भी उनके मूल्यवान एंटीऑक्सिडेंट और कैंसर-सुरक्षात्मक प्रभावों के लिए उनका उपभोग कर सकते हैं।' (पेज!)

आपने शायद सुना है कि थायराइड स्वास्थ्य और आयोडीन के बीच एक संबंध है, जो थायराइड हार्मोन के संश्लेषण के लिए आवश्यक है। "दुनिया भर में, आयोडीन की कमी बढ़े हुए थायरॉयड ग्रंथि और हाइपोथायरायडिज्म के कारणों में से एक है," डॉ गुप्ता कहते हैं। 'हालांकि, टेबल नमक और डेयरी और ब्रेड जैसे कुछ खाद्य पदार्थों में पूरकता के कारण विकसित देशों में आयोडीन की कमी दुर्लभ है।' दूसरे शब्दों में, आप शायद पहले से ही अपने आहार में पर्याप्त आयोडीन प्राप्त कर रहे हैं। वास्तव में, बहुत अधिक आयोडीन अतिसंवेदनशील व्यक्तियों में हाइपरथायरायडिज्म को ट्रिगर कर सकता है, इसलिए डॉ। गुप्ता अपने चिकित्सक से परामर्श के बिना आयोडीन की गोलियां लेने की सलाह नहीं देते हैं।

दूसरी ओर, यदि आपको संदेह है कि आपके थायरॉयड को बढ़ावा देने की आवश्यकता हो सकती है। , सेलेनियम या विटामिन डी लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, दोनों को थायरॉयड स्वास्थ्य में सुधार से जोड़ा गया है। डॉ। गुप्ता कहते हैं, 'क्लिनिकल रिसर्च से पता चलता है कि मिनरल सेलेनियम की 200 mcg प्रतिदिन लेने से एंटी-थायराइड एंटीबॉडीज को कम किया जा सकता है। 'वैकल्पिक रूप से, आप प्रत्येक दिन एक से दो ब्राजील नट्स खाकर खनिज प्राप्त कर सकते हैं।' (हाँ, यह इतना आसान है!)

विटामिन डी के अनुसार, कुछ शोध बताते हैं कि यह प्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित करने में महत्वपूर्ण हो सकता है: 'विटामिन डी की गंभीर कमी ऑटोइम्यून बीमारी से जुड़ी हो सकती है, इसलिए आपके चिकित्सक हैं वह अपने विटामिन डी के स्तर की जाँच करें और पूरक के बारे में सलाह दें यदि स्तर सामान्य से कम है, 'वह कहती हैं।

डॉ। गुप्ता प्रोबायोटिक्स लेने की भी सलाह देते हैं, जो पूरे स्वास्थ्य लाभ की मेजबानी करते हैं। "प्रोबायोटिक्स प्रतिरक्षा प्रणाली को संशोधित करने, आंत की गतिशीलता को बढ़ाने और आंतों के पारगम्यता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं," वह कहती हैं। वह ओवर-द-काउंटर ब्लेंड्स की तलाश करती है जिसमें सक्रिय संस्कृतियाँ शामिल हैं Saccahromyces boulardii और लैक्टोबैसिलस एसिडोफिलस या दही और केफिर जैसे प्राकृतिक स्रोतों को खाने

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ एनवायर्नमेंटल हेल्थ साइंसेज के अनुसार, एंडोक्राइन डिसऑक्टर्स- केमिकल्स के लंबे समय तक संपर्क में रहने से आपके शरीर के एंडोक्राइन सिस्टम में बाधा उत्पन्न होती है, जिससे इंसानों में एंडोक्राइन की समस्या पैदा हो सकती है। कुछ लोगों को जागरूक करने के लिए कुछ कालीनों, लौ प्रतिरोधी और जलरोधक कपड़ों और गैर-स्टिक कुकवेयर में खराब रसायन (पीएफसी) हैं, जो सभी 2010 के अध्ययन में थायराइड रोग से जुड़े थे। इसी तरह, 2011 में शोधकर्ताओं ने पाया कि फ़ेथलेट्स (सुगंधित उत्पादों और नरम प्लास्टिक में पाया जाने वाला) और बिस्फेनॉल-ए (कुछ कठोर प्लास्टिक और डिब्बाबंद खाद्य अस्तर में पाया जाता है, हालांकि कई निर्माता उन्हें हटा रहे हैं) से थायराइड हार्मोन के स्तर में व्यवधान हो सकता है। / p>

डॉ। गुप्ता भी जीवाणुरोधी साबुन से बचने की सलाह देते हैं जिसमें ट्राईक्लोसन होता है, एक घटक जो एफडीए के अनुसार जानवरों के अध्ययन (मानव अध्ययन अभी भी चल रहा है) में हार्मोन विनियमन है।

हालांकि यह पूरी तरह से बचना असंभव होगा। कुंजी यह है कि आप जितना हो सके अपने जोखिम को कम करें, खासकर यदि आप गर्भवती हैं या घर में छोटे बच्चे हैं - विकासशील भ्रूण, शिशु और बच्चे पर्यावरणीय रसायनों के किसी भी प्रभाव के लिए अधिक असुरक्षित हैं।

कुछ सामान्य दिशानिर्देशों का पालन करने से लंबा रास्ता तय किया जा सकता है। वह कहती हैं, "बस हाथ धोने के लिए साबुन और पानी का इस्तेमाल करें।" सुगंध की आवश्यकता होने पर आवश्यक तेलों का उपयोग करें।

आप जिन अन्य चीजों को शामिल कर सकते हैं, उनमें डिब्बाबंद से अधिक ताजा या जमे हुए खाद्य पदार्थ चुनना, प्लास्टिक के बजाय चीनी मिट्टी के बरतन या ग्लास में भोजन का भंडारण करना और अपने घर को अच्छी तरह हवादार रखना। ।