4 चीजें जो मैंने अपने पहले मैराथन के लिए सीखीं

पिछले दो वर्षों में चार अर्ध-मैराथन दौड़ने के बाद, मैंने निश्चित रूप से एक पूर्ण मैराथन दौड़ने के बारे में सोचा था, लेकिन मैं हमेशा समय की प्रतिबद्धता और मेरे 42 वर्षीय कूल्हों और घुटनों के बारे में चिंतित रहा हूँ ऊपर।

और ईमानदार होने के लिए, मैं आमतौर पर आभारी हूं जब मील 12 के लिए बारी बारी से होता है कि मेरे पास केवल एक मील है और जाने के लिए बदलाव है और मैं उन गरीब मैराथनर्स नहीं हूं जो दूसरे में विभाजित हो जाते हैं एक और चलाने के लिए दिशा 14. 14. गहरा नीचे मुझे पता था कि मैं एक दिन पूरा 26.2 मील चलूंगा। यह बस मुझे उस समय और कड़ी मेहनत करने के लिए एक विशेष दौड़ बनानी थी।

इसलिए जब ASICS ने मुझे स्वास्थ्य के संपादक के रूप में आमंत्रित किया, तो टोक्यो मैराथन को चलाने के लिए छह प्रमुखों में से एक मैराथन, न्यूयॉर्क, बोस्टन, शिकागो, बर्लिन और लंदन के साथ — मुझे पता था कि यह मेरा मौका था। मुझे केवल पाठ्यक्रम के लिए Google तक पहुंचने में समय लगा और हां कहने के लिए इसे फ्लैट-टू-डाउनहिल की खोज की। 22 फरवरी बड़ा दिन है।

सौभाग्य से, विश्व प्रसिद्ध रनिंग कोच एंड्रयू कस्तूर हमें फिनिश लाइन पर पहुंचने के लिए एक प्रशिक्षण योजना प्रदान कर रहे हैं, साथ ही साथ रास्ते में विशेषज्ञ मार्गदर्शन भी दे रहे हैं।

यहां कुछ जीतने की रणनीतियां हैं जिन्हें मैं आप पर पारित कर सकता हूं।

यह बिल्कुल महत्वपूर्ण है, मैंने सीखा, एक विशिष्ट प्रशिक्षण योजना है जो आपके फिटनेस स्तर के लिए काम करती है (दूसरे शब्दों में, कैसे आप कितना और कब दौड़ेंगे)। कस्तूर से जो मुझे मिला वह उन धावकों के लिए तैयार किया गया है जो पहले से ही एक समय में 8-10 मील की दूरी तय कर रहे हैं। पहली दौड़ के लिए, आपकी सबसे अच्छी शर्त यह है कि आप अपने चल रहे इतिहास के आधार पर अपनी स्वयं की अनुकूलित मैराथन प्रशिक्षण योजना बनाएं।

इस दौड़ के लिए अंतरराष्ट्रीय स्तर पर यात्रा करने की चुनौती के अलावा, मेरे पास अतिरिक्त बाधा है। मेरे प्रशिक्षण के दौरान कई कार्य यात्राएँ निर्धारित की गईं - जिनमें से कुछ में ऊँचाई प्रशिक्षण शामिल है। इसलिए जब मुझे प्रशिक्षण की योजना मिली, तो सबसे पहले मैंने अपने कैलेंडर पर लंबे समय तक रन बनाने की साजिश की थी, जिसे बदलने की जरूरत हो सकती है। उदाहरण के लिए, मेरे पास न्यूयॉर्क शहर की यात्रा है, इसलिए मैंने यात्रा से पहले शनिवार को अपनी लंबी दौड़ तय की और रविवार को अपनी उड़ान बुक की, ताकि मुझे कोई हरा न हो। यहां तक ​​कि अगर आप दूर नहीं जा रहे हैं, हालांकि, अपने लंबे रनों में पेन्सलिंग और सुनिश्चित करें कि आपके पास संघर्ष नहीं है यह सुनिश्चित करता है कि आप वास्तव में रेस-प्रीप प्रोग्राम के साथ रहेंगे।

सबसे महत्वपूर्ण बात रनिंग शूज़ को एक पेशेवर द्वारा फिट किया जाना है। एक अच्छे रनिंग स्टोर पर एक विशेषज्ञ रखें जिसे आप चलाते हैं और आपके लिए सबसे अच्छे जूते की सलाह देते हैं। बेशक मैं ASICS में चल रहा हूं, और अपने पैर के आधार पर, मैं GT-3000 ($ 130, asicsamerica) को प्राथमिकता देता हूं। यह हल्का है, लेकिन फिर भी मुझे उस समर्थन और स्थिरता की आवश्यकता है जो मुझे चाहिए। मैं एक आधे आकार में भी ऊपर गया, जिससे मेरे पैर की उंगलियों में कई फफोले बच गए!

अगले अप, मैंने Altus Sports Institute में अपने हाड वैद्य और एक्यूपंक्चर चिकित्सक को देखने के लिए अपॉइंटमेंट लिया- सांता में एक अद्भुत चिकित्सा सुविधा मोनिका जो शीर्ष एथलीट और फिल्म सितारों के साथ-साथ मेरे जैसे नियमित लोगों के साथ काम करती है। मुझे लगा कि मैं अपनी कार को बिना ट्यून-अप के एक लंबी सड़क यात्रा पर नहीं ले जाऊंगा, इसलिए मैं अपने शरीर को मैराथन प्रशिक्षण के लिए बाहर ले जाऊंगा, बिना इसे ठीक किए? मैंने वर्षों से घुटने और कूल्हे की कुछ चोटों का सामना किया है; डॉ। बकले और डॉ। डबसेविक ने मुझे पहले, दौरान और बाद में रन बनाने में मदद करने के लिए शानदार अभ्यास और उपचार दिया है। बिल्डिंग की मजबूती और स्ट्रेचिंग, दौड़ने की चोटों से बचने की कुंजी हैं।

इसलिए, अब दौड़ने का समय है। मैं आपको बताऊंगा कि यह कैसे जाता है!