4 चीजें नींद विशेषज्ञ दिन के समय की बचत को कम करने के लिए करते हैं

डेलाइट सेविंग टाइम (DST) इस वर्ष 11 मार्च से शुरू होता है, जब हम "स्प्रिंग फ़ॉरवर्ड" करेंगे और घड़ियों को एक घंटे में बदल देंगे, जिससे एक घंटे की कीमती, कीमती नींद खो जाएगी।

An घंटे बहुत अधिक नहीं लग सकते हैं, लेकिन डीएसटी में बदलाव के कुछ उल्लेखनीय नकारात्मक प्रभाव हैं: न केवल हर कोई अगले सोमवार को समाप्त हो रहा है, हम काम पर इंटरनेट से दूर जाने की अधिक संभावना है। हार्ट अटैक और कार दुर्घटनाएं अमेरिकी संघर्ष के रूप में स्पाइक को अपनी आंतरिक घड़ियों को अपनी घड़ियों पर नए समय के लिए समायोजित करने के लिए।

“हम में से अधिकांश 40 दिनों के अंत में 40 से 50 मिनट की नींद खोते हैं, जो पहले और जैसे राष्ट्र जो महत्वपूर्ण रूप से नींद से वंचित है, यहां तक ​​कि थोड़ा परिवर्तन भी स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, ”उत्तरी केरोलिना में वेक फॉरेस्ट बैपटिस्ट मेडिकल सेंटर में स्लीप डिसऑर्डर सेंटर के सहायक निदेशक, न्यूरोलॉजी के एमडी और चिकित्सा निदेशक संध्या कुमार ने बताया कि स्वास्थ्य पिछले साक्षात्कार में।

तो समय को थोड़ा कम भयानक बनाने के लिए आप क्या कर सकते हैं? हम उन लोगों से पूछते हैं जो सबसे अच्छी तरह से जानते हैं - नींद विशेषज्ञ - वे दिन के समय को बचाने के लिए स्विच करने से पहले और बाद की रातों में क्या करते हैं। यहाँ हम क्या सीख सकते हैं।

"सुबह सर्कैडियन लय के लिए एक अच्छा लंगर लगता है, इसलिए मैं लोगों को सलाह देता हूं कि वे उसी वृद्धि समय को बनाए रखने की कोशिश करें। आप थोड़ी देर के लिए सो रहे होंगे, लेकिन रविवार की रात को सोने में मदद करनी चाहिए। आप अपने शरीर की घड़ी को बहुत देर से सोने की अनुमति नहीं देना चाहते हैं। "

-Mark Muehlbach, पीएचडी, क्लिन्टन स्लीप इंस्टीट्यूट क्लिनिक और इंसोम्निया सेंटर में स्टाफ क्लिनिक के निदेशक और निदेशक और CSI के सह-निदेशक अनुसंधान केंद्र

"मैं संक्रमण को आसान बनाने के लिए अपनी सर्कैडियन घड़ी को धीरे-धीरे अनुकूलित करता हूं। मैं बिस्तर पर जाता हूं और समय बदलने से पहले सोमवार को सामान्य से 15 मिनट पहले जागता हूं। मंगलवार की शाम, मैं सोमवार से एक ही शयनकक्ष रखता हूं। बुधवार की शाम, मैं सोने जाता हूं और 15 मिनट पहले फिर से जागता हूं - रविवार तक हर दो दिन में 15 मिनट समायोजित करें और आप पहले से ही वहां होंगे! "

-माइकल जे। ब्रास, पीएचडी, नींद विशेषज्ञ नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक

“सूर्योदय और सूर्यास्त के समय प्राकृतिक प्रकाश का एक्सपोजर अविश्वसनीय रूप से सहायक और नींद को बढ़ावा देने वाला होता है। मैं उन कुछ दिनों में अपनी सुबह व्यायाम करना सुनिश्चित करता हूं। मुझे इन समयों में अपने डेक पर बाहर सोने के लिए भी जाना जाता है। ”

-W क्रिस विंटर, एमडी, चार्लोट्सविले न्यूरोलॉजी एंड स्लीप मेडिसिन के अध्यक्ष और स्लीप सॉल्यूशन के लेखक

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"दिन की बचत के बुरे सपने से बचने के लिए मैं लगभग 30 साल पहले एरिज़ोना चला गया। इसे खोदने के सिवाय कोई आसान उपाय नहीं है। "