4 चीजें जब आप अपने आप को याद दिलाना, बहुत पीना, या एक कसरत छोड़ें

इसके आस-पास कोई रास्ता नहीं है: आप अपने स्वास्थ्य और कल्याण लक्ष्यों को प्राप्त करने के पथ पर (आप मानव हैं!) ठोकर खाएंगे। लेकिन जिम मनोवैज्ञानिकों के लिए अपने आप को शांत करना, या केक का अतिरिक्त टुकड़ा खाने से आप केवल वापस सेट हो जाएंगे।

"यह एक बार में पर्ची करना ठीक है," खेल मनोवैज्ञानिक अलेक्जेंडर टी। लैटिनजक, पीएचडी कहते हैं। बस अपने आप को याद दिलाएं: "जब मैं फिसलता हूं, मैं फिर से उठता हूं, और फिर से पटरी पर लौटता हूं।"

आत्म-ध्वजारोपण को चकमा देने के लिए तीन चार ट्रिक आज़माएं और आगे बढ़ें।

डॉन ' टी यह एक बड़ी बात है, जेफरी रॉसमैन, पीएचडी, लेनॉक्स, मैसाचुसेट्स में कैनियन Ranch के जीवन प्रबंधन के निदेशक कहते हैं; स्प्रिंग कोलेज में मनोविज्ञान के प्रोफेसर, जूडी वैन रालेट, पीएचडी कहते हैं, इसे फिर से इस्तेमाल करने के अवसर के रूप में उपयोग करें।

कुंजी को हतोत्साहित नहीं करना है, और अपने a.m. वर्कआउट को पूरी तरह से त्याग देना है। हो सकता है कि कल आपने एक अतिरिक्त अलार्म सेट किया हो, या आज रात आप हाइ को पहले से मारते हों।

ध्यान रखें कि नींद की आवश्यकता के लिए एक अच्छा मौका है, रॉसमैन बताते हैं। और एक छूटी हुई कसरत का मतलब यह नहीं है कि आप असफल हैं। उस दिन अपने व्यायाम में फिट होने का एक और समय निकालें, या अगले दिन अपनी नियमित दिनचर्या को फिर से शुरू करें, वे कहते हैं।

यदि आप अपने या अपने व्यवहार से खुश नहीं हैं, तो याद दिलाएं कि आप अपने आप को बना रहे हैं, लैटिनजक का सुझाव है।

रॉसमैन इस तथ्य को उजागर करने के लिए एक समान मंत्र प्रदान करता है कि आप पुरानी आदतों को रात भर नहीं दोहरा सकते हैं: “मैं प्रगति में एक काम हूं। मैं इससे क्या सीख सकता हूं? ' वह प्रतिबिंब के लिए एक पल के रूप में शराब के साथ पर्ची-अप का उपयोग करने की सलाह देता है। ऐसा लगता है कि क्या ट्रिगर पीने की आपकी इच्छा में योगदान देता है, वे कहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक ऐसे दोस्त के साथ हैं, जो एक बड़ा शराब पीने वाला है, तो रात के खाने के लिए या अगली बार टहलने के लिए, पेय के बजाय मिलें। या यदि आपने पसंदीदा शो को देखते हुए द्विअर्थी शराब पी ली है, तो अपने आप से कहें कि अब आप अकेले नहीं पीने वाले हैं।

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एक कसरत - या यहां तक ​​कि एक मुट्ठी भर - पानी के वजन के नुकसान की तुलना में बहुत अधिक होने की संभावना नहीं है। तो अपने आप को बड़े पैमाने पर परिवर्तनों के वादे के साथ प्रेरित करने की कोशिश करना बंद करो, लैटिनजक कहते हैं। इसके बजाय, वजन घटाने से परे व्यायाम के लाभों को सूचीबद्ध करें। इसलिए यदि आप दौड़ते हैं, तो आप कह सकते हैं, 'मैं आज दौड़ रहा हूं क्योंकि यह मुझे तेज लगता है, क्योंकि मुझे पार्क में समय बिताना पसंद है, क्योंकि मुझे यह अपने दोस्तों के साथ करना है। "