4 चीजें आपके व्यक्तिगत ट्रेनर की इच्छा है कि आप क्या करेंगे

व्यक्तिगत प्रशिक्षक व्यायाम तकनीक और प्रोग्रामिंग जैसे विषयों से लेकर स्वस्थ जीवन शैली विकल्पों (जैसे कि अपनी पैंट्री में ओरोस नहीं रखने) तक की जानकारी प्रदान करते हैं। यह जानकारी मूल्यवान प्रतीत होती है क्योंकि 6.4 मिलियन अमेरिकी ट्रेनर के साथ काम कर रहे हैं। अभी भी, 47 प्रतिशत ग्राहक केवल एक से दो साल के लिए ही काम कर पाते हैं। चूंकि परिणामों को बढ़ावा देने के लिए पर्यवेक्षित वर्कआउट दिखाए गए हैं, इसलिए बहुत से लोग अपने ट्रेनर को इतनी तेज़ी से खोद रहे हैं? शायद इसकी कीमत; व्यक्तिगत प्रशिक्षण निश्चित रूप से सस्ता नहीं है - औसतन $ 30 से $ 100 प्रति घंटे तक। या हो सकता है कि अधिकांश ग्राहक मूल्य नहीं देखते हैं, या वे अपने भुगतान किए गए कसरत सत्रों को पूरी तरह से भुना नहीं पाते हैं।

अपने प्रशिक्षण सत्रों का अधिक से अधिक लाभ उठाने के लिए और वास्तव में "स्तर पर"। आपके फिटनेस ज्ञान, इन चार युक्तियों को पढ़ने से पहले एक और प्रतिशत का भुगतान न करें।

व्यक्तिगत प्रशिक्षण एकतरफा बातचीत नहीं होनी चाहिए। निश्चित रूप से, आपका ट्रेनर वास्तविक सत्र के दौरान शो को कमांड करने वाला हो सकता है। अगले अभ्यास को चुनने के लिए आपके पास कई अवसर नहीं हो सकते हैं, और संभवत: यह तय करने की शक्ति आपके पास नहीं होगी कि यह समय कब रोकना है (अब कृपया?)। हालाँकि, आपके पास सत्रों की समग्र दिशा के अनुसार कुछ इनपुट होना चाहिए। आखिरकार, आप निर्धारित लक्ष्यों को ध्यान में रखते हैं!

यदि आप एक विशेष अभ्यास कर रहे हैं या आपके सत्रों को समूहीकृत क्यों किया जा रहा है, इस पर भ्रमित होने से डरने की ज़रूरत नहीं है। एक निश्चित तरीका है। एरिक बाख, व्यक्तिगत प्रशिक्षक और बाख प्रदर्शन के निर्माता, अपने ग्राहकों को कसरत के दौरान बोलना चाहते हैं। बाख के अनुसार, “मैं अपने ग्राहकों को मांसपेशियों के नाम देने, आंदोलन को वर्गीकृत करने, और फिर से दोहराता हूं कि हम व्यायाम क्यों कर रहे हैं। मेरा लक्ष्य उन्हें अपने स्वास्थ्य, कल्याण और प्रदर्शन को नियंत्रित करने के लिए ज्ञान और क्षमता देना है - और समझें कि चीजें क्यों की जाती हैं। ” प्रश्न पूछना अपने व्यक्तिगत प्रशिक्षक को जवाबदेह रखने और एक ही समय में अपने स्वयं के फिटनेस ज्ञान को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।

एक प्रशिक्षक के साथ हर बैठक को एक क्रूर कसरत के आसपास केंद्रित नहीं करना पड़ता है जो आपको रेंगने से छोड़ देता है वापस लॉकर रूम में। हालांकि सत्र आम तौर पर कुछ फैशन में गतिविधि के आसपास होते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए समय-समय पर समीक्षा सत्र के लिए मददगार हो सकता है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपका प्रशिक्षण सही दिशा में बढ़ रहा है। यदि आपके पास एक या कोई अन्य प्रासंगिक जानकारी है तो अपना भोजन लॉग लाएं। अपने पिछले कसरत के परिणामों और प्रगति की समीक्षा करें। क्या आप अपने लक्ष्यों के करीब पहुंच रहे हैं? क्या आपको और आपके ट्रेनर को अभी भी याद है कि आपके लक्ष्य क्या हैं? बाख ने स्वीकार किया कि ये कैच-अप सत्र महत्वपूर्ण हैं। “लक्ष्य मूल्यांकन एक निरंतर प्रगति है। क्लाइंट के आधार पर, प्रति सप्ताह कम से कम एक बार हम लक्ष्य और अनुशासन के लक्ष्य के आधार पर आउट ऑफ जिम व्यवहार परिवर्तन के बारे में बात करते हैं, “बाख कहते हैं।

इसे पकड़ना आसान है। योजनाबद्ध सत्रों के बीच कुछ महीनों को छोड़कर, कड़ी मेहनत और सप्ताह को एक साथ मिला दें। लेकिन एक समीक्षा सत्र की स्थापना के लिए अपने ट्रेनर की प्रतीक्षा करने के बजाय, स्वयं एक योजना बनाएं। यह उन दोनों को पकड़ने का मौका देता है, जबकि आपको एक संक्षिप्त (संक्षिप्त!) भी देता है, जो उन सभी टायर के फड़फड़ाने और स्लेज खींचने की कोशिश करता है।

अच्छे प्रशिक्षक अक्सर क्लिपबोर्ड या किसी अन्य नोट लेने वाले उपकरण के आसपास जाते हैं। सेट और प्रतिनिधि का ट्रैक रखने के लिए उनके सत्रों के दौरान। यह संख्या उन्हें यह पहचानने में मदद करती है कि आप कितनी अच्छी प्रगति कर रहे हैं और कब तीव्रता से टकराते हैं। जब तक आप एक ट्रेनर के आसपास रहते हैं, तब तक यह बहुत अच्छा है। अनिवार्य रूप से, जब एक-पर-एक प्रशिक्षण समाप्त हो जाता है और आपको अपने आप से बाहर काम करने के लिए वापस जाना पड़ता है, तो प्रगति और व्यायाम चयन पर अधिकांश ज्ञान खो जाएगा।

फिक्स? अपने ट्रेनर को केवल एक नोट लेने दें। यदि आवश्यक हो, तो पूरे जिम में अपने साथ एक नोटबुक रखें। यदि आप बहुत आसान या कठिन हो जाते हैं, तो उन अभ्यासों को संक्षेप में लिखिए जो आप कर रहे हैं और उन्हें कैसे प्रगति या पुनः प्राप्त करें। यदि आप जिम में घूमने के दौरान किसी चीज को ले जाने का मन नहीं करते हैं, तो अपने ट्रेनर से पूछें कि क्या आपके पास वर्कआउट की एक कॉपी हो सकती है जब आप काम कर रहे हों। सत्र को तीन से पांच मिनट पहले समाप्त करें, ताकि आप प्रत्येक अभ्यास के बारे में किसी भी प्रश्न के उत्तर लिख सकें। इस तरह, न केवल आपको एक महान कसरत मिली, आपने अभ्यासों की समझ विकसित की और भविष्य में इसे कैसे दोहराया जाए।

हाई स्कूल में याद रखें जब होमवर्क आखिरी चीज थी जिसे आप बाद में करना चाहते थे। अंतिम घंटी बजी? अधिकांश ग्राहक एक ही तरीके से व्यक्तिगत प्रशिक्षण को देखते हैं; जैसे ही वे जिम छोड़ते हैं सत्र बंद हो जाता है। हालांकि, भले ही आप प्रत्येक सत्र में एक घंटे के लिए सप्ताह में तीन बार एक व्यक्तिगत ट्रेनर से मिलते हों, आपके समय का एक छोटा हिस्सा आपके स्वास्थ्य और फिटनेस में सुधार करता है। व्यक्तिगत प्रशिक्षण के एक समूह के रूप में व्यक्तिगत प्रशिक्षण के बारे में सोचने के बजाय, इसे लगातार सीखने की प्रक्रिया के रूप में सोचें। प्रत्येक सत्र पिछले एक पर बनाना चाहिए। जैसे आपका शरीर लगातार अधिक कठिन व्यायाम विविधताओं में महारत हासिल कर रहा है, वैसे ही आपका दिमाग भी नई जानकारी लेना चाहता है।

उन फिटनेस विषयों की एक सूची लिखें, जिन्हें आप बहुत अधिक नहीं समझते हैं। हो सकता है कि आप समय-समय पर उलझन में हों। हो सकता है कि आप लीनियर और नॉनलाइनियर प्रोग्रामिंग में बहुत अंतर न करें? या, हो सकता है कि आप सबसे अच्छे परिणाम के लिए फोम रोल के लिए कैसे और कब स्पष्ट हों। आपके व्यक्तिगत प्रशिक्षक के बारे में पूछने के लिए ये सभी शानदार विषय हैं। आमतौर पर, वे एक सत्र के भीतर कुछ पृष्ठभूमि की जानकारी प्रदान करने में सक्षम होंगे और फिर आपको आगे की खोज के लिए कुछ अतिरिक्त संसाधन ईमेल करेंगे। बाख स्वीकार करते हैं कि यद्यपि उनके ग्राहकों को कसरत के साथ किया जा सकता है, लेकिन सत्र जिम में अपने समय से बहुत आगे बढ़ते हैं। “मैं व्यवहार पर नज़र रखने और नई आदतों को विकसित करने के लिए ग्राहकों को गोल शीट देता हूं। इस तरह, हम स्वास्थ्य और फिटनेस से संबंधित नए व्यवहार का निर्माण करते हैं, जवाबदेही को ट्रैक करते हैं और स्थायी परिवर्तन करते हैं। वह अपने ग्राहकों को और शिक्षित करने के लिए प्रत्येक सप्ताह पठन सामग्री भेजने के लिए अपनी ईमेल सूची का उपयोग करता है।

ध्यान रखें, व्यक्तिगत प्रशिक्षक प्रेरणा, जवाबदेही और बहुत कुछ के साथ मदद कर सकते हैं - लेकिन वे एक चांदी की गोली नहीं हैं जब यह आपके स्वास्थ्य में सुधार करने की बात आती है। जिस तरह वे आपके वर्कआउट की योजना बनाने में समय और मेहनत लगाते हैं, ठीक उसी तरह आपकी जिम्मेदारी है कि आप अपने सेशन में और बाहर दोनों जगह काम करें। अतिरिक्त मील जाने से, आप अपने फिटनेस गुरु के साथ अपना पक्ष छोड़ने के बाद खुद को सफलता के लिए तैयार कर रहे हैं।

यह आलेख मूल रूप से DailyBurn द्वारा जीवन पर दिखाई दिया है।