एक संपूर्ण खाद्य शुद्ध करने के लिए 4 युक्तियाँ

एक शुद्ध का मतलब अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग चीजें हैं। कुछ के लिए यह बस चीनी, शराब और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की तरह, स्वच्छ खाने के लिए और भोग के बारे में स्पष्ट शुरू करने के बारे में है। अन्य लोग अधिक चरम दृष्टिकोण लेते हैं, सभी अनाज, फलियां (कोई hummus!), और यहां तक ​​कि कुछ या सभी फल निक्सिंग करते हैं।

जबकि मुझे लगता है कि एक सख्त, अल्ट्रा सुव्यवस्थित 'जंप स्टार्ट' ठीक अल्पकालिक है। , यदि आप 5 से 7 दिनों से अधिक समय से 'शुद्ध' देख रहे हैं, तो यहां आपके पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करने के लिए अंगूठे के मेरे चार नियम हैं, और इसके साथ छड़ी करने में सक्षम हैं (दूसरे शब्दों में बिना छूट दिए और ट्रिगर किए बिना द्वि घातुमान)।

मेरे बहुत से ग्राहकों के लिए, कॉफ़ी, रेड वाइन की एक सामयिक ग्लास, या डार्क चॉकलेट डील ब्रेकर हैं - अगर उनके पास ये फव्वारे नहीं हैं, तो वे जानते हैं कि वे सिर्फ छड़ी नहीं करेंगे एक योजना, चाहे वे कितना भी अच्छा महसूस करें। और यह ठीक है, क्योंकि सच्चाई एक 'संशोधित शुद्ध' (ज्यादातर कुछ एक्स्ट्रा के साथ आदर्श) का पालन करने के फायदे हैं जो 30 दिनों तक रहता है या एक सप्ताह के बाद बाहर आने वाली एक सख्त योजना का पालन करने के लाभों से अधिक समय तक रहता है। आप खुद को किसी से बेहतर जानते हैं, इसलिए वास्तविकता की जांच करें, और ईमानदार रहें। यदि आप वास्तविक रूप से रोटी और डेयरी खाई कर सकते हैं, तो इसके लिए जाएं। लेकिन अगर जावा के स्थान पर ग्रीन टी के साथ अपने दिन की शुरुआत करना आपको नीच दुखी बनाता है, तो स्वास्थ्यवर्धक समझौता करें, जैसे क्रीम के स्थान पर बादाम दूध का उपयोग करना और एक कप पर रोकना। काम करने की योजना के लिए इसे समझदार और टिकाऊ होना पड़ता है।

एक कारण पूरे भोजन की सफाई लोकप्रिय हो गई है क्योंकि तरल डिटॉक्स बहुत सीमित हैं। कई लोगों ने मुझे बताया है कि रस-केवल योजनाओं की कोशिश करने के बाद वे कमजोर और कर्कश महसूस करते थे, और केवल पीने के उत्पादन का विचार सही नहीं लगता था। मैं सहमत हूँ। अपने 'शुद्ध' के भीतर, न केवल भरपूर मात्रा में वेजीज़ शामिल करें, बल्कि कुछ साफ़, दुबले प्रोटीन, अच्छे वसा के साथ, और पूरे खाद्य स्टार्च के कुछ हिस्सों को भी शामिल करें, जो आपके शरीर की ईंधन की माँग के अनुरूप हैं - सेडरी से पहले समय, सक्रिय होने से पहले और अधिक। उदाहरण के लिए, केवल प्रोटीन और उबले हुए वेजी के बजाय, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, बेलसामिक सिरका और जड़ी बूटियों के साथ टॉस किए गए साग और सब्जियों की कोशिश करें, प्रोटीन के साथ सबसे ऊपर और पकाया हुआ, ठंडा चिनोया का एक छोटा सा स्कूप। यदि आप डेस्क पर बैठने के बजाय अपने पैरों पर खड़े हो रहे हैं या अपने दिल की दर बढ़ा रहे हैं, तो कुछ ताजा फल जोड़ें। संतुलित भोजन विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट का एक व्यापक स्पेक्ट्रम प्रदान करता है, और आपके चयापचय को सबसे अच्छा समर्थन देने के लिए आवश्यक मैक्रोन्यूट्रिएंट्स का एक स्वस्थ मिश्रण है।

जब तक आप लस मुक्त रहते हैं, तब तक मैं सभी को लस मुक्त रहने के लिए हूं। पोषक तत्वों से भरपूर विकल्प जैसे कि क्विनोआ, जंगली चावल, दालें, आलू या स्क्वैश के साथ अनाज का रखरखाव। कुछ संपूर्ण भोजन अधिकांश या लगभग सभी कार्ब्स, यहां तक ​​कि संपूर्ण खाद्य स्रोतों को भी साफ कर देते हैं। न केवल उस पोषक तत्वों (और विविधता) को सीमित करता है, बल्कि मेरे 15+ वर्षों के अनुभव में भी इसके साथ रहना बहुत मुश्किल है। जब मैंने खुद कोशिश की तो मैं लगातार निराश था। हां, मैं guacamole हो सकता है, लेकिन केवल veggies के साथ, काले सेम नहीं। बादाम का मक्खन ठीक था, लेकिन मैं इसे दलिया में तैरने या सेब या नाशपाती के स्लाइस पर नहीं फैला सकता था। मैं तेजी से भोजन से ऊब गया, और अपने आप को आलू और छोले के बारे में दिवास्वप्न पाया।

इसके अलावा, पर्याप्त कार्ब्स के बिना मेरे सामान्य रूप से शांत निपुणता को पुरानी शिथिलता के साथ बदल दिया गया था। सब कुछ मेरी नसों पर चढ़ गया। मुझे ध्यान केंद्रित करने और वर्कआउट करने में परेशानी हो रही थी, मैं सो नहीं सका, और मेरा पाचन तंत्र ठीक था, मैं आपको विवरण छोड़ दूंगा! प्रयोग ने कम कार्ब आहार पर मेरे दृष्टिकोण को मजबूत किया: भले ही आप अधिक वजन कम करें या पाउंड तेजी से बहाएं, कार्ब्स को नष्ट करना इष्टतम स्वास्थ्य को बढ़ावा नहीं देता है। इसके अलावा, वजन कम करने के लिए यह आवश्यक नहीं है। मैंने देखा है कि कई लोग कार्ब्स खाते समय 50, 100 पाउंड भी खो देते हैं - यह सब सही प्रकार (संपूर्ण खाद्य संस्करण) खाने के बारे में है और भागों को ओवरडोज नहीं कर रहा है।

पिछले पोस्ट में मैंने नोट किया था कि कुछ लोग, डिटॉक्स और क्लींजिंग शुद्धिकरण का एक नया तरीका बन गए हैं। ओवरहीटिंग और एक सुपर सख्त शुद्ध के बीच आगे और पीछे शेख़ी संतुलन नहीं है। वास्तव में, यह अव्यवस्थित खाने का एक रूप हो सकता है। एक सर्व-या-कुछ नहीं दृष्टिकोण के बजाय, पूरे समय, संपूर्ण, स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने का लक्ष्य रखें और यहां और वहां अलग-अलग निर्माण करें। व्यायाम के साथ की तरह, चरम सीमा के दोनों छोर पर (जैसे बहुत अधिक या कोई भी) अच्छा नहीं लगता है। इसलिए यदि आपने अपने आप को एक और 'क्लियर' शुरू करने के कुछ हफ्तों के बाद शुरू करने के पैटर्न में पाया है, तो चक्र को तोड़ने और एक प्रबंधनीय मध्य जमीन खोजने का काम करें।