गुड के लिए हेल्दी हैबिट स्टिक बनाने के 4 टोटके

काम से पहले चलने के लिए 30 मिनट पहले जागें। एक चीनी तरस हिट जब फल के लिए स्वैप कैंडी। डांसिंग विद द स्टार्स के दौरान 60 फ्लाई-अप्स करें। स्वस्थ लक्ष्य हमेशा इतने सीधे लगते हैं ”जब तक कि प्रलोभन न आए और आप अंत तक झपकी लेते रहें, एक वेंडिंग मशीन पर छापा मारें, या सोफे पर बैठकर आराम करें।

तथ्य यह है कि हम मोह से घिरे हुए हैं, Gretchen लिखते हैं। रुबिन अपने नए बेस्टसेलर में पहले से बेहतर: मास्टरी हैबिट्स ऑफ आवर एवरीडे लाइव्स ($ 16, amazon.com)। वह 2011 के एक अध्ययन का हवाला देती है जिसमें अनुमान लगाया गया था कि हम अपने जागने के समय का लगभग एक चौथाई भाग इच्छा के कुछ पहलू का विरोध करते हैं।

लेकिन यहाँ अच्छी खबर है: ऐसे कदम हैं जिनसे आप कम से कम के खिलाफ खुद को संभाल सकते हैं- स्वस्थ आवेगों, और दैनिक आधार पर महसूस होने वाले कोण को कम से कम करें। अपनी पुस्तक में, रुबिन ने उन्हें सुरक्षा उपाय कहा क्योंकि वे एक नई अच्छी आदत की रक्षा करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं "जो कुछ भी हो सकता है।

नीचे दिए गए अंश में, वह इनमें से चार सरल चालों का वर्णन करता है:

ये रणनीतियाँ (यदि ____ होती है, तो मैं ____ करूँगा) आपको आदत की चुनौतियों के लिए योजना बनाने में मदद करेगा जो कि उत्पन्न हो सकती हैं, इसलिए आप पल की गर्मी में निर्णय लेने के लिए मजबूर नहीं होते हैं। अग्रिम में एक योजना बनाना, जब आप एक शांत और अलग दिमाग के फ्रेम में होते हैं, तो इसका मतलब है कि आप प्रलोभन का सामना करने के लिए "बहुत आंतरिक बहस के बिना" जल्दी से कार्य कर सकते हैं। समय के साथ, मैं अपनी स्वयं की एक सूची के साथ आया हूँ-थेंस:

यदि मैं लिख रहा हूँ, तो मैंने अपना ईमेल बंद कर दिया है।

यदि मुझे इसमें आमंत्रित किया गया है। रात का खाना, मैं जाने से पहले एक स्नैक खाता हूं ताकि मुझे बहुत भूख न लगे।

अगर मुझे शराब की पेशकश की जाती है, तो मैं अस्वीकार करता हूं। (लगभग हमेशा।)

रंगीन नाम की वजह से नरक घटना, एक मामूली ठोकर अक्सर एक बड़ी गिरावट बन जाती है। एक बार जब कोई आदत टूट जाती है, तो हम कार्य करते हैं, हालांकि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह थोड़ा या बहुत टूट गया है। एक स्वस्थ भोजन योजना के लोग इस पैटर्न के लिए विशेष रूप से अतिसंवेदनशील लगते हैं। एक मित्र ने एक बार वर्णन किया कि उसके आहार को तोड़ने के बाद क्या होता है: यह उस दिन के लिए जितना संभव हो उतना निषिद्ध भोजन करने के लिए एक भीड़ की तरह है क्योंकि मुझे पता है कि अगले दिन मुझे फिर से सही खाना शुरू करना होगा।

इस बारे में, मैंने सुझाव दिया। यह महसूस करने के बजाय कि आपने दिन को उड़ा दिया है और सोच रहा है कि 'मैं कल ट्रैक पर वापस आ जाऊंगा, ’प्रत्येक दिन को चार तिमाहियों के सेट के रूप में सोचने की कोशिश करें: सुबह, दोपहर, दोपहर, शाम। यदि आप एक चौथाई उड़ाते हैं, तो आप अगली तिमाही के लिए पटरी पर लौट आते हैं। छोटी सी असफल। बड़ा नहीं है। '

हालांकि कुछ लोगों का मानना ​​है कि शर्म की मजबूत भावना लोगों को अच्छी आदतों से चिपके रहने में मदद करती है, जबकि विपरीत सच है। ऐसे लोग जो अपराध-बोध को कम महसूस करते हैं और स्लिप-अप के बाद खुद के प्रति करुणा दिखाते हैं, वे आत्म-नियंत्रण हासिल करने में बेहतर होते हैं, जबकि ऐसे लोग जो गहराई से दोषी संघर्ष को अधिक महसूस करते हैं।

इसके बजाय अपने स्टंबल को सबूत के रूप में देखने के लिए कि आप ' फिर से कमजोर, उन्हें आदत-निर्माण प्रक्रिया के भाग के रूप में देखें। अपने आप से कहो, ऐसा होता है, या, मैं एक दिन में एक बार जो करता हूं उससे ज्यादा मायने रखता है। उस तरह का आत्म-प्रोत्साहन आत्म-दोष की तुलना में अधिक सुरक्षित है।