खाने के 4 तरीके और फिर भी वजन कम

मुझे खाना बहुत पसंद है। और मैं भाग्यशाली हूं: एक खाद्य संपादक के रूप में, यह मेरा काम है। इसलिए मैं हमेशा वजन कम करने की सलाह के बारे में सोचता हूं जो कम खाने और अधिक स्थानांतरित करने के लिए कहती है।

अधिक सक्रिय रहें: निश्चित रूप से, यह हमेशा अच्छा होता है। लेकिन कम खाएं? हम्म। मेरे पास एक कठिन समय है कि मैं विचार के इर्द-गिर्द अपना सिर लपेट लूं। उस समय पर विचार करें, जब आप 'आहार' पर गए हैं या एक निश्चित भोजन काटने का संकल्प लिया है। जब मैंने ऐसा किया है, तो केवल एक चीज जिसके बारे में मैं सोच सकता था, वह था, विशेष रूप से मेरे द्वारा तय किया गया सामान।

इन दिनों, मैं बहुतायत के बारे में हूं - जैसा कि, मैं लोड करता हूं स्वस्थ भोजन के साथ मेरी थाली ऊपर करो तो मेरे पास कम स्वस्थ किराया के लिए मुश्किल से कोई जगह है। इस रणनीति को क्राउडिंग आउटिंग कहा जाता है, और पोषण विशेषज्ञ, स्वास्थ्य प्रशिक्षक और एथलीट इसे पारंपरिक आहार के विकल्प के रूप में उपयोग कर रहे हैं।

भीड़ से बाहर निकलने के नियम

में आसानी। : काम करने के लिए इस रणनीति के लिए, आपको वास्तव में स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों की तरह होना चाहिए। यह एक समायोजन हो सकता है, खासकर यदि आपके आहार में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ शामिल हैं। थिंग है, 'जब आप अधिक सरलता से खाते हैं, तो आपके क्रैविंग बदल जाते हैं,' ब्रेंडन ब्रेज़ियर कहते हैं, थ्राइव बुक सीरीज़ के लेखक और एक पूर्व समर्थक आयरनमैन ट्राइएथलेट। 'स्टफ जिसे आप इस्तेमाल करते थे, जैसे आलू के चिप्स और पैकेज्ड कुकीज, ओवरफ्लोर्ड लगने लगते हैं, और आप इसे बहुत कम चाहते हैं।' एक यूरोपीय अध्ययन में पाया गया कि एक नई खाने की आदत बनाने में 18 दिन तक का समय लग सकता है, हालांकि यह व्यक्ति द्वारा भिन्न होता है। छोटे से शुरू करें: सलाद पर ड्रेसिंग के बजाय एवोकैडो, और सौते © © जैतून का तेल, लहसुन और नमक और काली मिर्च के साथ एक समृद्ध सॉस के बजाय सब्जियां।

सब्जियों, सब्जियों, सब्जियों <। / i>: जब तक वे डीप-फ्राइड नहीं होते, तब तक आप नॉनस्टार्च वाले को त्याग के साथ खा सकते हैं। नाश्ते से शुरू करें: एक अंडा या दो कप कटा हुआ प्याज, मिर्च, मशरूम और / या पालक के साथ खुरचें। (हाथापाई में थोड़ी सी सब्ज़ी के साथ बहुत सारी सब्जियाँ दिखेंगी - यह वही है जो आप चाहते हैं।) दोपहर के भोजन के समय, अपने नियमित रूप से सैंडविच की आधी मात्रा भरें और उन्हें एक बड़े कटोरे में मिश्रित साग के बजाय रखें। रोटी। या उन खाद्य पदार्थों में प्रतिस्थापन करें जिन्हें आप पहले से ही प्यार करते हैं: माँ के स्टू नुस्खा में कुछ बीफ़ को पार्सनीप, गाजर या मशरूम के अतिरिक्त टुकड़े के साथ बदलें।

भीड़ बाहर, ढेर न करें। न्यूयॉर्क शहर के एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ ब्रिटनी कोहन ने कहा, '' आप अपने सामान्य सेवन में सिर्फ स्वस्थ वस्तुओं को शामिल करने से बचना चाहते हैं। वह बताती है कि उदाहरण के लिए, एक फ्राइड शकरकंद को खाने के बजाए फ्रेंच फ्राइज़ की एक साइड से भीड़ लें।