सिर्फ एक तौलिया का उपयोग करके फिट होने के 4 तरीके

डम्बल का एक सेट खुद नहीं है? तनाव मत करो! जिम उपकरणों पर एक छोटा सा भाग्य खर्च किए बिना अपने ही रहने वाले कमरे में आकार लेने के लिए अभी भी बहुत सारे तरीके हैं। बाहों से लेकर पैरों तक और बीच में सब कुछ, आप घर के चारों ओर से अपने पूरे शरीर को कामचलाऊ उपकरणों के साथ काम कर सकते हैं। इस 4-चाल वाले तौलिया कसरत की कोशिश करें जो आपको जला हुआ महसूस करने की गारंटी देता है। एक साधारण पकवान या स्नान तौलिया ले लो और काम पर जाओ!

1। हेल्ड ल्यूज रो
आपके दाहिने पैर के साथ अपने तौलिया के केंद्र में शुरू करें। नीचे की ओर झुके, ताकि आपके दोनों पैर 90 डिग्री के कोण पर हों। प्रत्येक हाथ में तौलिया के सिरों को पकड़ें और अपने धड़ को कमर से आगे टिका दें। इस स्थिति से, अपने सीने को जितना हो सके उतना ऊपर की ओर खींचे, अपनी कोहनियों को पीछे खींचते हुए, अपने कोर को उलझाते हुए, और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें। 20 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। रिलीज और पैर स्विच। एक और 20 सेकंड के लिए पकड़ो। उस क्रम को कुल 4 बार दोहराएं।

2 प्लैंक ड्रैग
प्रत्येक पैर के नीचे एक मुड़ा हुआ तौलिया रखें और अपने हाथों को पुश-अप स्थिति के शीर्ष पर रखें। आपके हाथ सीधे आपके कंधों के नीचे और आपके फ्लैट से लगे हुए होने चाहिए। अपने शरीर के वजन को आगे बढ़ाने के लिए अपनी बाहों का उपयोग करके पूरे कमरे में चलें। अपने बट को कम और सिर से पैर तक एक सीधी रेखा में अपने शरीर को रखने की कोशिश करना याद रखें। कमरे में और पीछे की यात्रा करें, फिर 10 सेकंड का ब्रेक लें। बीच-बीच में आराम करते हुए, प्लैंक ड्रग्स के 2 और राउंड दोहराएं। यदि इस चाल से आपकी मांसपेशियाँ नहीं जलती हैं, तो मुझे नहीं पता कि क्या होगा!

3। असिस्टेड सिट-अप लिफ्ट
अपने सिर के नीचे एक स्नान तौलिया के साथ बैठने की स्थिति में प्राप्त करें (यहां एक डिश तौलिया बहुत अधिक होगा)। अपनी बाहों के साथ तौलिया तना पकड़ें और अपनी ठुड्डी को अपने सीने से सटाकर रखें क्योंकि आप अपने पेट को जोड़ते हैं और अपने कंधों को जमीन से टिकाएं। जैसा कि आप बैठते हैं, तौलिया को भी ऊपर खींचें: यह आपको अपनी गर्दन को जमीन से दूर खींचने के लिए उपयोग करने से रोकता है। 10 सिट-अप के 3 सेट करें।

4 पार्श्व फेफड़े
शुरू करने के लिए, अपने दाहिने पैर के नीचे एक मुड़ा हुआ तौलिया रखें। पैरों के कूल्हे-चौड़ाई के साथ खड़े होकर, अपने बाएं पैर पर अपना वजन रखते हुए अपने दाहिने पैर को बाहर की ओर स्लाइड करें। जैसा कि आपका दाहिना पैर बाहर धकेलता है, अपने बाएं पैर को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें और अपनी बाईं एड़ी में वापस बैठें। एक बार जब आप पूरी तरह से विस्तारित हो जाते हैं, तो तौलिया में दबाएं और अपने दाहिने पैर को शुरुआती स्थिति में लाने के लिए अपने कोर को संलग्न करें। प्रत्येक पक्ष पर 20 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।