दिन के उजाले में स्विच करने के लिए 4 तरीके कम समय में कम

आपने इसे 2014-15 (लगभग) की अंतहीन सर्दियों के माध्यम से बनाया है, और वसंत कोने के आसपास है। नए सीज़न का पहला साइनपोस्ट 8 मार्च, रविवार की रात में आता है, जब हम में से अधिकांश डेलाइट सेविंग टाइम का उद्घाटन करने के लिए अपनी घड़ियों को एक घंटे आगे बढ़ाते हैं।

लेकिन 'आगे बढ़ते हुए,' उतना ही मजेदार। यह लगता है, नींद विशेषज्ञ और नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक माइकल ब्यूस, पीएचडी के अनुसार यह सब नहीं है। "अधिकांश लोगों को वास्तव में एक कठिन समय समायोजित होता है जब हम वसंत को आगे बढ़ाते हैं," क्योंकि हम एक घंटे की नींद खो रहे हैं, "ब्रूस कहते हैं। और हम में से जो पहले से ही कालानुक्रमिक वंचित हैं वे किसी भी अधिक को खोने का जोखिम नहीं उठा सकते। वास्तव में, नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन की ओर से इस सप्ताह जारी किए गए एक सर्वेक्षण में पाया गया है कि औसतन, अमेरिकी काम के दिनों में लगभग 26 मिनट की नींद ऋण की रिपोर्ट करते हैं (यह कि बंद आंखों वाले लोगों के बीच अंतराल की आवश्यकता है और वे वास्तव में कितना कहते हैं। प्राप्त करें।

लेकिन, शुक्र है, ऐसे कदम हैं जिनसे आप समय परिवर्तन को और अधिक सहनीय बना सकते हैं।

"यदि आप कई अमेरिकियों में से हैं जो नींद से वंचित हैं, तो यह शायद आपके लिए नए समय पर सो जाना मुश्किल नहीं होगा। शनिवार, 7 मार्च को सोने जाने से पहले अपनी घड़ी को निश्चित रूप से सेट कर लें। "इस तरह, खोए हुए घंटे को सामने देखकर आप पहले बिस्तर पर जाने के लिए प्रेरित होंगे।" अगली सुबह अपनी घड़ियों को बदलने का इंतजार करना और उस घंटे को गायब देखना एक नुकसान की तरह महसूस कर सकता है, ब्रेस कहते हैं।

यदि आप केवल मामूली नींद से वंचित हैं, या यदि आपके पास आमतौर पर अच्छी नींद की आदतें हैं, तो आप समय परिवर्तन से पहले अपने सोने के समय को बढ़ाकर अपने आप को गियर में ले सकते हैं। "समय परिवर्तन से पहले बुधवार को, 15 मिनट पहले बिस्तर पर जाएं," ब्रूस सुझाव देते हैं। "गुरुवार को, एक और 15 मिनट पहले, और एक और 15 अगली दो रातों को बिस्तर पर जाएँ ताकि शनिवार तक, आप एक घंटे पहले बिस्तर पर जा सकें।"

बच्चों के लिए समय परिवर्तन व्यवधान अधिक बुरा है। जिनके लिए नियमित बिस्तर समय और लगातार आदतें विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। "अगर वे शुक्रवार रात 11 बजे तक रहने के लिए उठते हैं, तो इसे 10pm करें," Breus कहते हैं। "चूंकि वे घंटे खो रहे हैं, उन्हें पहले बिस्तर पर जाने की जरूरत है।" यह स्कूल के दिन का भुगतान करेगा।

आप पहले से ही जानते हैं कि आपके शराब सेवन को सीमित करना आम तौर पर एक स्मार्ट कदम है, और विशेष रूप से इस सप्ताह के अंत में, ब्रूस आपके नाइट कैप को कैप करने की सलाह देता है। “भले ही शराब आपको नींद का एहसास कराती है, लेकिन यह आपको नींद के उन सभी महत्वपूर्ण चरणों तक पहुँचने से रोकता है। इसलिए यदि आप पहले से ही एक घंटे की नींद खोने जा रहे हैं, तो आपको जिस अंतिम चीज की आवश्यकता है वह है खराब गुणवत्ता वाली नींद। ” सप्ताहांत में कम मज़ा आ सकता है, लेकिन सोमवार को आपको झूले में वापस आने में मदद मिलेगी।

ब्रूस कैफीन पर आसान होने का भी सुझाव देता है। यदि आप ऐसा महसूस करते हैं कि cuppa जो आपके उच्चारण को कूदना शुरू करने के लिए आवश्यक है, तो बस 2pm तक सीपिंग बंद करना सुनिश्चित करें, ताकि आपके नए, पहले सोते समय हस्तक्षेप न करें।

हम सभी के पास सबसे अधिक नहीं है। लचीला काम शेड्यूल करता है, लेकिन ब्रूस सलाह देता है कि वह इस दिन को साल से बाहर कर दे। "अपने बॉस से पूछें कि क्या आप समय बदलने के बाद सोमवार को थोड़ी देर काम करने के लिए आ सकते हैं, या पूछ सकते हैं कि क्या आप घर से काम कर सकते हैं।" एक के लिए, यह आपको उन सभी महत्वपूर्ण खोए हुए क्षेत्रों के पकड़ने के स्वास्थ्य लाभों को पुनः प्राप्त करने की अनुमति देता है। और अगर आप काम करने के लिए ड्राइव करते हैं, तो यह आपको विशेष रूप से व्यस्त और संभावित खतरनाक सुबह सड़कों से दूर रहने की अनुमति देता है। डेलाइट सेविंग टाइम की शुरुआत से पहले और बाद के अन्य सोमवार की तुलना में सोमवार को वसंत के समय में बदलाव के बाद सोमवार को शोध में घातक कार दुर्घटनाओं में वृद्धि देखी गई है। "यह एक बुरा विचार नहीं है सोमवार की सुबह जल्दी घंटे से बचने के लिए जब सड़कों पर नींद से वंचित लोगों को काम या स्कूल के लिए देर से भरा होगा," ब्यूस कहते हैं।

नियमित फिटनेस रूटीन वाले कुछ लोगों के लिए। चीजों को स्विच करना आपको डेलाइट सेविंग टाइम में समायोजित करने में मदद कर सकता है। "यदि व्यायाम आपको शांत करता है और आपको आराम देता है, तो शाम की रोशनी का अतिरिक्त घंटा आपको बाहरी व्यायाम करने का अधिक अवसर देता है," ब्रूस कहते हैं। और एक स्वस्थ नींद कार्यक्रम को बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम एक प्रमुख घटक है। बस अपने पसीने के सत्र और सोते समय के बीच तीन घंटे की खिड़की को संरक्षित करने के लिए याद रखें ताकि आपके पास हवा के लिए पर्याप्त समय हो। इसे सुबह के समय करते रहें, समय बदल जाए या नहीं, क्योंकि आप नहीं चाहते कि ऊर्जा अनिद्रा को बढ़ावा दे, ”ब्रूस कहते हैं। आप बस फिर से अंधेरे में होंगे।