तोरी बनाने के 4 तरीके 'ज़ोएट्स,' समर का हॉट ब्रेकफास्ट ट्रेंड

ब्राउन शुगर, किशमिश और अखरोट क्लासिक दलिया ऐड-इन्स हैं। लेकिन हाल ही में, फिट भोजन उनके अजवायन के फूल कटोरे में एक आश्चर्यचकित घटक मिश्रण किया गया है: कसा हुआ तोरी। नाश्ते की प्रवृत्ति (उचित रूप से डब की गई 'ज़ॉट्स') लोकप्रिय ग्रीष्मकालीन वेजी की अपनी बम्पर फसल का उपयोग करने का एक शानदार तरीका है।

नाश्ते के लिए तोरी के विचार पर नहीं बेचा गया? सुबह सबसे पहले सब्जी होने के कारणों की एक लंबी सूची है। एक बात के लिए, तोरी सुपर आहार के अनुकूल है - एक कप में सिर्फ 19 कैलोरी होती है। और यह पोटेशियम (जो उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम कर सकता है), विटामिन सी (शरीर की सुरक्षा बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण), और विटामिन ए (स्वस्थ दृष्टि का समर्थन करने के लिए) जैसे अच्छे पोषक तत्वों से भरा हुआ है। इसके अलावा, तोरी के हल्के स्वाद का मतलब है कि यह स्वाद को प्रबल किए बिना दिलकश और मीठे दोनों व्यंजनों में जोड़ा जा सकता है।

फिर भी संदेहपूर्ण? यहाँ, हमारे कुछ पसंदीदा खाने वाले ब्लॉगर्स में से चार ज़ोएट रेसिपीज जो आपने तोरी ओटमील ट्रेंड को आजमाने के लिए तैयार की होंगी।

केला एक आजमाया हुआ सच्चा नाश्ता स्टेपल है। तुरई? इतना नहीं — अभी तक। लेकिन हम्मसैपियन की यह रेसिपी दोनों को स्वादिष्ट सुबह के भोजन के लिए जोड़ती है जो पहले से तैयार और पोर्टेबल है। सबसे अच्छी बात? आपको बस सुबह में तैयार नाश्ते के साथ जागने के लिए रात में एक साथ पांच सरल सामग्रियों को टॉस करने की आवश्यकता है।

वेजेन हेवेन की इस चॉकलेट ज़ोएट रेसिपी का स्वाद भले ही तीखा हो, लेकिन यह पूरी तरह से शाकाहारी है ( अमीर, चॉकलेट-वाई का स्वाद कोको और एगेव जैसी सामग्री से आता है)। आप समय से पहले पकवान बना सकते हैं या जब आप जागते हैं (किसी भी तरह से, केवल 10 मिनट लगते हैं!)। अतिरिक्त स्वाद के लिए, ब्लॉगर सिना वेन्ज आपके कटोरे को ताजा जामुन, नारियल के गुच्छे, या डार्क चॉकलेट से छिड़कने की सलाह देती हैं। हमें गिनें!

जब नाश्ते के भोजन की तैयारी की बात आती है, तो आप कौन हो ब्लॉगर लॉरी यारो जानते हैं कि सादगी महत्वपूर्ण है। वह कहती हैं, '' ज़ोएट्स एक जार या कंटेनर में सब कुछ जोड़ना, मिश्रण करना और फ्रिज में रखना आसान है, '' वह कहती हैं। 'आप अधिक पोषण में चुपके से चिया सीड्स जैसे सुपरफूड्स में भी जोड़ सकते हैं।' हम प्यार करते हैं कि यारो की रेसिपी में मिठास के लिए किशमिश और स्वस्थ वसा के लिए मलाईदार काजू मक्खन का एक स्पर्श शामिल है।

पेलियो आहार के बाद? होलिस्टिक न्यूट्रिशन कोच और स्किनी फेटिशियस ब्लॉगर मेगन ओल्सन ने एक ओट-फ्री ज़ॉट्स रेसिपी बनाई जो पैलियो-स्वीकृत, ग्लूटेन-फ्री और लो-कैलोरी है। जई के बिना पकवान को मोटा करने के लिए, नुस्खा अंडे, अलसी और सेब का उपयोग करता है। लेकिन आप अभी भी उस चबाने वाली, संतुष्ट करने वाली बनावट को प्राप्त करेंगे: 'रात में बड़े मेसन जार में अवयवों को रखने से पहले रात भर में ओक्स जैसी सामग्री को वास्तव में गाढ़ा करने की अनुमति देता है,' वह बताती है।