4 तरीके महिलाओं को पुरुषों से अलग जब यह वजन घटाने के लिए आता है

जैसा कि कहा जाता है, पुरुष मंगल ग्रह से हैं, वजन कम होने के बावजूद भी महिलाएं शुक्र से हैं।

विभिन्न मनोवैज्ञानिक और जैविक कारणों से, महिलाओं की तुलना में भोजन के साथ बहुत अलग संबंध हैं पुरुष करते हैं। इस उदाहरण को लें: 2009 के एक अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने 20 घंटे तक उपवास करने वाले पुरुषों और महिलाओं का एक छोटा समूह था, फिर अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों (जैसे पिज्जा और चॉकलेट केक) के साथ पेश किए जाने के दौरान मस्तिष्क स्कैन किया। स्वयंसेवकों को खाद्य पदार्थों को सूँघने और देखने के लिए कहा गया था, लेकिन उन्हें नहीं खाया। अंत में, शोधकर्ताओं ने पाया कि कोशिश करने के लिए कहने पर पुरुष और महिला दोनों खाने की इच्छा को रोक सकते हैं, लेकिन केवल पुरुषों ने अपने दिमाग के प्रेरणा केंद्रों में गतिविधि में वास्तविक कमी दिखाई।

दूसरे में। शब्द, पुरुषों के दिमाग के विपरीत, महिलाओं के दिमाग अभी भी उन्हें प्रेरित करने के लिए चला रहे थे। वैज्ञानिकों का कहना है कि यह हार्मोनल अंतर के कारण हो सकता है, या केवल यह कि महिलाओं को खाने के लिए मुश्किल से खाना मिलता है, क्योंकि उन्हें पुरुषों की तुलना में अधिक शरीर में वसा की आवश्यकता होती है।

महिलाओं का उनके साथ एक अलग संबंध भी होता है। शरीर, और अक्सर पहली जगह में वजन बढ़ने के अलग-अलग कारण होते हैं (हैलो, बच्चे का वजन!)। मेरे अभ्यास में, मैंने दोनों लिंगों के लोगों को पाउंड बहाने के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए सलाह दी है, और मैंने पाया है कि कुछ रणनीति पुरुषों के लिए काम करने लगती है, लेकिन महिलाओं और इसके विपरीत नहीं।

लिंग अंतर। बोर्ड भर में सच नहीं है "हर कोई अलग है। लेकिन उस चेतावनी के साथ, यहां चार तरीके हैं जो महिलाओं को वजन घटाने के दौरान पुरुषों से अलग करते हैं, साथ ही ऐसी रणनीतियां जो विशेष रूप से महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं।

कई (सभी नहीं) पुरुषों के साथ मैं काम करता हूं। पैमाने पर संख्या के बारे में सुंदर उद्देश्य हैं, और इसे केवल डेटा के एक टुकड़े के रूप में देखें। कई महिलाओं के लिए, हालांकि, एक वृद्धि, कोई बदलाव नहीं, या एक कमी के लिए पर्याप्त नहीं है, जिससे निराशा, क्रोध, या अवसाद की भावनाओं को ट्रिगर किया जा सकता है, जिससे प्रेरणा का नुकसान हो सकता है। यदि आपके लिए यह सच है, तो पैमाने को हटा दें।

सच्चाई वजन में उतार-चढ़ाव सामान्य है, चाहे आप कितना भी वजन कम करें। और आप शरीर में वसा खो सकते हैं, लेकिन फिर भी पैमाने पर कोई बदलाव नहीं देख रहे हैं क्योंकि आप अधिक हाइड्रेटेड या मांसपेशियों को प्राप्त कर रहे हैं। निचला रेखा: आपको समय के साथ पैटर्न पर ध्यान केंद्रित करना है। आप अपने शरीर को किसी से बेहतर जानते हैं, इसलिए यह आकलन करने के अन्य साधनों का उपयोग करें कि आप कितना अच्छा काम कर रहे हैं, न केवल यह कि आप कैसे दिखते हैं और आपके कपड़े कैसे फिट होते हैं, बल्कि यह भी कि आप कैसा महसूस करते हैं (अधिक ऊर्जा, बेहतर मनोदशा, पूर्वानुमानित भूख और ऐसा ही on)।

महिलाओं के लिए शीर्ष वजन घटाने के derailers में से एक भावनात्मक भोजन है। यह पुरुषों के लिए भी सच हो सकता है, लेकिन मेरे अनुभव में, एक निश्चित असमानता है। एक कारण यह है कि मेरे साथ काम करने वाले कई पुरुषों की आदतें हैं जो उन्हें तनाव से निपटने में मदद करती हैं, जैसे कि गोल्फ या वीडियो गेम खेलना।

लेकिन जिन महिलाओं की मैं सलाह देती हूं उनमें से कई के पास नियमित रूप से ब्लो-अप करने के तरीके नहीं हैं। भाप, या उनके सामान्य आउटलेट खाने या पीने के आसपास घूमते हैं (उदाहरण: लड़कियों की रात)। यदि भोजन तीव्र भावनाओं से या तो डिस्कनेक्ट करने के लिए आपका रास्ता बन गया है, या उनके साथ सामना करना है, तो इच्छाशक्ति की कोई भी राशि उस पैटर्न को तोड़ने वाली नहीं है। कुंजी भावनाओं को संबोधित करने के लिए अन्य स्वस्थ तरीके ढूंढ रही है, इसलिए आपको चिप्स, चॉकलेट या एक शक्कर कॉकटेल की आवश्यकता नहीं होगी। एक व्यक्ति के लिए जो काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है, इसलिए अपने गैर-खाद्य पलायन को खोजने के लिए विभिन्न चीजों (ध्यान, कला, शिल्प, संगीत, लेखन) का प्रयास करें।

यह सबसे महत्वपूर्ण रणनीति हो सकती है। लंबे समय तक वजन घटाने की सफलता के लिए।

एक समान नोट पर, मुझे लगता है कि समर्थन वजन घटाने की सफलता को बना या तोड़ सकता है, खासकर महिलाओं के लिए। मेरी कई महिला ग्राहकों को लगता है कि उनके महत्वपूर्ण अन्य या परिवार के सदस्य न केवल समर्थन उधार देते हैं, बल्कि कभी-कभी उनके स्वस्थ प्रयासों को भी तोड़फोड़ करते हैं (बस एक काटने है, चलो पिज्जा ऑर्डर करें)। अधिकांश महिलाओं को वास्तव में अपने कोने में किसी ऐसे व्यक्ति की आवश्यकता होती है जो इसे प्राप्त करता है, छोटी सफलताओं पर खुश होता है (जैसे कि भावनात्मक खाने में नहीं देना) और उन्हें स्वस्थ रास्ते पर जारी रखने से बात नहीं करना है। यह एक पेशेवर, एक दोस्त, या यहां तक ​​कि आपके द्वारा सोशल मीडिया के माध्यम से ऑनलाइन जुड़ने वाले व्यक्ति के साथ हो सकता है, जिनके पास एक समान लक्ष्य है। यदि आपके पास एक चुनौतीपूर्ण दिन है और एक पीप टॉक की आवश्यकता है, तो किसी को तैयार होने के लिए तैयार करने के लिए आपको वहां लटकने और इसे चालू रखने की अनुमति दे सकती है।

जबकि यह आम तौर पर पुरुषों के लिए सच नहीं है कई महिलाओं ने कहा कि मुझे वज़न कम करने के लिए कुछ भी नहीं करने की सलाह दी जाती है, जिसका मतलब है कि एक खराब भोजन या दिन में तौलिया फेंकना पड़ता है। लेकिन गहराई से वे जानते हैं कि यह यथार्थवादी नहीं है, या यहां तक ​​कि आवश्यक है, जीवन के माध्यम से जाने के लिए कभी भी मिठाई या फ्रेंच फ्राइज़ नहीं खाना चाहिए। / />

सबसे अच्छा समाधान, मुझे लगता है, पहले से ही फुहारों की योजना बनाना है। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी ऐसे रेस्तरां में जा रहे हैं जो आपके पसंदीदा डेसर्ट में से एक है, तो इसके लिए जगह बनाने के लिए लीन प्रोटीन और वेजीज़ का एक स्वस्थ भोजन ऑर्डर करें, फिर इसे स्वाद लें, जब आप संतुष्ट महसूस करें, और बिना अपराधबोध के आगे बढ़ें। । मेरे एक ग्राहक ने हाल ही में इस रणनीति के माध्यम से पीछा किया, और जब उसने रिपोर्ट किया कि उसे खाने के अपने सामान्य पैटर्न की तुलना में अजीब लगा या पूरी तरह से बाहर जाना (पेय, रोटी, रात का खाना, मिठाई) तो उसे बाद में बहुत अच्छा लगा (संतुष्ट लेकिन नहीं भरवां), उसके कपड़े अगले दिन तंग नहीं थे, और उसने कहा कि यह एक जीवन शैली की तरह महसूस किया, न कि आहार "बिंगो!

यदि आप एक महिला हैं, तो इनमें से कुछ सच नहीं हो सकती हैं! तुम्हारे लिए। यदि ऐसा है, तो मुझे लगता है कि यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपको अपने व्यक्तिगत स्टिक-टू-नेस को बढ़ाने में क्या मदद मिलती है। अपने लिंग के बावजूद, यह समझना कि सफलतापूर्वक वजन कम करने के लिए एक महत्वपूर्ण कुंजी है, और इसे अच्छे के लिए बंद रखना है।